6 frutas para bajar la presión arterial

Se recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Esto ayuda a satisfacer la ingesta de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Cuando tiene hipertensión o presión arterial alta, las vitaminas y los minerales y la fibra que contienen las verduras y las frutas pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Especialmente, la fruta que contiene calcio, magnesio o potasio es una fruta que se recomienda para personas con presión arterial alta.

Las siguientes son algunas frutas para ayudar a reducir la presión arterial alta:

Kiwi

Esta es una de las frutas que se recomiendan para el consumo de personas con presión arterial alta. Por que Porque en una fruta kiwi contiene 2% de calcio, 7% de magnesio y 9% de potasio. Los tres minerales que pueden ayudar a reducir su presión arterial alta se encuentran en esta fruta.

Además de contener estos tres minerales, el kiwi también es rico en vitamina C, que es antioxidante. Estos antioxidantes pueden ayudar a su cuerpo a combatir los radicales libres y prevenir el daño a las células en el cuerpo. Aunque se siente un poco amargo, resulta que esta fruta tiene beneficios que son muy beneficiosos para usted. Entonces, ¿por qué no pones esta fruta en la lista de frutas que debes consumir todos los días??

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Plátano

Otras frutas que también pueden ayudar a disminuir su presión arterial son los plátanos. Bueno, esta es una fruta que es muy asequible y fácil de encontrar. Seguramente usted está familiarizado con esta fruta como postre. Una banana mediana contiene 1% de calcio, 8% de magnesio y 12% de potasio que necesita todos los días..

Además de disminuir la presión arterial, los bananos también pueden ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés en la sangre. Para eso, comience a comer bananas todos los días al menos 1 como desayuno o merienda..

Aguacates

Además de ser rica en grasas buenas, esta fruta también es rica en vitaminas y minerales que pueden ayudar a disminuir la presión arterial. Un aguacate y medio puede proporcionar 1% de calcio, 5% de magnesio y 10% de potasio que usted necesita. Además de ser rico en buenos minerales y grasas, los aguacates también contienen carotenoides que pueden ayudar a mantener la salud de su corazón. Al pelar los aguacates, debes pelarlos cuidadosamente. Por que Porque resulta que el contenido de varios compuestos buenos está justo debajo de la piel de aguacate.

Fruta de baya

Seguro que ya conoces las fresas, los arándanos y las frambuesas ¿no? Bueno, resulta que las bayas son muy útiles para mantener su presión arterial. Las bayas, especialmente los arándanos, contienen flavonoides. Este compuesto flavonoide, según un estudio, puede prevenir la presión arterial alta (hipertensión) y puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

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Remolacha

Basado en una investigación publicada por la revista American Heart Association muestra que el consumo de jugo de remolacha puede ayudar a disminuir la presión arterial. La investigación realizada por la Universidad Queen Mary de Londres explica que el contenido de nitrato en la remolacha puede aumentar los niveles de gas del óxido nítrico en la circulación sanguínea, de modo que ayuda a mantener la salud del corazón.

Otra investigación publicada por Nutrition Journal en 2013 también mostró que la presión arterial sistólica de los participantes que bebía jugo de remolacha y manzanas podría disminuir después de 6 horas, especialmente en los participantes masculinos. El contenido de nitrato en la remolacha es realmente beneficioso para bajar la presión arterial. Puede comer remolachas de varias maneras, por ejemplo, jugo, agregado a su cereal de desayuno, al horno con verduras, ensaladas preparadas, etc..

Granada

Seguramente usted ha escuchado a menudo el nombre de esta fruta recientemente a través de la televisión, a menudo llamada granada. Sí, hay muchos productos que agregan esta fruta como uno de sus ingredientes. De hecho, resulta que las granadas rojas tienen muchos beneficios. Uno de los beneficios es ayudar a disminuir la presión arterial. De hecho, ha habido muchos estudios que prueban esto..

Una de ellas es la investigación publicada por Plant Foods for Human Nutrition. Este estudio mostró que el consumo de más de un vaso de jugo de granada por día durante 4 semanas se asoció con una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica. El contenido de potasio y los polifenoles en la fruta pueden ser la causa de esto..

Otras frutas que también contienen potasio para reducir la presión arterial son:

• Manzana
• Naranja
• Peras
• Melon
• La piña
• Mango
• Vino

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