6 tipos de movimientos deportivos para superar el estreñimiento

El estreñimiento, también llamado estreñimiento, es una condición cuando tiene dificultades para defecar. Para aquellos de ustedes que experimentan estreñimiento, seguramente el dolor o la molestia en el estómago pueden interferir con sus actividades. Bueno, hay algunos deportes que pueden reducir el estreñimiento. Estos movimientos también son muy fáciles y prácticos para todos. ¿Cuáles son los movimientos deportivos para tratar el estreñimiento? Ver aqui.

Se puede utilizar el ejercicio para tratar el estreñimiento.? 

Los deportes, especialmente la gimnasia, pueden acelerar el movimiento de los alimentos en el intestino grueso. Si la comida rápida pasa al intestino grueso, habrá menos cantidad de agua absorbida por las heces hacia el cuerpo..

¿Por qué deberías absorber menos agua? Si se absorbe una gran cantidad de agua de las heces, la textura será dura y seca, por lo que es difícil pasar a través del intestino. Si la textura no es demasiado dura porque contiene suficiente agua, las heces fluirán suavemente fuera del cuerpo.

Además, el ejercicio también ayudará a respirar y aumentará la frecuencia cardíaca. Esta condición estimulará las contracciones naturales del intestino. Los músculos intestinales que se contraen de manera eficiente ayudarán a expulsar los alimentos en el intestino más suavemente.

Ejercicio para tratar el estreñimiento.

1. cardio

El ejercicio cardiovascular mejorará la respiración, la frecuencia cardíaca y estimulará los músculos y los nervios para que funcionen de manera óptima. Además, es muy probable que los cambios en el estilo de vida que se realizan cuando se realiza habitualmente un ejercicio cardiovascular hagan que su ingesta de agua sea más alta, que los patrones de alimentación mejoren y que se reduzca el estrés..

Los deportes cardiovasculares, por ejemplo, caminar, nadar, zumba y trotar. Si trabaja o tiene actividades externas, haga que su cuerpo esté siempre activo cuando viaja, por ejemplo, caminando rápido..

En primer lugar, calentar caminando normalmente durante 5 minutos. En segundo lugar, durante 30 minutos a pie con un ritmo rápido. Tercero, cuando se acerque a los 30 minutos, reduzca la velocidad al caminar mientras hace estiramiento.

Si no puede caminar hasta 30 minutos enérgicamente, hágalo en 10 a 15 minutos caminando rápido varias veces al día..

2. yoga

Algunas posturas de yoga pueden reducir el estrés y aumentar el flujo de sangre al tracto digestivo para que pueda estimular los movimientos intestinales. Es por eso que el yoga puede ser uno de los deportes para tratar el estreñimiento. Hay varias poses que puedes hacer tanto en la mañana como en la tarde y en la noche en casa..

Pintura y pose de vaca.

El movimiento de esta postura comienza con una posición como un bebé que se arrastrará. Ambas palmas y rodillas están unidas al colchón o al piso. Cuando una postura de pintura exhala. Mientras que cuando posas la vaca, haz la respiración. Repita los movimientos alternativamente pintura, vaca, pintura, vaca, etc. hasta 10 veces cada postura. Sigue la siguiente imagen.

Pose de alivio del viento

Acuéstate sobre la colchoneta. Doble ambos pies sobre el pecho. Abraza ambas piernas con las manos. Aguanta unos minutos. También puedes hacerlo con la posición del pie alternativamente. Una se enderezó, una se dobló mientras abrazaba y sostenía durante 30 segundos. Más específicamente, considere la siguiente imagen.

Suspensión torcida

Acuéstate sobre la colchoneta. Primero, doble las piernas como si fuera una postura para aliviar el viento de un pie. Segundo, empuje la pierna doblada hacia el lado opuesto. Si se dobla el pie derecho, se empuja hacia la izquierda y se mantiene en esta posición. La posición del hombro debe pegarse a la colchoneta. Sólo las piernas se mueven. Mantenga la postura como se muestra a continuación. Luego alternativamente la sección de la pierna izquierda..

3. Entrenamiento muscular del suelo pélvico.

Alrededor del hueso pélvico hay un grupo de músculos que sostienen los órganos en la pelvis y la parte inferior del abdomen. Tener problemas con las condiciones pélvicas durante el estreñimiento dificulta que una persona mueva sus músculos durante la defecación. Estos movimientos pueden ayudar a mejorar su condición pélvica..

Posición de sentadilla profunda 

Esta posición hace una postura en cuclillas con el pie derecho e izquierdo abiertos. Mantenga sus tobillos y rodillas en una posición paralela (vertical), en lugar de rodillas que excedan la posición del tobillo. Cargue su peso hacia atrás, hasta las nalgas y hacia abajo..

Inicialmente, puede ser un poco pesado para algunas personas, por lo que puede usar una silla pequeña al principio para soportar su peso centrado en las nalgas. 

Lentamente, jale su silla y entrene sus músculos glúteos para sostener su propio peso. Baje su cuerpo lo más que pueda mientras mantiene la posición de la rodilla no por encima del tobillo, sino paralela. 

Entre las piernas derecha e izquierda, inserte la mano como se muestra a continuación. Repite esta pose 10 veces.

Lunge hacia adelante

Paso un pie hacia adelante. Baje las caderas hasta que ambos pies estén delante y detrás forme un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas estén perpendiculares a sus tobillos, no demasiado hacia adelante o hacia atrás. Realizar alternativamente el pie derecho y el pie izquierdo. Haz 5 repeticiones para cada pierna y mantén cada postura durante 5 segundos.

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