6 formas naturales de mantener la salud ósea para mantenerse fuerte y sólido
La edad de 30 años y más es el período más importante para mantener la salud ósea. Debido a que la masa ósea se adelgaza, de modo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis y huesos que se rompen fácilmente..
Eits, no significa que sea demasiado tarde para mantener la salud ósea, ya sabes. La buena noticia es que hay varias formas naturales en las que puede ayudar a construir huesos sanos, fuertes y sólidos a su edad. Que estas haciendo Vamos, mira la explicación completa a continuación..
Varias formas naturales para mantener la salud ósea.
Ciertamente quieres tener huesos sanos y fuertes, especialmente cuando ingresas a la vejez. En lugar de confiar en los suplementos, es una buena idea aplicar métodos naturales que puedan ayudar a formar huesos fuertes..
1. Comer muchas verduras.
Las verduras son uno de los mejores alimentos que pueden aumentar la densidad mineral ósea. En el informe de Healthline, la ingesta de vegetales verdes y amarillos puede ayudar a aumentar la mineralización ósea en niños y mantener la masa ósea en adultos.
No solo eso, las verduras contienen vitamina C, que puede estimular la producción de células formadoras de hueso. De hecho, los antioxidantes en la vitamina C también pueden proteger a las células óseas del daño.
Según un estudio realizado en mujeres de 50 años o más, el brócoli, el repollo u otras verduras pueden prevenir el daño a los huesos. Entonces, no te pierdas la ingesta de vegetales en tu dieta diaria, ¿eh?.
2. Entrenamiento de fuerza y entrenamiento con pesas.
Uno de los mejores tipos de ejercicio para mantener la salud ósea es hacer ejercicios con pesas (ejercicio con pesas) Porque, este tipo de ejercicio puede favorecer la formación de nuevos huesos y prevenir la pérdida ósea..
Según un estudio realizado en hombres y mujeres que ingresan a la vejez, el ejercicio con pesas puede aumentar la densidad mineral ósea y reducir la inflamación ósea. Este tipo de ejercicio puede ayudar a proteger los huesos de la pérdida, incluidos aquellos con osteoporosis, osteopenia y cáncer de mama..
3. Satisfacer las necesidades de proteínas.
Alrededor del 50 por ciento de los huesos están hechos de proteínas. Ahora, si desea que sus huesos se mantengan saludables y fuertes, debe cumplir con sus necesidades diarias de proteínas..
Los investigadores revelaron que un bajo consumo de proteínas puede reducir la absorción de calcio en los huesos. Como resultado, el proceso de formación ósea se ve obstaculizado y los huesos se vuelven fácilmente frágiles.
Por lo tanto, cumpla con sus necesidades diarias de proteínas comiendo buenas fuentes de proteínas como pescado, carne, huevos, queso, leche, etc. Una dieta alta en calorías y proteínas también puede ayudarlo a perder peso mientras mantiene su masa ósea.
4. Comer alimentos ricos en calcio
El calcio es el mineral más importante y más encontrado en los huesos. Porque, este mineral sirve para reemplazar las células óseas viejas y dañadas con células óseas nuevas..
Según la tasa de adecuación nutricional del Ministerio de Salud de Indonesia, la cantidad de calcio necesaria para los adultos es de 1.000 a 1.100 miligramos por día. Bueno, puedes hacerlo comiendo alimentos a base de calcio, como leche, queso, huevos, brócoli, espinacas, etc..
5. Cumple tu ingesta de vitamina D y vitamina K
La vitamina D y la vitamina K son dos tipos clave de vitaminas para desarrollar huesos fuertes. A juzgar por su función, la vitamina D es útil para ayudar a absorber el calcio, mientras que la vitamina K tiene la función de activar las proteínas necesarias para el crecimiento y desarrollo de los huesos..
Puede obtener suficiente vitamina D tomando el sol de forma rutinaria en la mañana y comiendo fuentes alimenticias de vitamina D, como los pescados grasos, el hígado y el queso. Si es necesario, puede tomar suplementos que contengan 2,000 UI de vitamina D por día para mantener la densidad ósea, de acuerdo con las recomendaciones del médico..
Mientras tanto, la vitamina K2 es un tipo de vitamina K que ayuda a unir los minerales en el hueso y previene la pérdida de calcio en los huesos. Un estudio muestra que las mujeres de 50 a 65 años que toman suplementos de vitamina K2 pueden reducir la densidad ósea después de 12 meses.
6. Mantener un peso saludable.
Además de comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio, mantener el peso también es importante para mantener la salud de los huesos. La razón es que las personas con bajo peso están en riesgo de osteopenia y osteoporosis.
El bajo peso corporal es un factor importante en la disminución de la densidad ósea y la pérdida ósea. Por lo general, esto sucede a las mujeres que se han sometido a la menopausia como una disminución en el efecto de la hormona estrógeno..
Por lo tanto, mantenga su peso corporal ideal para proteger la salud de los huesos. Si su peso ideal puede determinarse con una calculadora de IMC o en bit.ly/indeksmassatubuh.
También lea:
- 6 maneras en que puede hacer para aumentar la densidad ósea
- Sorprendentemente, los huesos aparentemente humanos son más fuertes que el acero
- 5 maneras de mantener la salud ósea en los ancianos
