6 pasos simples para reducir el consumo de carbohidratos a partir de hoy

Una dieta con carbohidratos es la forma más común de comenzar un estilo de vida saludable. Además de producir grasa, la mayoría de los que comen alimentos con alto contenido de almidón y azúcar pueden causar diabetes a las enfermedades del corazón durante mucho tiempo. Aquí hay varias formas en las que puede comenzar este tiempo para reducir su ingesta de alimentos ricos en carbohidratos..

¿Qué se debe hacer para reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos?

1. Dejar de tomar bebidas dulces.

Si está tratando de reducir los alimentos con carbohidratos, evite en lo posible alejarse de las bebidas dulces, como el té dulce, el jarabe, los refrescos, los jugos de fruta envasados, el café enlatado o el sachetan, entre otros. Si quieres tomar té, café o leche, reduce la cantidad de azúcar..

El azúcar en las bebidas dulces puede elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre no hace que el estómago se sienta lleno. Es por eso que puedes seguir comiendo mucho después de tomar bebidas dulces. Como resultado, este alto contenido de azúcar en realidad agrega una ingesta innecesaria de calorías. Según Hardvard School of Public Health, las bebidas dulces son un factor de riesgo importante para la obesidad y la diabetes

Su mejor opción de bebida es agua o agua mineral. Si está deseando una bebida potente, puede mezclar su propio jugo de fruta en casa con fruta fresca (¡sin azúcar, sí!) O con agua infundida de trozos de fruta fresca. Puede hacer té fresco y café negro amargo como alternativa a las bebidas azucaradas..

2. Comer más verduras para rellenar rápidamente.

Las verduras son una fuente de alimentación alta en fibra. El consumo de alimentos fibrosos puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, sin tener que agregar muchas calorías a su cuerpo.

Fibras no digeribles, como los carbohidratos, las grasas o las proteínas que ingresan al cuerpo. La fibra incluye un proceso de digestión lento para que pueda llenar el espacio del estómago en un período de tiempo más prolongado. Esto estimula al cerebro a pensar que su cuerpo está lleno y debe dejar de comer. Los alimentos ricos en fibra tampoco causan un aumento del azúcar en la sangre.

La fibra vegetal también sirve para prevenir y / o tratar el estreñimiento, uno de los efectos secundarios que ocurren cuando comienza a detener la ingesta de alimentos con carbohidratos..

Elija verduras que contengan menos carbohidratos, como brotes de soja, brócoli, coliflor, berenjena, tomates, champiñones, espinacas, pepinos, bokcoy, lechuga y espinacas..

3. Comience el consumo de grasa eligiendo la fuente de grasa correcta

Para reemplazar la ingesta de energía perdida de los alimentos altos en carbohidratos, se le permite comer grasa. Pero ten en cuenta el tipo de grasa. Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como los alimentos fritos, las carnes rojas grasosas, la piel de pollo y las comidas rápidas pueden aumentar el colesterol malo en el cuerpo. Esta fuente de grasa debe ser severamente limitada.

Expandeos para comer alimentos ricos en grasas buenas, como aguacates, salmón, sardinas, semillas de girasol, aceite de oliva, almendras, pescado y carne magra de pollo. La grasa buena, también conocida como grasa insaturada, puede mantener la función de los vasos sanguíneos y trabajar el corazón para mantenerse estable.

4. Elija bocadillos que sean bajos en carbohidratos

Si a menudo comes papas fritas como bocadillo, cambia el hábito. Elija bocadillos que sean bajos en carbohidratos pero altos en proteínas. Los bocadillos ricos en proteínas son una forma poderosa de reducir el hambre entre las horas de la comida principal. Ejemplos de bocadillos que se pueden consumir son las nueces como las almendras y el edamame, el yogur, el tofu y el tempeh..

5. Leer información de valor nutricional en cada producto alimenticio.

Para averiguar el contenido de carbohidratos en un producto alimenticio, lea la etiqueta de información de valor nutricional. Recuerde, el valor nutricional de un producto alimenticio se basa en la porción que se sirve, no en el peso neto del producto. No te dejes engañar por leerlo..

Un ejemplo es este: usted compra el producto X con un peso neto de 60 gramos. En la etiqueta de información del producto, el número de carbohidratos es de 10 gramos. El carbohidrato total no representa el contenido de todo el paquete. También es necesario ver información sobre la dosis. Si en la etiqueta escrita la dosis de servicio es de 30 gr, eso significa que cada 30 gramos del producto contiene 10 gramos de carbohidratos. Por lo tanto, si consume un paquete directamente hasta el final, eso significa que ha consumido 20 gramos de carbohidratos, no 10 gramos..

6. Reduce los carbohidratos lentamente

Cambiar el tipo de dieta tendrá un impacto en el trabajo del metabolismo del cuerpo. Las dietas bajas en carbohidratos hacen que el cuerpo pierda su mayor fuente de energía. Esto puede hacer que el metabolismo de su cuerpo se ejecute lentamente, como una forma en que el cuerpo guarda las reservas de energía restantes.

Para reducir estos efectos secundarios, haga cambios poco a poco. Dale al cuerpo tiempo para adaptarse a los cambios realizados. Por ejemplo, comience por reducir la cantidad de azúcar que se usa comúnmente en los alimentos o bebidas que consume. Si se está acostumbrando a ella, puede intentar evitar el azúcar por completo durante algún tiempo. Sin embargo, no olvide ajustarse a las habilidades de su cuerpo y sus actividades diarias..

Tener una dieta baja en carbohidratos no significa eliminar los alimentos con carbohidratos en absoluto. Sea prudente en el manejo de su dieta diaria, ya que el cuerpo todavía necesita ingesta de carbohidratos para funcionar correctamente. La falta de carbohidratos en realidad pondrá en peligro su salud en el futuro.

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