6 formas naturales para superar el estreñimiento
El estreñimiento o estreñimiento es el problema de salud digestiva más común. Esto se debe a que hay muchos factores que afectan el trabajo del intestino que causan estreñimiento, desde complicaciones de una enfermedad hasta condiciones mentales, como cuando se está estresado. el estreñimiento que no se desencadena por una enfermedad grave se puede superar fácilmente adoptando un estilo de vida y no siempre requiere medicamentos.
Lo que realmente sucede cuando experimentas estreñimiento.?
La digestión de los alimentos en el intestino no solo absorbe los nutrientes, sino también la mayor parte del agua de los alimentos que consumimos. Finalmente, el alimento restante en forma de heces se vuelve más seco. Pero si las heces están demasiado secas, el intestino bloqueará el movimiento del intestino para mover las heces hasta llegar al recto. Esto también está influenciado por la cantidad de agua que consumimos..
El estreñimiento en sí mismo se determina según los movimientos del intestino o la frecuencia de defecación que es inferior a lo normal, alrededor de menos de tres veces por semana. El estreñimiento se caracteriza por heces muy secas, muy poco y que causan dolor cuando se liberan. Esta condición es muy probable que se experimente si los ingredientes de su consumo son demasiado secos, carecen de fibra y frutas vegetales y consumen muy poca agua potable..
Superar el estreñimiento con cambios en el estilo de vida.
El estreñimiento a menudo lo hace sentir incómodo, pero algunos cambios en el estilo de vida pueden minimizar e incluso eliminar el estreñimiento.
1. Beber mas agua
Además del poco contenido de agua en el cuerpo, un cuerpo que carece de líquidos o condiciones deshidratadas absorberá más agua de los alimentos. Por lo tanto, para superar esto, consuma agua para satisfacer sus necesidades diarias o aproximadamente dos litros por día. El consumo de agua carbonatada o gaseosa también es eficaz para prevenir la deshidratación, pero evita los refrescos porque puede empeorar el estreñimiento..
2. Consumir más fibra.
Los alimentos ricos en fibra tienden a ser mejores para mantener la salud intestinal porque facilitan los movimientos intestinales y son más fáciles de digerir. Sin embargo, también puede empeorar las condiciones de estreñimiento, según el contenido de agua en la ingesta y el tipo de fibra que consuma. Para superar el estreñimiento, elija fibra que sea difícil de disolver a partir del trigo y las verduras, ya que es más densa, por lo que facilita que los intestinos la muevan. Tenga en cuenta que, si tiene una enfermedad que bloquea los movimientos intestinales, como el síndrome inflamatorio del intestino (IBS), limite el consumo de fibra y tome más agua..
3. tomar cafe
Para algunas personas, el consumo de café puede desencadenar el movimiento de los músculos intestinales, como al comer alimentos. El contenido de cafeína en el café también ayuda a los intestinos a mantenerse activos mejor que beber agua. El café también contiene pequeñas cantidades de fibra, pero puede ayudar a equilibrar las bacterias intestinales.
4. Aumente la cantidad de bacterias buenas en su intestino con yogurt o tempeh
El estreñimiento suele ir acompañado de bacterias intestinales desequilibradas. Las bacterias intestinales son necesarias para la producción de ácidos grasos y ácido láctico para facilitar que el intestino mueva los alimentos que han sido digeridos. Por lo tanto, consuma alimentos que contengan probióticos como el tempeh y el yogurt..
5. actividad física
La actividad física ayuda al cuerpo a absorber mejor los alimentos al mantener el intestino activo. Un estudio demostró que la actividad física activa puede reducir el impacto del estreñimiento, aunque no aumenta la frecuencia de la micción. Esto no tiene que hacerse con alta intensidad, los movimientos activos, como caminar regularmente, pueden ayudar a superar el estreñimiento.
6. Reducir el consumo de leche procesada.
El estreñimiento puede ser causado por la intolerancia a la lactosa que inhibe los movimientos intestinales. Si experimenta esta afección, intente dejar de consumir productos procesados en algún tiempo para averiguar si la causa es el consumo de leche procesada..
Utilizar laxantes como último recurso.
El estreñimiento es probablemente una señal de que su dieta tiende a ser menos saludable porque no cumple con las necesidades de fibra y agua. Por lo tanto, no haga de los laxantes su solución principal para superar el estreñimiento..
Los laxantes están disponibles en varias funciones y tipos, pero su uso solo puede ser en un corto período de tiempo. Consulte a su médico primero si tiene antecedentes de enfermedades relacionadas con el intestino y desea tomar laxantes. El uso de laxantes inadecuados también puede reducir el trabajo intestinal..
En su lugar, pruebe los laxantes naturales como el sen y las ciruelas. Las hojas de Senna están en forma de hojas secas elaboradas o cápsulas de hierbas, pero su uso no está recomendado para mujeres embarazadas y pacientes con SII. Si bien las ciruelas (ciruelas) contienen sorbitol y fibra, son buenas para el estreñimiento si consume unos 50 gramos dos veces al día, pero no se recomienda si experimenta SII..
Cosas a tener en cuenta sobre la condición de su estreñimiento
Aunque la mayoría del estreñimiento puede tratarse con cambios en el estilo de vida, esto puede empeorar. Consulte con su médico inmediatamente si el estreñimiento no desaparece y experimente los siguientes síntomas:
- El estomago se enferma
- Sangre encontrada en las heces
- Pérdida de peso sin causa.
- Sin defecación en absoluto
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