6 Beneficios de la meditación Zen en su físico y mental

¿Alguna vez te has sentido fuera de foco? ¿Alguna vez ha sentido que cuando comió no se dio cuenta de que su comida se agotó de repente, aunque sintió que acababa de comerla? Hay un termino llamado atención plena. Este es el beneficio de la meditación zen. Esta meditación proviene del budismo Mahayana con el objetivo de obtener la iluminación a través de la intuición, a través de la meditación..

Cuando lo vivas, lo conseguirás. Zen momento. Sí, cuando comemos, es mejor simplemente comer, no hacer nada más, sentir cada masticar, sentir el sabor. Entonces, ¿cómo obtener Zen momento? El truco es practicar la meditación..

La meditación correcta no es vaciar tu mente, pero debes centrarte en los ejercicios de respiración. Calcule los intervalos de respiración, cuando tenga que respirar aire, cuándo aguantar la respiración y cuándo exhalar. La conoceremos como meditación zen..

¿Cuáles son los beneficios de la meditación Zen??

Los siguientes son los beneficios de la meditación Zen asociados con atención plena:

1. Reducir la culpa.

Este sentimiento se forma en nosotros desde la infancia, el objetivo es distanciarnos de los comportamientos que no se consideran buenos. Sin embargo, a veces la culpa se forma con mucha fuerza, por lo que a menudo nos culpamos a nosotros mismos si decepcionamos a las personas oa nosotros mismos. La práctica de la meditación puede hacer que te concentres y vivas solo en este momento. Entrena para pensar, independientemente de tus errores en el pasado, se ha convertido en parte de ti mismo en el pasado. Considerando que, en el presente no eres tú en el pasado.

2. Traer la calma

El entrenamiento respiratorio sin duda nos hará relajarnos. Tal vez, su mente se siente abrumada por las preocupaciones sobre los planes futuros, la fatiga por las actividades superpobladas y las cosas que realmente no son necesarias. La mente se vuelve abarrotada e incontrolable. Pensar excesivamente puede hacer que te estreses. Se necesitan ejercicios de respiración para calmarse. De hecho, la mente "salvaje" seguirá estando allí, pero con los ejercicios de respiración, puedes controlar esos pensamientos para enfocarte y concentrarte completamente en una cosa. Trate de hacer ejercicios de respiración cada vez que su mente comience a salirse de control..

3. Ayuda a determinar prioridades.

Como se explicó anteriormente, los beneficios de la meditación están ayudando a controlar la dirección de la mente, haciéndote enfocar. Esto también es confirmado por una investigación publicada en Psychological Science en 2010. También será más claro al establecer prioridades. Esto es para evitar la ansiedad y la preocupación cuando no logras algo. Hacer prioridades puede hacer que te concentres en lograr algo todos los días.

4. Mejorar la calidad de tu vida sexual.

El estudio, publicado en la revista Psychosomatic Medicine en 2011, citado por LiveScience, encontró que las mujeres que practican meditación pueden mejorar su experiencia sexual. A menudo, las mujeres no están presentes mentalmente intactas cuando tienen relaciones sexuales, mucha ansiedad que se presenta como inquietante, como por ejemplo, cómo responde la pareja, o ansiosa por la forma de su cuerpo. Una conciencia plena en el sexo podrá liberar los pensamientos de ansiedad desde dentro del cerebro, para que la experiencia sexual pueda mejorar..

5. Conócete a ti mismo

La meditación te ayuda a conocerte, ¿por qué? La meditación trae conciencia al presente. Durante este tiempo, puede creer las suposiciones que están circulando con usted, confiando en las palabras de otros para usted. Con la meditación, miras dentro de ti mismo, perdonando los errores que cometiste en el pasado. Además, también hará el trabajo conscientemente, es una señal de lo valioso que es el trabajo, es consciente de la libertad que tiene. A veces, cuando llega tarde en el trabajo que está haciendo, se deja llevar por ese rol, así que olvídese de su verdadero yo..

6. Evita el estrés

La meditación reducirá su estrés. Según Giuseppe Pagnoni, un neurocientífico de la Universidad de Emory en Atlanta, citado por el sitio LiveScience, existe evidencia que revela que la terapia conductual es un método de meditación que incorpora elementos atención plena Puede reducir la depresión. Además, también se encontró que la investigación examinó la relación entre atención plena, Síntomas de depresión y actividad nerviosa en adultos. Naturaleza de atención plena Inversamente proporcional a la actividad de la amígdala (la parte del cerebro que funciona para detectar el miedo) cuando el participante está en reposo. La actividad de la amígdala se asocia con síntomas de depresión. Así, el estudio llega a la conclusión de que la naturaleza atención plena Puede cambiar la actividad de la amígdala, esto puede prevenir el riesgo de depresión..

Cómo hacer meditación zen.?

El propósito de la meditación Zen es hacer que la mente esté libre de distracciones. Esta meditación también se recomienda para ayudar a lidiar con la falta de concentración en el TDAH, los trastornos obsesivos compulsivos, la depresión y otros trastornos que distraen nuestra mente..

En las últimas décadas, han surgido varios estudios que discuten los beneficios de la meditación para mejorar las técnicas de escaneo cerebral. Los científicos, citados por el sitio web LiveScience, encontraron que varios meses de práctica de meditación pueden entrenar la agudeza del cerebro para recordar los detalles que podrían olvidarse. Esto también nos lleva a los hábitos. atención plena, o plena conciencia.

La técnica que se realiza al meditar es concentrarse en la respiración y la postura, por supuesto, puede hacerlo con los ojos abiertos o cerrados. Es importante hacerlo en un lugar tranquilo para evitar la distracción. La clave de esta meditación es "no pensar en nada", solo concentrarse en ese momento de meditación. Puedes sentarte con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda en la mano derecha, con la palma de la mano hacia el cielo. Haz una forma ovalada con ambos pulgares tocándose, puedes ver la posición de su mano aquí.

• Al respirar, te tapas la boca, solo respiras por la nariz.
• Puedes hacer señales como; respire aire, sosténgalo (mientras cuenta 1 a 3), luego exhale.
• Centrarse en contar y respirar. La clave no es luchar contra tu mente, deja que la "mente salvaje" vaya inesperadamente.
• Cuando te encuentres pensando en algo de nuevo, trata de concentrarte de nuevo.
• Cuando maneja con éxito su mente, no divague por todas partes, evitará el comportamiento de "inconsciente al hacer algo" y las presunciones que no son necesariamente ciertas.

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