6 formas naturales para equilibrar las hormonas en el cuerpo
Las hormonas son un grupo bioquímico en el cuerpo que desempeña un papel importante en cada función del cuerpo. Por lo tanto, equilibrar las hormonas es importante para que las funciones del cuerpo no se alteren. Los desequilibrios hormonales en el cuerpo pueden hacer que se sienta cansado, con infertilidad, pérdida de cabello, cambios en el apetito, sobrepeso o bajo peso..
Maneras que se pueden hacer para equilibrar las hormonas
Aquí hay algunas formas naturales en que puede intentar ayudar a equilibrar las hormonas en su cuerpo:
1. Comer grasa saludable
Las hormonas están influenciadas por la cantidad de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, el equilibrio de la cantidad de grasa que entra en su cuerpo también afecta el equilibrio hormonal. Comer más grasa saludable es importante para equilibrar las hormonas en el cuerpo.
Por que Porque usualmente la comida que comes es más grasa que la grasa buena. Coma alimentos que contengan grasas saludables, como los ácidos grasos omega 3 y omega 6. Ejemplos de estos alimentos son los aguacates, el salmón, los frijoles, los aceites vegetales de semillas (aceite de colza, aceite de canola, aceite de soja y otros.
2. Duerma lo suficiente y manténgase alejado del estrés.
La falta de sueño puede interferir con el ritmo circadiano de su cuerpo, haciendo que su cuerpo se sienta estresado, por lo que puede causar desequilibrios hormonales. Un estudio publicado en Indian Journal of Endocrinology and Metabolism informa que el estrés puede causar cambios en los niveles séricos en muchas hormonas, como las hormonas glucocorticoides, catecolaminas, hormonas de crecimiento y prolactina. Entonces, esto puede interrumpir el trabajo de tu cuerpo..
Los adultos se les aconseja dormir 7-8 todas las noches. Dormir lo suficiente puede darle tiempo al cuerpo para reparar las células dañadas, acumular energía para el mañana, aumentar la inmunidad y mantener el equilibrio hormonal.
3. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio también ayuda a equilibrar las hormonas en el cuerpo. El ejercicio puede fortalecer el sistema endocrino que regula las hormonas en el cuerpo. No solo eso, el ejercicio también ayuda a reducir el estrés, ayuda a dormir mejor y mantiene su peso.
Sin embargo, no exageres en hacer deporte. Esto realmente puede hacer que su cuerpo se estrese, lo que en realidad interrumpe el equilibrio hormonal. Haga todo el ejercicio que pueda, y esto puede ser diferente para todos..
4. Mantener la salud digestiva.
La salud digestiva tiene un efecto en el sistema inmunológico y el sistema hormonal de su cuerpo. Evitar los alimentos que pueden dañar el sistema digestivo es importante para mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo. La clave es no consumir ningún alimento en cantidades excesivas. Por ejemplo, evite consumir azúcar o alimentos que contengan azúcar en exceso. La ingesta excesiva de azúcar en el cuerpo puede interferir con el trabajo de la hormona insulina, lo que puede hacer que experimente diabetes.
5. Reducir el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.
La cafeína puede ayudarle de varias maneras. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína tampoco es bueno para el cuerpo. La cafeína puede afectar el funcionamiento del sistema nervioso central, aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar el estado de alerta y cambiar la forma en que el cerebro produce hormonas. La mayoría de la cafeína puede hacer que le resulte difícil dormir, lo que aumenta los niveles de la hormona cortisol y otras hormonas del estrés..
También es necesario consumir bebidas alcohólicas. Está comprobado que las bebidas alcohólicas interfieren con la función del hígado y también del páncreas. Cierta producción de hormonas también se puede interrumpir debido al alcohol, como las hormonas estrógeno y testosterona.
6. Evitar productos químicos peligrosos.
Los químicos peligrosos pueden ingresar a su cuerpo de varias maneras y esto puede interrumpir su equilibrio hormonal. Por ejemplo, de los alimentos que contienen pesticidas que consume, de la limpieza de la habitación que usa, de los recipientes de plástico que usa para los alimentos, de los productos para el cuidado del cuerpo que usa y otros.
Por este motivo, es posible que deba evitar el uso de elementos que contengan productos químicos peligrosos. O bien, reduzca la posibilidad de que productos químicos peligrosos entren al cuerpo. Por ejemplo, use recipientes de plástico para alimentos o bebidas que no contengan BPA (sin BPA), evite los productos de belleza que contienen parabenos y propilenglicol, lave las verduras y frutas antes de comer, y puede hacer mucho más..
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