6 alimentos para hacer las uñas fuertes y saludables
Al igual que con la piel, las uñas deben tratarse y recibir nutrición para mantenerse saludables. Las uñas sanas generalmente tienen un color rojo fácil, no son pálidas, hay círculos medio blancos en las uñas y no son de color amarillo. Si bien las uñas quebradizas, las grietas o la decoloración pueden ser un indicio de falta de nutrición o incluso de problemas de salud, como el hipotiroidismo.
Comer una dieta balanceada que contenga proteínas, vitaminas y minerales no solo hace que su cuerpo esté sano, sino que también mantiene las uñas mantenidas para que se vuelvan más fuertes..
La comida para las uñas es fuerte y saludable.
Aquí hay 6 alimentos para uñas que puede consumir para hacer que sus uñas sean fuertes y saludables:
1. Albaricoques, plátanos, uvas.
El primer alimento para las uñas es la fruta. ¿Quién no conoce los beneficios de comer fruta? La fruta es rica en vitaminas que fortalecen tus uñas..
Algunas fuentes de frutas que pueden usarse como alimento para las uñas son los albaricoques secos que son ricos en vitamina A, kiwi para la vitamina C y bananos para la vitamina B6. Además, también puedes consumir arándanos, moras y uvas que contienen altos antioxidantes, para mejorar la salud de las uñas..
2. Verduras que contienen vitamina A, calcio y hierro.
Las verduras son ricas en minerales y vitaminas para un cuerpo sano y uñas fuertes. Puede comer batatas, zanahorias y verduras de color verde oscuro, como el brócoli, las espinacas y los espárragos que contienen mucha vitamina A. También es muy recomendable que coma muchas otras verduras ricas en calcio, hierro y antioxidantes..
Según un portavoz de la Sociedad Americana de Dermatología, el Dr. D'Anne Kleinsmith, si tienes uñas curvadas, podría ser una indicación de que tu cuerpo es deficiente en hierro..
3. Granos
El nutricionista Ian Marber, conocido como Food Doctor, recomienda varios granos que contienen carbohidratos complejos, vitaminas y minerales como alimento para uñas saludables y fuertes..
Los granos como el centeno, la cebada y las semillas de girasol, el arroz integral y las semillas de trigo sarraceno son ricos en vitamina E, complejos de biotina de vitamina B y proteínas que pueden hacer que sus uñas sean más fuertes y saludables. Puede agregar estos granos a los cereales, la masa de pan, los panqueques u otros alimentos de acuerdo a su gusto..
4. Huevos
Los huevos contienen una gran cantidad de proteínas, lo que es importante para las uñas fuertes y saludables. Además de proporcionar una fuente de proteínas para tratar la salud de las uñas, los huevos también contienen una cantidad de nutrientes necesarios para mantener las uñas más fuertes. Por ejemplo, hierro, vitamina B6: biotina, vitamina B12, vitamina A y vitamina E.
El contenido de vitamina B6 que se encuentra en las yemas de huevo puede ayudar a restaurar las uñas quebradizas o secas para hacerlas más gruesas. Puedes comer huevos hirviéndolos o haciéndolos como huevos omeletos o revueltos. Los huevos son una selección de alimentos bajos en calorías y grasas, siempre que los consumas en porciones que no sean excesivas..
5. Carne
Se ha comprobado que comer carne sin grasa es bueno para la salud corporal. Puede encontrar altos niveles de proteínas y hierro en la carne roja, como el bistec y la carne. Según el American Family Physician, la deficiencia de hierro está asociada con la coiloniquia, una enfermedad de las uñas caracterizada por las uñas en forma de cuchara.
6. Guisantes
Si usted es vegetariano, se le recomienda consumir soja, guisantes u otras nueces, que son buenas fuentes de proteínas para una dieta equilibrada. Porque los frutos secos contienen proteínas que no solo aumentan el crecimiento de las uñas, sino que también son una fuente de vitaminas y minerales como el hierro, el zinc y la biotina, que son muy buenos para la salud de las uñas..
Se ha demostrado que el contenido de biotina (también conocida como vitamina B6) aumenta significativamente el grosor de la placa ungueal y reduce la fragilidad de la uña. En un estudio, investigadores suizos administraron 2,5 mg de biotina diariamente a un grupo de mujeres con uñas quebradizas. Después de un período de prueba de seis meses, el grosor de las uñas de las mujeres aumentó un 25%..
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