6 Los beneficios de las pasas superan el estreñimiento, evitan el olor de la boca
Si eres fanático de los alimentos dulces, ciertamente estás familiarizado con las pasas. Las pasas que pueden aparecer con varios colores, desde amarillo, marrón hasta púrpura negruzco son el resultado del secado del vino. Normalmente las pasas se utilizan como superando En tortas o bizcochos, mezclados con harina de avena., y el sabor del yogurt y granola.. A pesar de su pequeño tamaño, los beneficios de las pasas son abundantes porque contienen alta energía y nutrientes..
Beneficios de las pasas para la salud.
1. Una fuente práctica y efectiva de carbohidratos.
Una media taza de kimis contiene aproximadamente 216 calorías y 42 gramos de azúcar. Como punto de referencia, una lata de refresco de 330 ml contiene aproximadamente 150 calorías y 33 gramos de azúcar, según la marca. Por esta razón, no se puede decir que las pasas sean alimentos bajos en calorías o bajos en azúcar. Las pasas son a veces conocidas como dulces naturales..
La alta cantidad de calorías y azúcar es de hecho una de las características de las frutas secas. Por lo tanto, controlar la cantidad de pasas que consumes es la clave. Las pasas generalmente se venden en paquetes pequeños que contienen más o menos 100 calorías en cada paquete. Si tiene un problema para controlar la cantidad de pasas que come, es una buena idea comprar pasas en este paquete pequeño para mantener sus pasas bajo control..
Para los atletas de resistencia, las pasas son una excelente fuente de calorías. La forma es pequeña y fácil de consumir, lo que hace de las pasas una fuente de carbohidratos práctica para mejorar el rendimiento..
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2. Promueve la digestión y ayuda a reducir el peso.
Un medio vaso de productos químicos contiene 2.7 gramos de fibra o alrededor del 6-12 por ciento de sus necesidades diarias, dependiendo de su sexo y edad. La fibra ayuda a suavizar la digestión al suavizar y aumentar el peso y el tamaño de las heces. La fibra también te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo porque retrasa el proceso de vaciado gástrico. Si está tratando de perder peso, comer alimentos fibrosos puede ayudar.
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3. Prevenir la anemia
Las pasas son una excelente fuente de hierro. Un vaso y medio de producto químico contiene 1,4 miligramos de hierro. Este número satisface alrededor del 7% de los requerimientos diarios de hierro para mujeres adultas y el 17% para hombres adultos. El hierro es una sustancia importante para la formación de glóbulos rojos y ayuda a que estas células transporten oxígeno por todo el cuerpo. Necesitas consumir suficiente hierro para prevenir la anemia por deficiencia de hierro..
4. Prevenir la osteoporosis y nutrir huesos y articulaciones.
Un vaso y medio de productos químicos contiene aproximadamente 36 miligramos de calcio, que contiene el 5% del requerimiento de calcio por día. El calcio es una sustancia que es importante para la salud dental y ósea. Si usted es una mujer que ha pasado la menopausia, las pasas pueden ser un buen refrigerio porque el contenido de calcio previene el proceso de osteoporosis..
Además, las pasas también contienen bastante boro. El boro trabaja con la vitamina D y el calcio mantiene los huesos y las articulaciones saludables. Esta sustancia también juega un papel en la curación de la osteoporosis..
5. Prevenir el daño celular y al ADN.
Las pasas son ricas en antioxidantes naturales como fenol y polifenol. Los antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo y previenen el daño a sus células y al ADN. Esto puede prevenir enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón y derrames cerebrales..
6. Bueno para dientes y encías saludables
Algunos estudios han demostrado que las pasas contienen fitoquímicos Que puede mantener dientes y encías sanos. Sustancias fitoquímicos Estos incluyen ácido linoleico, ácido linolénico y ácido oleanólico. Los tres tipos de contenido pueden combatir las bacterias que causan caries y mal aliento.
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Ten cuidado con el azucar
Las pasas contienen vitaminas y minerales saludables. Además de las pasas también son ricas en antioxidantes y fibra, y libres de grasa y colesterol. En resumen, las pasas pueden ayudarte a:
- Prevenir y reducir el estreñimiento.
- Prevenir la anemia
- Mantener la fuerza ósea
- Proteger los dientes
- Reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
Las pasas también contienen suficiente azúcar para darle energía extra en poco tiempo. Si te gustan los alimentos dulces, puedes considerar reemplazar tu bocadillo dulce con pasas más saludables. Sin embargo, tenga en cuenta que el consumo excesivo de pasas puede interferir con su salud debido a su alto contenido de azúcar y calorías. En otras palabras, lo más importante es mantener el control de la cantidad de pasas que consume..
