5 trucos para perder peso en tus 30s

Tal vez haya escuchado que le resultará más difícil perder peso en sus 30 años. Esto es verdad A la edad de 30 años, el cuerpo perderá lentamente la masa muscular y la función. Este es uno de los síntomas naturales del envejecimiento. Además, el metabolismo del cuerpo también se desacelerará por lo que es más difícil quemar calorías.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, la razón por la cual las dietas en sus treinta son difíciles es su propio estilo de vida. En este rango de edad, muchas personas están demasiado ocupadas con el trabajo, los asuntos domésticos y el cuidado de los niños. Como resultado, no hay más tiempo para el ejercicio regular o para mantener una dieta saludable y equilibrada.

Además, el hábito de estar sentado todo el día en la oficina también hace que el cuerpo sea menos flexible. También te vuelves más perezoso para hacer ejercicio y mantenerte en forma. Sin actividad física y ejercicio, sin duda le resultará más difícil perder peso.

Consejos para bajar de peso en tus 30s.

Aunque perder peso en los años 30 es más desafiante que hace diez años, no hay que preocuparse. Hay cinco trucos especiales que se han preparado para su programa de dieta. Considere los siguientes consejos.

1. Calcula las calorías que necesitas todos los días.

El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que las necesidades calóricas también varían. Para calcular la cantidad de calorías que necesita, consulte las pautas y fórmulas en este enlace. Para que los resultados sean más precisos, también puede consultar a un nutricionista.

Recuerde que a esta edad su metabolismo se ha ralentizado, por lo que no necesita tanta ingesta de calorías como siempre. Por lo tanto, preste mucha atención al contenido nutricional de los alimentos que consume todos los días. Para perder peso rápidamente, asegúrese de no comer más que sus necesidades nutricionales diarias.

2. No escojas arbitrariamente un método de dieta.

A la edad de 30 años, el cuerpo será más difícil de adaptarse a los cambios. Por lo tanto, no intente varios tipos de dietas que solo se limitan a "la gente dice". Por ejemplo, limitar comer solo una vez al día. Una dieta como esta hace que su sistema metabólico se confunda con este cambio..

Debido a que no concede alimentos ni nutrición durante mucho tiempo, el apetito es aún más difícil de controlar y el metabolismo se vuelve caótico. El resultado es que tu peso es difícil de controlar. Es mejor aumentar la frecuencia de comer en un día, pero reducir la porción.

3. Dar prioridad a un estilo de vida saludable

Perder peso a la edad de 30 años no es solo una cuestión de dieta. Debe cambiar su estilo de vida como un todo si desea disfrutar de los máximos resultados. No importa lo difícil que sea su dieta, si aún mantiene un estilo de vida largo, su peso no cambiará también..

Entonces, planea tus cambios de estilo de vida cuidadosamente. A partir de la elección de alimentos que solo son saludables, dejar de fumar, controlar los hábitos de consumo de alcohol, reducir el quedarse hasta tarde y dedicar tiempo al ejercicio. Puede comenzar lentamente, porque ciertamente tiene que ajustar los cambios en este nuevo estilo de vida con ocupaciones en la oficina y en el hogar..

4. Buscando el apoyo de amigos y familiares.

El apoyo de amigos y familiares es muy importante para los hombres y mujeres de 30 años cuando pierden peso. Porque, en este rango de edad, la mayoría de los hombres y mujeres tienden a disfrutar de un estilo de vida poco saludable. Por ejemplo, a menudo se come pero rara vez se hace ejercicio. Tu tambien te dejas llevar.

No es que tengas que mantenerte alejado de los amigos cuyo estilo de vida no es saludable. En su lugar, invitar a los familiares a perder peso juntos. También se vuelve más entusiasta de la dieta y es más fácil controlarse cuando se reúne con otras personas.

5. manejar el estrés

En tus 30 años, eres vulnerable al estrés. Ya sea por problemas de trabajo o domésticos. Sin darse cuenta, el estrés puede afectar su dieta y peso. Por lo tanto, debe ser bueno para manejar el estrés, de modo que la salida no sea en forma de comer o merendar excesivamente.

Si ya siente los síntomas del estrés, tranquilícese inmediatamente de una manera saludable. Puedes ejercitarte, mimarte en un salón o aprovechar la aromaterapia de los aceites esenciales.

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