6 ejercicios para mejorar la forma de la pierna X
La deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo. La enfermedad puede desencadenar anomalías en los huesos, debido a que la víctima se debilita o se ablanda hasta el hueso. Los huesos también se pueden doblar debido a esta condición. Alguien que tiene deficiencia de vitamina D puede experimentar deformidades en las piernas, que pueden ser los pies X u O. Sin embargo, existe una manera de curar y reparar los pies X u O?
En realidad, la forma de X u O pies se encuentra comúnmente en niños de 3 a 5 años. Cuando alcanzan la edad de 6 a 7 años, los huesos de las piernas comienzan a formarse rectos. La forma de la pierna X se puede describir por curvatura y tiene una distancia entre las dos piernas de la rodilla hacia abajo, el arco en el pie debajo de la rodilla forma la letra "X". Entonces, ¿pueden X pies ser restaurados??
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Ejercicio para reparar el pie X
La flexión de la rodilla inferior puede ser causada por músculos abductores débiles alrededor de las caderas y los muslos. No hay nada que no se pueda hacer, puedes intentar arreglarlo con los siguientes ejercicios:
1. doblar una rodilla
Separe las piernas al ancho de las caderas y coloque los brazos delante de su pecho. Luego, mueva una de sus piernas izquierdas hacia un lado, enderece, mientras coloca su pierna derecha doblada. Siente una fuerte contracción en las caderas y los muslos. Luego vuelva a colocar sus pies como antes. Realiza una serie de movimientos de hasta 10 a 12 veces. Cuando haya terminado, puede intercambiar la posición con la otra pierna..
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2. Levante una pierna mientras está acostado.
Colóquelo acostado de lado, con el pie izquierdo sobre el pie derecho. Levante la pierna izquierda unos 45 grados, manténgala durante aproximadamente 1 a 5 conteos, luego bájela a su posición original. Repita el movimiento 10-12 veces. Luego reemplace su posición acostada, haga el movimiento nuevamente con el pie derecho.
3. Elevación de la pierna recta
Recuéstate sobre tu espalda, deja que tu cuerpo se relaje. Coloque su pierna derecha recta y su rodilla izquierda doblada. Apriete los músculos del muslo en la pierna derecha derecha, levante la pierna unos centímetros del piso y manténgala presionada durante unos 5 segundos. Repite el movimiento 2 veces a cada lado del pie..
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4. Step-ups lado
Este movimiento requiere un banco pesado para apoyar su cuerpo. Asegúrese de que el banco que está utilizando no sea fácil de caer, sino de un banco pesado, esto es para evitar que se caiga durante el entrenamiento. Párese con el lado derecho hacia el banco y los brazos frente a su pecho. Coloque su pie derecho en el banco, su pie izquierdo todavía en el suelo. Entonces, párese con su pie derecho presionando el banco. Cuando su pie derecho esté en posición vertical, sosténgalo por un segundo, luego bájelo a su posición original. Hazlo de 10 a 12 veces, luego cambia de posición.
5. Prensa de rodilla
Puedes sentarte en el suelo o en el banco. Necesitas un rollo de toalla para este ejercicio. Coloque el rollo de toalla debajo de sus rodillas. Alinee su pierna derecha para que no toque el suelo. Deje que la rodilla de la pierna izquierda se doble (debido a la toalla) y que el talón toque el suelo. Baje su pierna derecha, hágalo presionando la toalla, sosténgala por 3 segundos. luego, relájate y vuelve a la posición inicial. Repita este ejercicio 9 a 10 veces.
6. Rizos de isquiotibiales
Sostenga el respaldo de la silla. Sostenga el peso sobre una pierna, doble la otra pierna hacia atrás. Apretar los muslos en las piernas que están dobladas hacia atrás. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego bájela a su posición original. Repita el movimiento hasta 8-9 veces, luego cambie de posición. Este ejercicio es bueno para mejorar la flexión de la rodilla en los pies X.
¿Hay alguna otra forma de reparar el pie X??
Los niños con X pies experimentan cambios en la forma de los huesos a medida que maduran. Para aquellos de ustedes que experimenten esto, mientras practican los ejercicios anteriores, pueden probar los siguientes tratamientos:
1. Vitaminas
Si la forma de la pierna X es causada por el raquitismo, nuestro trabajo es curar la causa. Como se mencionó anteriormente, el raquitismo se produce debido a la falta de vitamina D, por lo que debe tomarse el consumo diario de vitamina D. También puede obtener vitamina D, que se inyecta una vez al año. Esta vitamina no solo se encuentra en los suplementos, también puede consumir alimentos ricos en vitamina D y calcio..
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2. Operación
Si todavía no hay cambios, la cirugía se puede realizar como una forma de reparar el pie X. Sin embargo, solo se recomienda la cirugía si:
- La distancia de las piernas es superior a 10 cm.
- Se presentan condiciones difíciles para caminar.
- La parte inferior del pie está curvada y causa dolor.
