6 consejos para mantenerse saludable disfrutando de las vacaciones
Vacaciones como Eid, Navidad y otras reuniones familiares son sinónimo de abundante comida. Desafortunadamente, a menudo no es comida saludable. Es bastante difícil mantener una dieta saludable, ya que los diabéticos se enfrentan a un momento que solo ocurre 1-2 veces al año, especialmente si todavía queremos disfrutar de deliciosas comidas especiales.
¿Pero cómo no terminas siendo fatal para tu salud? Los siguientes seis consejos pueden ayudarte a vivir tus próximas vacaciones:
1. Centrarse en amigos y familiares
Recuerde, las vacaciones son un momento para relajarse y charlar con sus seres queridos. Centrarse en amigos y familiares, no en comida.
Jueguen, hagan voluntariado o pasen tiempo afuera y disfruten el clima juntos.
2. Celebra, pero no te excedas.
Coma despacio y disfrute de alimentos que solo puede comer una vez al año..
Si los alimentos se sirven cerca de su horario habitual de comidas, trate de comer la misma cantidad de carbohidratos que consume. Si planea comer postres dulces, reduzca los alimentos con carbohidratos de antemano.
Asegúrese de que sus porciones de comida sean razonables y que tengan el deseo de agregar.
3. Trae lo que te gusta
Trate de no preocuparse por lo que se servirá. Si es necesario, ofrezca al anfitrión si puede "donar" y traer alimentos que sean ciertamente saludables y de acuerdo a su gusto. Cuando cuente los carbohidratos, verifique el valor nutricional de su receta para saber cuántos carbohidratos hay en una porción.
4. No beba alcohol en exceso
Si bebe alcohol, recuerde comer algo de antemano para prevenir niveles bajos de azúcar en la sangre más adelante. Una copa de vino o cerveza puede agregar calorías significativas a su ingesta de calorías. No exceda 1 bebida para mujeres y 2 bebidas para hombres. Evite las bebidas que tengan una mezcla alta en calorías, como gaseosas, tónicos, jugo de frutas o una mezcla de margaritas que contengan carbohidratos y calorías. Elige una mezcla sin azúcar.
5. Mantente activo
Una de las razones por las que tenemos problemas con el peso y la diabetes durante las vacaciones es la falta de actividad física. De hecho, tiene muchos eventos, pero es bueno planificar su tiempo de deportes todos los días y no dejar de lado su rutina. Haga su tiempo de vacaciones activo.
- Vacaciones del trabajo o la escuela? Usa este tiempo extra para hacer ejercicio..
- Practique y participe en correr o caminar juntos en su área .
- Comienza a jugar fútbol, baloncesto u otros juegos en el jardín..
- Camina con tus seres queridos después de comer..
- Ofrezca limpiar y ordenar la casa después de una comida para ayudarlo a moverse más.
6. ¿Demasiada comida? Volver a hábitos saludables.
Si comes demasiados carbohidratos de lo que pensabas antes, no creas que has fallado. Deja de comer por esta noche y concéntrate en pasar el resto del tiempo con las personas que te rodean..
Agregue ejercicio adicional, controle los niveles de azúcar en la sangre y vuelva a sus hábitos alimenticios normales al día siguiente.
(diabetes.org)
