6 cosas que puede hacer su horario de sueño interrumpido
Además de levantarse temprano, el hecho de tener un sueño de calidad también es un problema para muchas personas, especialmente para aquellos que tienen niveles altos de estrés. ¡Aparte del estrés, la causa de no poder dormir bien resulta ser diferente, ya sabes! Sin que te des cuenta, hay algunas cosas a tu alrededor que pueden hacer que no puedas dormir bien, lo que causa horarios de sueño perturbados todas las noches..
La causa del horario de sueño se ve interrumpida.
Hay varios factores externos que pueden afectar dramáticamente su horario de sueño cada noche. Las siguientes son algunas de las causas que pueden interrumpir los horarios de sueño..
1. efecto de luz
¿Eres una de las personas que le gusta dormir usando luces? Bueno, podría ser porque este hábito se ve alterado en el horario de sueño. La luz es uno de los factores externos más importantes que pueden afectar su sueño. Esto le dificulta directamente quedarse dormido, por lo que puede afectar el tiempo de sueño y obtener un sueño de calidad. La razón es que nuestros ojos reaccionan a la luz y la oscuridad, incluso cuando nuestros párpados están cerrados..
Esto se debe a que la luz afecta el ritmo circadiano en el cuerpo a través de células especiales "sensibles a la luz" en la retina del ojo al reducir la producción de la hormona melatonina. Estas células hacen que el cuerpo esté más alerta porque piensan que aún es tarde, todo el tiempo, debido a la emisión de luz que puede provenir del rayo de las luces de su habitación. De hecho, de hecho era de noche..
2. Jet lag
El síndrome de desfase horario o zona horaria es una perturbación causada por el movimiento entre zonas horarias que se producen rápidamente. El cuerpo humano está regulado por un ritmo circadiano regulado en el cerebro del hipotálamo que se sincroniza con el "ciclo de luz oscura", de modo que nos mantiene despiertos durante el día y se duerme en la noche de forma natural..
Ahora, este ritmo circadiano se adapta lentamente a las zonas horarias cambiantes. Como resultado, cuando hay un desplazamiento rápido, la liberación de melatonina (una hormona que funciona para hacer que el cuerpo se duerma o se despierte) se vuelve incompatible con el "ciclo de luz oscura".
Este jet lag generalmente ocurre cuando una persona viaja a través de zonas horarias: tiene diferentes horas desde el origen o el tipo de trabajo que requiere trabajar en el turno nocturno, lo que requiere que trabajen de noche y duerman durante el día..
3. Ciertas condiciones médicas
Ciertas condiciones médicas pueden tener un impacto directo en sus patrones de sueño. Debido a que cada afección que lo hace atrapar dolor o malestar puede hacer que no pueda dormir bien. Algunas afecciones médicas son causadas por artritis, trastornos del ácido estomacal, síndrome menstrual, fibromialgia y muchas otras que causan dolor crónico que puede mantenerlo despierto por la noche.
4. Cafeína y alcohol.
La cafeína es uno de los estimulantes que pueden sobrevivir en el sistema corporal durante horas. Si toma bebidas que contienen cafeína, esto evitará que pueda dormir bien. Por lo tanto, la suposición de que beber demasiado café hará que sea difícil dormir bien..
El alcohol también tiene un efecto en sus patrones de sueño. Con frecuencia, beber alcohol unas pocas horas antes de irse a la cama hará que se estire más a menudo y tenga dificultad para respirar, lo que hace que dormir sea tan inquieto.
Durante la noche, una persona generalmente tiene entre seis y siete ciclos de sueño REM, que lo hacen sentir fresco después de despertarse. Sin embargo, cuando antes de irse a la cama usted bebe alcohol, reducirá el ciclo de sueño REM solo de uno a dos ciclos, lo que hará que se despierte sintiéndose cansado..
5. Comer alimentos pesados antes de acostarse
Comer alimentos pesados en grandes cantidades cerca de la hora de acostarse también puede interferir con el sueño. Los alimentos picantes o grasosos pueden causar acidez estomacal, lo que dificultará que se duerma debido a que siente molestias en el abdomen durante toda la noche..
Además, los alimentos que contienen sustancias químicas llamadas tiramina (por ejemplo, tocino, queso, frijoles y vino tinto) pueden mantenerlo despierto por la noche. Porque la tiramina provoca la liberación de noradrenalina, un estimulante cerebral. Los carbohidratos, como el pan o la pasta, tienen el efecto contrario. Desencadenan la liberación de serotonina, que nos adormece..
6. Influencias ambientales.
El ambiente del dormitorio puede tener una influencia significativa en la calidad y cantidad de sueño. Algunas cosas que pueden afectar los patrones de sueño de otros entornos distintos a la luz son la temperatura, la limpieza y el ruido.
La mejor manera de hacer que su sueño sea más reparador es adaptarse a los factores en el entorno del sueño que lo hacen sentir cómodo y eliminar las cosas que pueden causar estrés o distracciones. La investigación muestra que el rango de temperatura ideal para dormir varía mucho entre las personas. Básicamente, no hay temperatura ambiente que sea la mejor para producir patrones óptimos de sueño..
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