5 variaciones del tablón para entrenar tus músculos del estómago después del parto

Después de dar a luz, ¿cuáles son los desafíos que siente cuando comienza a hacer ejercicio? ¿Sientes que los músculos se debilitan? Y se siente como cada movimiento es demasiado pesado para hacer, entonces surge una sensación de pereza para hacer ejercicio regularmente?

Esto es muy razonable porque durante el embarazo, muchos músculos se debilitan, especialmente los músculos en el área abdominal porque se estira para el bebé. Una de las posturas que me gusta hacer es tabla Porque puede ayudarme a recuperar músculo mas fuerte. Esta postura también se siente muy desafiante, así que cada vez que la entreno y tengo éxito, siento como ganar un partido conmigo mismo..

Tabla Muy útil para poder restaurar la fuerza muscular abdominal. Esta postura es buena para mejorar la postura, apretar los glúteos, los isquiotibiales y fortalecer los músculos de los brazos.

Esta vez compartiré 5 tipos de variaciones. tabla que se puede entrenar regularmente, por un hermoso estómago y músculos más fuertes del cuerpo.

1. tablón alto

Esta pose es una pose básica tabla, Por lo general, la rutina se realiza como una postura de transición en la práctica del yoga. Quizás a menudo lo veas hecho adentro. "Desafío de tablones".

Cómo hacer

1. Lleve su cuerpo a la posición de mesa, vea el número 10 en el siguiente enlace..
2. Asegúrese de que la posición de las palmas y las muñecas sea paralela / debajo del hombro.
3. Luego levante la rodilla, estire las piernas, con el talón presionado contra el suelo, sienta el estiramiento / estiramiento de los isquiotibiales.
4. Pon los ojos hacia delante para que el cuello no esté tenso..
5. Active sus músculos abdominales para que sea más fuerte en esta posición y no sobrecargue su cintura.
6. Haga esto por al menos 10 respiraciones, luego repita por lo menos 5 vueltas.

2. Tablón de antebrazos

Cómo hacer

1. Desde High Plank, doble ambos codos y coloque sus codos debajo / paralelos a sus hombros.
2. Active sus músculos abdominales para que sea más fuerte en esta posición y no sobrecargue su cintura.
3. Pon los ojos hacia delante para que el cuello no esté tenso..
4. Asegúrate de que el cuerpo esté paralelo a las nalgas. Si tu trasero es más alto que tu parte superior del cuerpo, alinéalo.
5. Haga esto por al menos 5 respiraciones, luego repita por lo menos 5 vueltas.

3. Plancha voladora

Cómo hacer

1. Desde High Plank, levante una pierna y estírelas paralelas a la parte superior de su cuerpo (como en la foto 1).
2. Active sus músculos abdominales para que sea más fuerte en esta posición y no sobrecargue su cintura.
3. Asegúrate de que el cuerpo esté paralelo a las nalgas. Si tu trasero es más alto que tu parte superior del cuerpo, alinéalo.
4. También puedes hacerlo con Forearms Plank (como en la foto 2).
5. Hágalo en el lado derecho y en el lado izquierdo alternativamente, cada lado respira 5 respiraciones y reemplaza 5 respiraciones en el lado izquierdo y repita durante 5 turnos.

4. tabla de ciclismo

Cómo hacer

1. Desde la posición de Flying Plank, flexiona tus piernas y luego apunta tus rodillas hacia tus codos. Se puede hacer con los codos paralelos o con los codos opuestos, por ejemplo, la rodilla izquierda se lleva en el codo izquierdo y luego se lleva al codo derecho..
2. Cuando lleve la rodilla al codo, empuje su cuerpo hacia adelante con un apoyo de pierna recta, mientras empuja los dedos de los pies y levanta el talón ligeramente..
3. Active sus músculos abdominales para que sea más fuerte en esta posición y no sobrecargue su cintura.
4. Respirando cada vez que lleve sus rodillas a los codos, hágalo de cada lado al menos 5 vueltas cada uno..

5. Tablón lateral

Hay varios tablones laterales que puedes probar según tu voluntad y habilidad..

Método 1:

1. Desde la tabla de antebrazos, lleve el cuerpo hacia el lado derecho o izquierdo apoyado por un brazo y un codo.
2. Active los músculos abdominales y de la cadera para que la posición del cuerpo se incline en línea recta..
3. Levante suavemente su brazo libre hacia arriba y apunte sus ojos hacia los dedos del brazo sobre el cuerpo.
4. Hágalo en el lado derecho y en el lado izquierdo alternativamente, cada lado respira 5 respiraciones y reemplaza 5 respiraciones en el lado izquierdo, y repita durante 3 turnos.

Método 2:

1. Desde High Plank, lleve el cuerpo hacia el lado derecho o izquierdo apoyado por un brazo.
2. Lleve la parte superior de la pierna hacia el centro del cuerpo, doble las piernas y ponga los dedos de los pies hacia delante. .
3. Active los músculos abdominales y de la cadera para que la posición del cuerpo se incline en línea recta..
4. Levante suavemente su brazo libre hacia arriba y apunte sus ojos hacia los dedos del brazo sobre el cuerpo.
5. Hágalo en el lado derecho y en el lado izquierdo alternativamente, cada lado respira 5 respiraciones y reemplaza 5 respiraciones en el lado izquierdo, y repita durante 3 turnos.

Método 3:

1. Desde High Plank, lleve el cuerpo hacia el lado derecho o izquierdo apoyado por un brazo.
2. Active los músculos abdominales y de la cadera para que la posición del cuerpo se incline en línea recta..
3. Las plantas de los pies en la parte inferior, tratar de pisar el suelo /estera para el equilibrio
4. Levante suavemente su brazo libre hacia arriba y apunte sus ojos hacia los dedos del brazo sobre el cuerpo.
5. Hágalo en el lado derecho y en el lado izquierdo alternativamente, cada lado respira 5 respiraciones y reemplaza 5 respiraciones en el lado izquierdo y repita 3 vueltas.

Realice ejercicios de rutina con una variedad de tablas durante al menos 15-30 minutos, y demuestre que cambia los músculos de su cuerpo, buena suerte y puede compartir su experiencia al mencionarme en Instagram @diansonnerstedt.

Feliz tablaje!