6 consejos para reducir la porción de alimentos sin tener que morir de hambre

Cuando quiera perder peso, lo primero en lo que podría pensar es en reducir la porción de comida. Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a comer porciones grandes, esto podría ser una cosa difícil. Pero podrás acostumbrarte a ello..

Reduzca la porción de la comida lentamente para que se ajuste fácilmente a estos cambios. No tenga miedo de sentir hambre cuando reduce la porción de comida, puede obtener esto de muchas maneras.

Consejos para reducir las porciones de comida.

Sea inteligente al elegir los alimentos que come cuando quiera reducir la porción de alimentos. La comida que elijas puede afectar tu nivel de saciedad. Las siguientes son algunas maneras en que puede intentar reducir las porciones de alimentos..

1. Llene su plato con verduras y frutas primero, antes de tomar carbohidratos

Las investigaciones demuestran que la saciedad está influenciada por la cantidad de alimentos que ingieres, no por la cantidad de calorías que entran al cuerpo. Ahora, las verduras y las frutas se pueden comer en grandes cantidades sin contribuir al exceso de calorías..

Las verduras y las frutas son un grupo de alimentos con alto contenido de fibra, por lo que puede hacer que se llene por más tiempo. Y, además, no debe preocuparse si lo consume en grandes cantidades porque las verduras y las frutas tienen relativamente pocas calorías. Al menos, llena la mitad de tu plato con verduras y frutas, y no tienes que tener miedo de sentir hambre.

2. Usa un plato pequeño.

Aparentemente, el tamaño del plato que usa cuando come puede afectar la porción de comida que toma. Esto se debe a que las personas tienden a llenar sus platos con alimentos alrededor del 70%, independientemente del tamaño de los platos que utilizan, según un estudio.

Por lo tanto, si usa un plato más pequeño, también puede darse cuenta de que su porción de comida también se reduce. No solo eso, también resulta que el color del plato también puede afectar la cantidad que come..

Según un estudio realizado por la Universidad de Cornell en 2012, cuando los platos y la comida tienen un contraste de color que no es demasiado llamativo, las personas tienden a comer más. Por lo tanto, si desea reducir la porción de comida, debe usar un plato de color que sea muy diferente al color de su comida. Usa un plato blanco, por ejemplo..

3. Asegúrese de que haya una fuente de proteína en su plato

Muchos estudios han demostrado que las fuentes alimenticias de proteínas pueden aumentar la saciedad más que las fuentes alimenticias de carbohidratos o grasas. Por lo tanto, esto puede ayudar a reducir las porciones de comida.

Asegúrese de que haya una fuente de proteína de alimento en su plato cada comida. Sin embargo, elija alimentos que sean fuentes de proteínas bajas en grasa, como pescado, mariscos, huevos, pollo sin piel, carne magra, tofu, tempeh y nueces..

4. Antes de comer, prueba los bocadillos. merienda Alto contenido en fibra y proteínas.

Quien dijo merienda o merienda no es saludable? Tomar un refrigerio antes de comer puede impedirnos comer demasiado.

Elija bocadillos saludables que sean ricos en fibra y proteínas, por ejemplo, los que están hechos de soja. La última investigación médica ha encontrado que la proteína de soya puede hacernos sentir llenos por más tiempo debido a su alto contenido de fibra y proteínas. El consumo de soja también puede evitar que coma bocadillos con alimentos poco saludables entre las comidas, así como evitar que sienta hambre a altas horas de la noche..

No solo eso, la proteína de soya también es baja en grasa, baja en carbohidratos y tiene un índice glucémico bajo, por lo que no causará un aumento rápido del azúcar en la sangre después de comer. Esto evita la secreción excesiva de insulina. El nivel estable de azúcar en la sangre y de insulina reducirá el hambre y reducirá la cantidad de calorías almacenadas como grasa en el cuerpo.

5. No hagas nada más mientras comes

Aplique lo que se llama "comer conscientemente" cuando come. Coma con toda la atención y manténgase alejado de las molestias, como teléfonos celulares, televisores y computadoras, cuando coma. Esto ayuda al cuerpo a responder a las señales de hambre y saciedad. Por lo tanto, podrá sentir mejor cuándo dejar de comer cuando se sienta lleno..

6. No olvides tomar antes de comer.

¿Sabía que beber agua antes de las comidas puede hacer que no coma en exceso? Las investigaciones muestran que las personas que beben aproximadamente 2 tazas (500 ml) antes del desayuno pueden comer un 13% menos que las que no beben antes de comer. El agua puede satisfacer su sed antes de comer sin aumentar su ingesta de calorías.

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