6 Beneficios del magnesio para la salud (más, la lista de alimentos es la mejor fuente de magnesio)

Tal vez usted está familiarizado con el nombre de magnesio. Pero, ¿sabe cuáles son realmente los beneficios del magnesio y cuánta comida es la fuente de magnesio que consume cada día??

Diversos beneficios del magnesio para la salud corporal.

El magnesio es uno de los minerales importantes que el cuerpo necesita. El magnesio desempeña un papel en más de 300 procesos biológicos que ocurren en el cuerpo, incluida la digestión, la comunicación entre las células nerviosas y el movimiento de los músculos..

Debido a la importancia de la función del magnesio, los esqueletos humanos pueden almacenar hasta el 60 por ciento de las necesidades de magnesio, mientras que el resto se almacena en tejido muscular, tejido blando y células sanguíneas..

Entonces, ¿cuáles son los beneficios del magnesio para la salud corporal??

1. Mantener la salud ósea.

La función principal del magnesio es para la salud ósea. El magnesio ayuda a absorber el calcio y la vitamina D en el cuerpo. Ambas vitaminas y minerales son nutrientes que hacen que sus huesos sean fuertes y densos. Los riesgos de deficiencia de magnesio hacen que los huesos frágiles desencadenen osteoporosis.

2. Mantener la salud del corazón

Otra función del magnesio es prevenir diversos trastornos de la función cardíaca. Está comprobado que comer la cantidad correcta de magnesio le impide bloquear los vasos sanguíneos y la presión arterial alta, que suele ser la causa de los ataques cardíacos, la insuficiencia cardíaca y los accidentes cerebrovasculares.

3. Bueno para las personas con diabetes

Para las personas que tienen diabetes, la ingesta de alimentos con alto contenido de magnesio es útil para digerir y procesar los carbohidratos en el cuerpo. Qué tan bien el cuerpo procesa los alimentos con carbohidratos, sin duda influye en los niveles de azúcar en la sangre.

Algunos estudios dicen que el consumo de alimentos ricos en magnesio puede maximizar el trabajo de la hormona insulina, una hormona responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre..

4. Curar los dolores de cabeza.

Aunque solo se ha demostrado en investigaciones a pequeña escala, se ha demostrado que el magnesio supera los síntomas de los dolores de cabeza. Los expertos creen que las personas que tienen suficiente magnesio tienden a tener menos migrañas o dolores de cabeza que las que tienen deficiencia de magnesio.

5. Prevenir y ayudar a superar el estrés.

Otro beneficio del magnesio es que puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la depresión. El magnesio tiene un papel en la función cerebral que regula el estado de ánimo. En algunos estudios se encontró que las personas que carecen de magnesio serán más susceptibles al estrés y la depresión que aquellas que tienen suficiente magnesio. Esta sustancia puede hacer que la interacción entre las células nerviosas sea más óptima, para que el manejo del estrés del cuerpo mejore..

6. Mejorar la forma física del cuerpo.

De hecho, el magnesio también afecta el estado físico del cuerpo, lo que mejora el rendimiento del ejercicio. Se ha comprobado que estas sustancias minerales mejoran el proceso de formación de energía, lo que hace que el manejo de la energía cuando se ejercita sea mucho más efectivo. En pocas palabras, con suficiente ingesta de magnesio, puede hacer ejercicio con mucha energía sin sentirse fácilmente cansado.

Además, el magnesio también previene la formación excesiva de ácido láctico, que generalmente causa calambres durante el ejercicio. 

¿Qué alimentos contienen magnesio??

Con tantos beneficios del magnesio para el cuerpo, debe satisfacer sus necesidades todos los días. Hay muchas fuentes de magnesio que puedes consumir, a saber:

• Aguacates
• Plátano
• Verduras de hoja verde oscuro, como espinacas, brócoli y verdes de mostaza
• Nueces
• Soja
• Semillas de trigo integral
• Algunos tipos de pescado, como el salmón.
• Leche y productos lácteos.

¿Cuánto magnesio debo consumir en un día??

La necesidad de magnesio ciertamente varía para cada persona, dependiendo de la condición de su cuerpo y su edad. Si está experimentando una infección, es probable que necesite más magnesio. Sin embargo, el siguiente es el número de requisitos de magnesio promedio por día de acuerdo con las recomendaciones del Ministerio de Salud:

Los niños

• 0-6 meses: 300 mg.
• 7-11 meses: 55 mg
• 1-3 años: 60 mg
• 4-6 años: 95 mg.
• 7-9 años: 120 mg.

El hombre

• 10-12 años: 150 mg.
• 13-15 años: 200 mg.
• 16-18 años: 250 mg.
• Más de 19 años: 350 mg.

Mujeres

• 10-12 años: 155 mg
• 13-15 años: 200 mg.
• 16-18 años: 220 mg.
• Más de 19 años: 320 mg.

Un estudio indica que al hacer ejercicio, necesita un 10-20 por ciento más de magnesio que las condiciones normales.

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