6 cosas que sucederán si comes menos fibra

¿Con qué frecuencia comes verduras y frutas? Si estás entre aquellos que rara vez comen verduras y frutas, ten cuidado. Porque, muchos problemas de salud que pueden ocurrir si te falta fibra. ¿Qué puede pasar cuando el cuerpo carece de alimentos fibrosos??

6 signos de que tu cuerpo carece de alimentos fibrosos

1. La defecación no es suave.

El problema de salud más común cuando alguien no come suficientes alimentos fibrosos es el estreñimiento. Sí, su programa de defecación se vuelve caótico si carece de fibra. En el cuerpo, la fibra sirve para ayudar a digerir los alimentos que entran a su estómago..

La fibra puede estimular los movimientos intestinales, por lo que el cuerpo liberará rápidamente los restos de alimentos que hayan sido digeridos. Además, su capacidad para absorber agua hace que el resto de los alimentos sean más fáciles de liberar por el cuerpo. Se podría decir que la fibra actúa como un 'lubricante' en este caso..

2. A menudo sintiendo hambre

¿A menudo te sientes hambriento de nuevo a pesar de que comiste mucho antes? Si es así, esto es una señal de que su estómago carece de alimentos fibrosos. Otra función de la fibra es mantener una sensación plena durante más tiempo..

Cuando la fibra está en su estómago, este nutriente llenará inmediatamente el espacio en el estómago y le dirá al cerebro que el interior está lleno. Así que el cerebro lo interpreta como un signo de que te sientes lleno..

Entonces, si siente hambre, multiplique los alimentos ricos en fibra para evitar que el estómago se desmorone durante el día..

3. El peso sigue subiendo

Ahora, si no le gusta comer alimentos fibrosos, no se sorprenda si pesa más tarde y ve que los números son muy diferentes a los anteriores. Debido a que la fibra puede hacer que su peso esté bajo control, incluso puede ayudarlo a obtener el peso ideal..

Al igual que antes, las elevadas escalas de peso pueden ocurrir como resultado de su hambre, su apetito sigue siendo alto e incontrolable. Además, la fibra también tiene la capacidad de ligar los depósitos de grasa en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el contenido de grasa en general..

4. Los niveles de azúcar en la sangre se disparan

Puede confiar en los alimentos fibrosos para mantener el azúcar en la sangre normal. Por lo general, los alimentos que contienen alto contenido de fibra no tienen un índice glucémico alto, por lo que los diabéticos pueden consumirlos sin riesgo..

No solo eso, si tiene diabetes, la fibra ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre al suprimir el apetito y aumentar la saciedad. Entonces, no se consume mucho arroz u otros carbohidratos a la hora de comer.

5. Infecciones gastrointestinales.

Si te faltan alimentos fibrosos, puedes experimentar muchos trastornos digestivos. No solo es difícil de defecar, sino que también puede experimentar irritación intestinal, diverticulitis (inflamación del intestino grueso) o colitis ulcerativa (inflamación del intestino y el recto).

Todos estos trastornos son inflamaciones que se producen en los órganos digestivos. Si consumes fibra, este nutriente protegerá los órganos digestivos y evitará la inflamación..

6. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Ha habido muchos estudios que demuestran que comer menos fibra está en riesgo de sufrir enfermedades del corazón. En realidad, esto se asocia con la capacidad de las fibras que pueden reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Además, se ha demostrado que el consumo de alimentos fibrosos reduce la presión arterial en un estudio publicado en la revista Food and Function en 2016.

¿Cuánta fibra debo consumir??

Según el Ministerio de Salud, los adultos necesitan hasta 30 gramos de fibra en un día. Además de las verduras y las frutas, puede elegir alimentos que contengan alto contenido de fibra. Por ejemplo, puede confiar en alimentos básicos que contienen más fibra que el arroz común. El arroz rojo y el pan integral son ejemplos de alimentos básicos que contienen más fibra.

Luego, también puede reemplazar su bocadillo diario con un bocadillo saludable lleno de fibra. Elija bocadillos hechos de soja que son ricos en fibra y proteínas para que el cuerpo los digiera lentamente y los llene por más tiempo. Para que puedas comer merienda es aproximadamente dos horas antes de una comida grande para que no haya una ingesta excesiva de carbohidratos durante las comidas grandes.

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