6 consejos para mantener los niveles de colesterol se mantienen estables durante las vacaciones
Cuando estás de vacaciones, puedes dejarte llevar. Además de tomar un descanso de su rutina, también desea "tomarse unas vacaciones" de su dieta habitual. De hecho, los días festivos pueden ser tiempos vulnerables para las personas con niveles altos de colesterol. No es que no puedas ir de vacaciones, ya sabes. Solo tienes que mantener los niveles de colesterol estables durante las vacaciones. ¿Cómo puedes disfrutar de tus vacaciones con niveles de colesterol seguros? Los siguientes son los consejos.
1. Comer regularmente
Cuando está de vacaciones, su horario de alimentación puede cambiar. No tienes desayuno, por ejemplo. O simplemente tener tiempo para comer tarde por la noche. El horario de comidas sucias es muy riesgoso para aumentar el colesterol en la sangre.
Si sigue un horario de comidas, podría terminar comiendo cuando termine de comer alimentos con altos niveles de calorías y colesterol. Esto se debe a que inconscientemente quieres "venganza" porque el estómago no se ha llenado.
Por lo tanto, asegúrese de seguir comiendo regularmente. No te pierdas el desayuno, el almuerzo o la cena. De acuerdo con una nutricionista para enfermedades del corazón, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Es mejor que coma a menudo, pero las porciones son un poco.
2. Trae tu propia agua.
Trate de llevar agua donde quiera que vaya. De esa manera, cuando tenga sed, no se sentirá tentado a comprar bebidas dulces con un alto contenido de calorías, como té dulce, refrescos u otras bebidas embotelladas..
El problema es que las bebidas dulces pueden aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre. La investigación publicada en el Journal of American Medical Association también señala que las personas que les gustan las bebidas dulces tienden a tener niveles bajos de colesterol bueno (HDL).
3. Prepare un bocadillo saludable
De acuerdo con un estudio en The Permanente Journal, a los adultos que tienen niveles altos de colesterol les resulta más fácil sentirse tentado a comer comida chatarra y alimentos grasos que las personas con colesterol normal.
Por lo tanto, para mantener los niveles de colesterol estables durante las vacaciones, debe preparar una merienda saludable y segura. Por ejemplo, frutas, alubias sin hierbas o verduras frescas como maíz hervido y tomates. Si tiene hambre repentinamente pero no ha tenido tiempo de comer, puede comer bocadillos primero con estos bocadillos saludables, en lugar de comer bocadillos con comida chatarra.
Si está fuera de la ciudad o en el extranjero, busque supermercados, mercados o tiendas que vendan alimentos frescos. Por lo general, muchos también venden fruta que ha sido cortada para que no tenga que molestarse en pelarla o cortarla..
4. Traer medicamentos para bajar el colesterol.
No olvide traer medicamentos para bajar el colesterol que le haya recetado un médico. También debe ser disciplinado para beberlo de acuerdo con la dosis y el horario prescritos. Le recomendamos que traiga medicamentos para bajar el colesterol de acuerdo con la duración de sus vacaciones, incluso si puede tomar más por si acaso..
Si su medicamento no es de venta libre, pida una copia de su médico o farmacéutico antes de irse de vacaciones..
5. deportes
Durante unas vacaciones, también debe mantenerse activo. No dejes que tus vacaciones solo estén dominadas por comer y comer. Tómese tiempo para hacer ejercicio, aunque sea por un tiempo. Por ejemplo, caminando alrededor de una atracción turística, no un vehículo.
También puede aprovechar las instalaciones de su alojamiento, como nadar en la piscina, hacer ejercicio en el gimnasio del hotel o simplemente correr antes de comenzar la actividad..
6. Evitar los tabúes fritos y otros colesterol.
Aunque esté de vacaciones, debe mantenerse alejado de los alimentos fritos y otros alimentos dietéticos ricos en colesterol como los camarones. Es mejor elegir alimentos que estén cocidos, al vapor, al horno y salteados..
Por esta razón, antes de pedir comida en un restaurante o restaurante, pregunte al camarero los ingredientes de los alimentos utilizados y cómo procesarlos primero. También puede informarse sobre los alimentos locales primero en Internet antes de irse de vacaciones. Aún puedes mantener los niveles de colesterol mientras estés fuera de la ciudad o en el extranjero..
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