6 pasos importantes para mantener la salud del cerebro
¿Eres una persona olvidadiza? Tal vez no hagas actividades que sean útiles para mantener la salud del cerebro. A medida que aumenta la edad, por lo general, cuanto más a menudo aparece el olvido..
La investigación realizada por neurólogos en la Escuela de Medicina de Harvard dice que la estructura y función del cerebro asociadas con la memoria pueden cambiar con la edad. Además, también depende de cuántas células cerebrales haya usado una persona. En realidad, solo usamos el 10% de las células del total de células cerebrales que tenemos. El uso de células cerebrales está relacionado con la función cognitiva, el pensamiento, el razonamiento y el coeficiente intelectual humano. El aumento de las células cerebrales se puede hacer de forma rutinaria haciendo lo siguiente:
1. Hacer actividad física.
La evidencia científica que examina la salud del cerebro indica que, hasta la fecha, el mejor ejercicio para la salud del cerebro es hacer ejercicios aeróbicos y acondicionamiento físico. Muchos estudios han demostrado que los aeróbicos pueden reducir el riesgo de demencia en adultos. Un estudio muestra que las personas que, en promedio, hacen 30 minutos de aeróbicos por día y lo hacen rutinariamente al menos cinco veces a la semana, pueden mejorar su capacidad para razonar y aumentar la masa cerebral. Además, los experimentos con aeróbicos en personas con deterioro cognitivo, demuestran que la mejora cognitiva está ocurriendo lentamente.
El ejercicio puede ayudar a la circulación sanguínea sin problemas, reducir el estrés, estimular las hormonas que pueden mejorar el estado de ánimo y mejorar el sueño. Se ha comprobado que otros deportes como el deporte de baile, el ejercicio de la flexibilidad y la fuerza muscular, son mejores para la salud del cerebro que los deportes simples como caminar o trotar. Se recomienda hacer de 3 a 5 veces por semana con 30 minutos cada una por sesión..
2. Comer alimentos saludables
Recuerde que usted come para todo su cuerpo, incluso para la salud del cerebro. Por lo tanto, coma de acuerdo con sus necesidades, reduzca el azúcar, el azúcar y el alto contenido de grasas saturadas. Aumente el consumo de fibra de las verduras, frutas y carbohidratos complejos como el trigo. Coma alimentos que contengan ácido fólico, B6 y B12 que pueden prevenir la pérdida de memoria. Las verduras de color verde oscuro suelen contener muchas vitaminas B6 y B12..
3. A menudo involucrado en actividades sociales.
Los resultados de la investigación llevada a cabo en personas que tienen demencia, muestran que al hacer actividades sociales, establecer conexiones y comunicarse con otros, puede reducir su nivel de demencia. Se ha demostrado que las interacciones realizadas con familiares, amigos u otros familiares pueden frenar la disminución de la memoria en la edad adulta. Además, socializar con el entorno puede evitar el estrés y la depresión, aumentar la comodidad y aumentar la capacidad intelectual..
4. Cerebro deportivo
Las actividades como tocar instrumentos musicales, jugar al ajedrez o completar crucigramas son cosas simples que pueden hacer que su cerebro se "ejercite". Al hacer esto, puede mejorar su capacidad de razonar y recordar, aumentar el número de células cerebrales y reducir el riesgo de demencia. Además de jugar, también puedes leer novelas, aprender idiomas extranjeros o aprender cosas nuevas. Esto requiere que el cerebro recuerde repetidamente, lo que hace que el cerebro continúe haciendo "ejercicio" y lo haga saludable..
5. Descansa y duerme lo suficiente
La duración recomendada para dormir en un día es de 6 horas por día, para adultos. Dormir al menos 6 horas por día puede restaurar la condición de su cuerpo, mejorar su estado de ánimo y su sistema inmunológico, y reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer.
6. Evitar diversos factores de riesgo.
Evite varias cosas que pueden interferir con la salud de su cerebro, como la hipertensión, el sobrepeso, el colesterol alto y la depresión. Hipertensión, obesidad, y el colesterol alto puede interferir con la salud del cerebro porque puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos que también pueden ocurrir en los vasos sanguíneos en el cerebro. Además, fumar también puede aumentar el doble del riesgo de contraer Alzheimer en comparación con las personas que no fuman en absoluto..
Además, un estudio de dos años de duración de 1,260 personas de edad avanzada afirmó que llevar una buena dieta, hacer ejercicio y entrenar el cerebro de forma rutinaria no solo reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en el grupo, sino que también reduce el riesgo de disminución de la función cognitiva.
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