6 mejores alimentos para hombres de 50 años o más

A mayor edad, una persona correrá más riesgo de sufrir varios problemas de salud graves, como presión arterial alta, enfermedades del corazón, diabetes y también cáncer. Sin embargo, esta amenaza para la salud se puede prevenir mediante la implementación de un estilo de vida saludable, uno de los cuales proviene de los alimentos. Según una investigación publicada en el Journal of American Dietetic Association, practicar una dieta saludable ayuda a mejorar la calidad de vida de una persona. Por lo tanto, en aras de una mejor salud y calidad de vida, los siguientes alimentos son muy buenos para hombres de 50 años o más:.

Comida recomendada para hombres mayores de 50 años.

1. El dar

Las bayas como la mora, la mora y la frambuesa se encuentran entre los tipos de fruta que son ricos en antioxidantes y son muy bien consumidos por hombres de 50 años o más. El contenido de antioxidantes en él es muy bueno para reducir el riesgo de cáncer. Citado en Everyday Health, la investigación muestra que las propiedades anticancerígenas de los arándanos pueden inhibir el crecimiento de las células cancerosas..

Además, la investigación realizada en el Centro de Cáncer de la Escuela de Medicina de Wisconsin en Milwaukee indicó que alguien que consumió frambuesas negras y fresas también experimentó una desaceleración en el desarrollo del cáncer de esófago en un 30 a 70 por ciento y el cáncer de colon en un 80 por ciento. La mejor manera de comerlo es comerlo directamente fresco o agregarlo a las ensaladas y al yogur..

2. Setas

Los hongos son uno de los alimentos para hombres de 50 años o más que son buenos para incluir en la dieta..

Según Leslie Bonci, RDN, la jefa del programa de estudio de nutrición deportiva en el Centro de Medicina Deportiva del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh afirma que las setas solo tienen 20 calorías por taza. Además, los hongos también contienen potasio que ayuda a compensar los efectos del sodio y disminuye la presión arterial.

3. Huevos

Cuando un hombre comienza a envejecer, su masa muscular disminuirá. Por lo general, la masa muscular disminuirá significativamente después de que una persona tenga 50 años. Por lo tanto, los estudios publicados en el British Journal of Community Nursing sugieren que las personas mayores aumenten su ingesta de proteínas..

Una de las mejores fuentes de proteínas son los huevos. Además de contener proteínas, los huevos también contienen luteína que puede reducir el riesgo de degeneración macular de una persona debido al envejecimiento.

Además, trate de comer porciones más pequeñas con más frecuencia para ayudar a nutrir los músculos y prevenir la sarcopenia. La sarcopenia es una condición en la cual la masa muscular desaparece lentamente con la edad..

4. Aguacates

La presión arterial y el colesterol alto son muy comunes en hombres de 50 años o más. Ambos son los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón, que siguen siendo las enfermedades mortales que deben ser vigiladas..

Para eso, necesitas comer alimentos que ayuden a mantener los niveles de colesterol. Los aguacates son uno de los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol..

Además, las grasas no saturadas que se encuentran en los aguacates también ayudan a optimizar la hormona insulina y controlar los niveles de azúcar en la sangre.

5. Legumbres

Las nueces son ricas en proteínas, magnesio, potasio y una variedad de otras vitaminas y minerales. Las legumbres incluyen alimentos que son muy buenos para la salud del corazón porque contienen fibra soluble que puede reducir los niveles de colesterol malo y triglicéridos.

Además, un estudio publicado en Archives of Internal Medicine establece que las personas que consumen nueces regularmente todos los días durante tres meses también tienen una presión arterial y un nivel de azúcar en la sangre más bajos..

También obtendrás el peso ideal porque las nueces contienen fibra que te puede llenar por más tiempo sin la necesidad de consumir calorías en exceso.

6. Kéfir

Tener un sistema digestivo saludable es la clave para la salud general del cuerpo. La razón es que las condiciones intestinales saludables apoyan un sistema inmunológico fuerte, cómo el cuerpo absorbe los nutrientes y cómo el cuerpo regula los estados de ánimo..

Por esta razón, para los hombres mayores de 50 años y más, se recomienda consumir varios alimentos y bebidas que ayuden al desarrollo de bacterias buenas en el intestino, una de las cuales es el kéfir..

El kéfir es una leche fermentada que contiene prebióticos y probióticos que ayudan a mantener la supervivencia de bacterias buenas en el intestino..

Al consumir kéfir, ayuda al cuerpo a prevenir problemas digestivos más adelante. Porque los expertos también descubrieron que el kéfir ayuda a reducir la inflamación en los intestinos de los ratones y reduce los niveles de azúcar en la sangre en pacientes diabéticos..

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