6 cosas que resultan en una pérdida de peso que no disminuye, a pesar de que muchos han comido alimentos fibrosos

Los alimentos ricos en fibra pueden hacer que te llenes más rápido y te sientas satisfecho por más tiempo. Los alimentos de fibra también ayudan a reducir los niveles de grasa corporal. Entonces, no es de extrañar que muchas personas lo hagan como una forma de dieta. Sin embargo, no pocos de los que realmente informan sobre la pérdida de peso no bajan después de mucho tiempo con una dieta alta en fibra. Cual es la razon?

No perder peso después de comer alimentos ricos en fibra porque ...

1. La cantidad de fibra que ingieres es incorrecta.

Informada en el sitio web de la Fundación Británica de Nutrición, la necesidad de tomar fibra varía de 25 a 30 gramos por día para adultos mayores de 17 años. Si desea aumentar la ingesta de alimentos fibrosos, debe al menos 50 gramos de fibra por día..

Si aún es menos que esto, no ha tomado una dieta alta en fibra. Incluso según la Fundación Británica de Nutrición, la mayoría de las personas solo cumplen la mitad del mínimo recomendado. Puede estimarlo mirando una lista de alimentos ricos en fibra y haciendo coincidir cuántos gramos de fibra real consume en un día..

2. Obeso sobre la ingesta de proteínas.

Una dieta alta en fibra no significa que solo comas verduras y frutas todos los días, ¿sabes? Es un gran error si solo piensas así todo este tiempo. Durante la dieta, también debe prestar atención a sus necesidades de proteínas todos los días. La ingesta adecuada de proteínas puede realmente ayudar al metabolismo de su cuerpo a quemar más calorías. Además, la proteína también ayuda a suprimir el apetito, lo que limitará automáticamente la ingesta de calorías más fácilmente..

Así que, aunque esté a dieta, siga intentando satisfacer su ingesta de proteínas en un 10-15% de sus necesidades diarias. Además de aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra a lo largo del día, en el desayuno puede consumir 1 huevo, luego durante el día usted todavía consume 1-2 trozos de tempeh y 1 trozo de carne, y el consumo nocturno de 1-2 trozos de tofu y 1 trozo de pescado.

3. Rara vez beber agua

Comer más alimentos fibrosos debe ir acompañado por beber mucha agua, al menos 2-2.5 litros por día. Si Esta recomendación es incluso más alta que la recomendación general de beber 2 litros de agua por día..

Porque, aumentar la ingesta de alimentos fibrosos aumentará el riesgo de heces endurecidas para que experimente estreñimiento. El agua potable puede suavizar la textura de las heces para que tenga más fluidez.

4. Todavía tomando bebidas dulces

Si satisface las necesidades de los líquidos corporales tomando bebidas dulces, como bebidas deportivas, jugos envasados, incluso refrescos, por supuesto, esto puede hacer que pierda peso aunque tenga una dieta estricta..

Estas bebidas aportan una gran cantidad de calorías, lo que es peor, no causan una respuesta completa como lo hacen los alimentos sólidos. No es de extrañar que a las personas les guste ir demasiado lejos y no sentirse llenos cuando consumen bebidas con alto contenido calórico. Este es un error que a menudo se olvida cuando las personas ajustan su peso con cualquier tipo de dieta..

5. No hagas ejercicio

Además de regular su dieta, también necesita hacer ejercicio para ayudarlo a perder peso. Si no, perderá más masa muscular y reducirá su tasa metabólica. De hecho, cuanto más rápido funciona el metabolismo, más grasa se quema.

6. Demasiado centrado en los números en las escalas.

Muchas personas sienten que su dieta está fallando porque el peso no está en la escala. Esto puede ser influenciado por muchas cosas, como el peso del agua (acumulación de fluidos corporales), el aumento de la masa grasa y el peso de los alimentos que aún se digieren en el cuerpo. Por lo tanto, es muy posible que su grasa corporal ya esté desapareciendo, simplemente no es visible en la escala de sus escamas..

El aumento de líquidos puede ocurrir cuando aumenta el aumento de estrógeno, por ejemplo, cuando se acerca la menstruación. El peso puede aumentar debido a la acumulación de agua durante esta fase.

Informados en la página de Healthline, los alimentos y los líquidos que consume y que aún se encuentran en el proceso digestivo en el cuerpo también pueden aumentar el peso a 1,8 kg..

Medir su cintura o tomar fotos de usted mismo cada mes puede ser otra opción para asegurarse de que está perdiendo grasa o no, incluso si sus escalas no han cambiado.

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