6 consejos para superar el cambio de humor debido al TDAH

El estado de ánimo que los cambios en el tiempo rápido, también conocido como cambio de humor, es un signo de TDAH en adultos. Este efecto puede interferir con sus actividades diarias y también dañar su relación con otras personas cercanas. Relájese, los cambios de humor debidos al TDAH se pueden superar con las siguientes formas fáciles.

Consejos para controlar los cambios de humor debido al TDAH

1. Suelta los sentimientos que te molestan.

Abrazar emociones en realidad se volverá contra ti. Por lo tanto, reserve un tiempo para que pueda dejar ir todos los sentimientos atrapados en su interior. Pero también recuerde: aunque ventilar la ira es muy importante, también es importante calmarse..

Puede realizar actividades divertidas y energéticas, como ver espectáculos musicales, competiciones deportivas, asistir a clases de gimnasia o gimnasios y otras actividades que pueden aliviar el estrés..

2. Hacer muchas actividades para cambiar el enfoque

Sepa qué emociones siente en este momento. Después de eso, puedes decidir cuáles son los próximos pasos para superar la agitación emocional. Sin embargo, no pierda tiempo descubriendo qué causa los cambios en su estado de ánimo, ya sea culpándose a sí mismo oa los demás..

Manténgase ocupado con actividades útiles y divertidas. Puedes leer libros, ver videos o jugar con las personas más cercanas. Esto te puede sacar del caos psicológico que tienes.

Recuerde que estos estados de ánimo o cambios de estado de ánimo pasarán, y es mejor esperar e intentar salir sin tener que encontrar fallas..

3. Proporcionar un paraguas antes de que llueva

Nadie puede predecir cuándo, dónde y cómo ataca el cambio de humor. Incluso a ti mismo.

Por lo tanto, prepare una caja o bolsa y rellénela con elementos que pueda usar para distraerse una vez que "prediga" el cambio de humor que se producirá. La caja debe incluir cosas que requieran concentración y que puedas disfrutar. Por ejemplo, libros para colorear, equipo para tejer, rompecabezas, rubiks, libros TTS, libros de cuentos favoritos, papel y marcadores, bolas de estrés, esmalte de uñas colorido, cualquier cosa que pueda hacerte sentir cómodo. También puedes descargar videos divertidos o películas favoritas en tu móvil.

También puede prepararse contactando a sus amigos más cercanos o familiares para convertirse en amigos improvisados. Si en algún momento su estado de ánimo es inestable, inmediatamente puede hacer lo que quiera.

4. Ejercicio regular

El ejercicio provoca un aumento en las endorfinas, la dopamina, la serotonina y el triptófano que causan sentimientos de placer y calma, aumentan la concentración y crean pensamientos positivos. Entonces, no se sorprenda si el ejercicio puede ser usado como una forma saludable de reducir el estrés..

La investigación muestra que una sesión de ejercicio breve pero de rutina puede dar los mismos resultados en la estabilidad del estado de ánimo, como hacer una sesión larga de ejercicio.

5. Cambios en la dieta.

Su menú de alimentos no puede cambiar su personalidad y sus emociones, pero algunos ingredientes como los conservantes y otros aditivos tienen un efecto.

Muchos médicos y nutricionistas están de acuerdo en que los conservantes, los colorantes artificiales y los aromas pueden afectar el comportamiento de una persona, especialmente los niños..

Puede equilibrar mejor sus niveles de azúcar en la sangre, y también mantener las hormonas estables, al comer alimentos que contengan alto contenido de fibra, verduras, granos integrales y proteínas magras. Estas fuentes de alimentos pueden hacerte lleno y energizar por más tiempo..

El azúcar y los carbohidratos simples (como el pan blanco, el arroz y las papas) pueden aumentar el azúcar en la sangre, lo que afecta su estado de ánimo..

6. Establecer un horario de sueño

Dormir de forma regular es tan importante como comer bien, lo que significa que debe realizar una rutina regular y de calidad para ir a dormir..

La mayoría de las personas encuentran que su estado de ánimo, nivel de energía e incluso apetito son mucho mejores después de un sueño profundo.

Establezca su tiempo de sueño, sea ordenado y tenga buena calidad de sueño. Duerme hasta tarde y duerme bien. Mantenga los artículos electrónicos mientras duerme..

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