6 formas de no ser infectado cuando la gripe está en ayunas
Los cambios climáticos extremos e irregulares hacen que el cuerpo sea propenso a diversas enfermedades, especialmente la gripe. La gripe ataca fácilmente cuando su sistema inmunológico está disminuyendo. El impacto no solo afecta el apetito, sino que la gripe también hace que su cuerpo se sienta débil y sin brillo. Especialmente si estás en ayunas, por supuesto, esto hará que tu cuerpo sea más impotente..
Por lo tanto, considere varias formas de prevenir la gripe durante el siguiente ayuno..
1. Conocer la ingesta nutricional al amanecer y romper el ayuno.
Al ayunar, debe controlar la ingesta de nutrientes y vitaminas en los alimentos cuando se rompe rápido y al amanecer. Especialmente vitaminas y minerales que pueden mejorar el sistema inmunológico y proteger al cuerpo de enfermarse de gripe cuando ayunan como las vitaminas A, C, E y el zinc..
Algunos alimentos recomendados para el consumo durante el ayuno son las batatas, el salmón, la carne baja en grasa; pollo y carne de res, yogur, nueces y semillas, vegetales verdes como el brócoli, las espinacas, etc. También puede hacer una mezcla de jengibre, limón, miel y canela que se puede consumir cuando se rompe rápido para prevenir y tratar la gripe durante el ayuno..
2. Bebe suficiente agua
Durante el ayuno, muchas personas tienden a elegir alimentos y bebidas que contienen mucha azúcar en comparación con el agua. Esto es lo que hace que las personas ayunen fácilmente deshidratadas. Por lo tanto, debe tratar de satisfacer las necesidades de los fluidos corporales consumiendo agua al amanecer y rompiendo rápidamente.
3. Tomar suplementos suplementarios.
Algunas personas tienen dificultades para satisfacer la ingesta nutricional y las vitaminas durante el ayuno debido a la dificultad para controlar la ingesta de alimentos. Si este es el caso, puedes tomar suplementos adicionales que se consumen al romper rápido y al amanecer..
Asegúrese de que los suplementos que consume tengan vitamina C y zinc que su cuerpo necesita para aumentar el sistema inmunológico para evitar ataques de enfermedades..
4. Usando una máscara
El virus que causa la gripe se propaga fácilmente en lugares públicos abarrotados, especialmente durante el día y el clima caluroso. Si efectivamente está obligado a estar en un lugar lleno de gente, protéjase con una máscara mientras esté en un lugar público. No olvides usarlo también. desinfectante de manos para no infectarse con gérmenes y bacterias después de hacer contacto con otras personas y establecimientos públicos.
5. Lávese las manos diligentemente.
Aunque parezca simple, el lavado de manos tiene buenos beneficios para la salud. Si se realiza regularmente cada vez que come antes, cuando va al baño o cuando o después de hacer algo, se ha demostrado que esto puede reducir el riesgo de infecciones bacterianas y virus que causan enfermedades, como la gripe y los resfriados..
De ahora en adelante, conviértase en un hábito de lavarse las manos con jabón y hágalo de acuerdo con las instrucciones para lavarse las manos correctamente. Además de lavarse las manos, también debe mantener la limpieza en la casa u oficina para evitar el riesgo de desarrollo bacteriano..
6. deportes
El ayuno no es un obstáculo para hacer actividades físicas como los deportes. Además de hacer que el cuerpo se ajuste, el ejercicio también puede evitar que evites varias enfermedades durante el ayuno,
Puede hacer ejercicios ligeros como caminar, montar en bicicleta, hacer yoga o subir y bajar escaleras. El momento ideal para hacer ejercicio es una hora antes de romper el ayuno, pero la sincronización de este ejercicio depende de la fuerza del cuerpo de cada individuo, lo más importante después de hacer ejercicio es que no se sienta débil, mareado o desmayado..
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