6 consejos efectivos para superar la micción frecuente en la noche
¿Es bueno dormir pero a menudo le molesta el deseo de orinar en medio de la noche? Esto es muy natural. Especialmente si bebe mucha agua antes de irse a la cama o se siente frío por la noche, entonces no se sorprenda si la sensación de ganas de orinar a menudo aparecerá e interferirá con su sueño profundo. Entonces, ¿qué se debe hacer para tratar la micción frecuente en la noche? Aquí están los consejos..
La micción frecuente en la noche se puede superar de esta manera
Citado en WebMD, alrededor del 18 por ciento de los adolescentes mayores de 18 años tienen problemas vejiga hiperactiva (OAB) también conocido como vejiga hiperactiva. Esta condición hace que no pueda resistir el deseo "hacia atrás", por lo que a veces no se puede evitar el riesgo de enuresis en los pantalones..
El hecho de orinar con frecuencia o no es relativamente relativo, ya que generalmente lo experimentan los ancianos o algunas personas con ciertos problemas de salud. Sin embargo, esto, por supuesto, hace que su sueño sea incómodo, ¿no es así??
Relájese, aquí están los pasos que puede tomar antes de irse a la cama para tratar la micción frecuente en la noche..
1. Limitar el consumo de agua.
Beber agua antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, si la mayoría lo hace, puede orinar con frecuencia durante la noche..
Por lo tanto, limite la porción de agua bebiendo de 1 a 2 vasos unas horas antes de irse a la cama. Esto proporcionará un tiempo de demora para que el líquido se procese en el cuerpo antes de ir a la vejiga.
Al beber suficiente agua, el deseo de "volver" se puede detener y, por lo general, solo aparecerá después de que te levantes. Por lo tanto, su tiempo de sueño no interferirá con la rutina de ida y vuelta al baño..
2. Limitar las bebidas con cafeína y el alcohol.
Un urólogo en la Clínica Cleveland, Estados Unidos, Dr. Daniel Shoskes reveló que el consumo de bebidas con cafeína como el té o el café puede irritar la vejiga. Con el tiempo, la vejiga irritada le impedirá resistir la necesidad de orinar durante la noche.
Lo mismo es cierto si usted bebe alcohol con frecuencia antes de irse a la cama. El alcohol puede suprimir la función de la hormona antidiurética (ADH) que debería inhibir la producción de orina. Cuanto más alcohol tome, más bajos serán los niveles de hormona ADH en el cuerpo, de modo que la producción de orina está fuera de control.
Para superar esto, reduzca inmediatamente el consumo de té, café y alcohol antes de irse a la cama. De esa manera, puedes dormir mejor sin tener que ir y venir al baño en medio de la noche.
3. Prestar atención al tipo de medicación consumida.
La micción frecuente en la noche también puede ser causada por el tipo de medicamento que está tomando. Si acaba de tomar medicamentos para la presión arterial alta u otros tipos de diuréticos, esta es la causa principal por la que se despierta para orinar en mitad de la noche..
Los medicamentos diuréticos, como los medicamentos para la presión arterial alta, ayudan a los riñones a reducir los niveles de sodio del cuerpo. Cuanto menos sodio haya en la sangre, más ligero será su corazón para bombear la sangre a todo el cuerpo. Su presión arterial también se vuelve más estable durante mucho tiempo..
Desafortunadamente, los medicamentos para la presión arterial alta pueden aumentar la intensidad de la micción. Especialmente si lo consumes antes de acostarte. Como solución, debe tomar medicamentos para la presión arterial alta en la mañana para no perturbar sus horas de sueño..
El mismo efecto se aplica a algunos medicamentos antidepresivos (como el litio), medicamentos, analgésicos y antibióticos. Es bueno, consulte a un médico primero si continúa siendo perturbado por el hábito de orinar en la noche.
4. Use calcetines
No solo evita que los pies se enfríen por la noche, el uso de medias mientras duerme también puede reducir la presión en las venas de las piernas. Cuando se acuesta o duerme, la gravedad hará que los fluidos corporales se muevan hacia abajo y se acumulen en las piernas..
Como resultado, la presión en las venas de las piernas aumenta y hace que el líquido se vuelva a absorber en el torrente sanguíneo. Cuanto más líquido absorben los vasos sanguíneos, más cantidad de orina se liberará en el medio de la noche.
Usar calcetines mientras duermes, especialmente los que están bastante apretados, puede ayudarte a superar esto. Después de eso, retire inmediatamente los calcetines cuando se despierte para relanzar el flujo de sangre en las piernas.
5. Limitar el consumo de sal
Un estudio realizado por el Dr. Matsuo Tomohiro de la Universidad de Nagasaki en 2017 descubrió que reducir la ingesta de sal en los alimentos puede ayudar a reducir la intensidad de la micción durante la noche. La prueba es que los participantes que reducen el consumo de sal de 10,7 gramos a 8 gramos por día tienden a orinar con menos frecuencia a la medianoche..
No solo eso, también afirmaron que su sueño era mejor y de mejor calidad. Como resultado, se despiertan sintiéndose más tranquilos y refrescados por la mañana..
6. Kegel Gimnasia
Si se realiza con regularidad, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a relajar los músculos de la vejiga que están demasiado activos. Este movimiento gimnástico requiere que practique tensar y aflojar los músculos alrededor de la uretra, tal como lo hace normalmente al orinar..
La forma más fácil es la siguiente: apriete los músculos del suelo pélvico como cuando retiene la micción, luego manténgala presionada durante cinco segundos. Si funciona, afloja los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos y repítelo de 4 a 5 veces hasta que te acostumbres. Aunque no es fácil, este método es bastante eficaz para prevenir la micción frecuente en la noche.
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