5 deportes al aire libre que puedes hacer juntos con amigos
El deporte, sea cual sea el propósito, no significa que tenga que pasar todo su tiempo libre en el gimnasio. De vez en cuando, deténgase en el parque de la ciudad e invite a sus amigos a hacer ejercicio juntos. No solo finalmente obtienes aire fresco, ¿aún así imaginas, verdad, el olor a humedad del sudor en el vestidor del gimnasio? - El ejercicio al aire libre también le dará entrenamiento cardiovascular y fortalecerá los músculos del cuerpo que son tan intensos (¡o incluso más!) que el ejercicio en un gimnasio.
Además, los deportes con amigos pueden aumentar aún más tu motivación, y no duele encender una pequeña competencia entre amigos para hacer que te esfuerces aún más.?
Cualquier deporte con amigos que puedas hacer.?
Aquí hay 5 deportes con amigos que demuestran que el trabajo en equipo puede hacer que tu práctica sea mucho más placentera..
1. Entrenamiento de Fartlek
La palabra 'fartlek' viene del sueco para 'juego de velocidad'. Este tipo de entrenamiento se ha utilizado para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica de corredores, ciclistas y personal militar. No te preocupes, también puedes obtener muchos beneficios de este entrenamiento..
En pocas palabras, el entrenamiento de Fartlek se define como un período de ejecución rápida mezclado alternativamente con una velocidad de ejecución más lenta.
Para probar el Fartlek este fin de semana, reúna a sus amigos para correr por el parque de la ciudad o por su pista de jogging favorita. "Asigne" a uno de los amigos para que actúe como comandante y llame para órdenes tales como "¡Desde este polo hasta el carrito de albóndigas!" Como una señal para que usted y sus amigos corran lo más rápido posible hasta la línea final especificada. Tome turnos para desempeñar el papel del comandante y también puede modificar el tipo de ejercicio y su intensidad, por ejemplo, saltando, arrastrando los pies o caminando a paso ligero desde un punto de inicio hasta el punto final..
2. Tirar de la toalla
Pídale a algunos de sus amigos que traigan una toalla delgada (o puede usar una banda de resistencia). Envuelve una toalla alrededor de la cintura de tu compañero deportivo y dile que corra contra la "trampa" de la toalla mientras le das resistencia para no ser arrastrado con él. Esta es una gran manera de agregar entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos de cardio.
3. Carrera de lanzadera
Coloque cinco piedras, bloques, cualquier cosa que pueda usar como marcador, cada 10 metros (una distancia total de 50 metros) sobre una superficie plana. Tú y tus amigos comienzan en el primer marcador. En el recuento "Listo, establezca, vaya!" Corre lo más rápido posible al segundo marcador, toque el suelo, vuelva corriendo al primer marcador. En el primer marcador, toque el suelo y corra lo más rápido posible hacia el tercer marcador, toque el suelo, regrese a la línea de inicio. Completa esta sesión de una carrera siguiendo el patrón anterior hasta el último marcador. La primera persona que regresó al primer marcador y tocó el suelo, fue el ganador. Acuerde los premios para los ganadores y las "penalizaciones" para aquellos que pierden al comienzo del juego
3. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
¿El parque de la ciudad donde haces ejercicio tiene una cancha de voleibol o baloncesto? Haz de este campo de fútbol un "gimnasio" improvisado para que puedas hacer ejercicio con tus amigos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) quema tantas calorías al tiempo que aumenta tu capacidad aeróbica máxima.
El truco: usa la línea del campo de fútbol como referencia cuando hagas el siguiente ejercicio
Carrera de velocidad (5 veces): de un extremo del campo al otro, la carrera como normalmente se ejecuta y corre hacia atrás cuando regresas al punto de inicio. Repetir cinco veces.
Salto lateral (30): salta a través de la línea de límite del campo, luego salta al punto de inicio. Espera todo el tiempo que lo hagas, y sigue por el campo. Haz 30 saltos por el campo..
Barajar lateralmente (6): barajar lateralmente a lo largo de la línea de campo, retroceder y avanzar 6 veces.
Todos los juegos completos de HIIT solo varían de 10 a 15 minutos, pero te harán sudar profundamente después de una hora de gimnasio.
4. Crossfit
Crossfit en una habitación abierta no requiere mucho equipo. Haz esto con tus amigos:
1ª sesión (5 rondas):
- 5 flexiones
- 10 abdominales
- 15 sentadillas
Sesión 2 (5 rondas):
- 10 burpees
- 20 saltos de banco
- 30 flexiones
- 40 sentadillas
- 50 estocadas
5. Entrenamiento en la calle (Calistenia)
La calistenia es un entrenamiento que consiste en varios movimientos motores gruesos; Rítmico y sin equipo adicional, donde usas tu propio peso corporal para construir músculo..
Los ejercicios de calistenia más comunes son las flexiones y flexiones. Para las flexiones de brazos, modifique un poco sus movimientos con una presión máxima de cinco o T, haga flexiones en una pelota de gimnasia o medicina. Para las flexiones, intente cambiar el ancho de su distancia de agarre, o use un tronco de árbol o barra de mono que pueda encontrar en el área de juegos para niños alrededor del parque de la ciudad.
Alternativamente, siga este programa básico de calistenia:
- Chin-up estático: 8 reps.
- No rompas
- Empuje elevado: 10 repeticiones.
- No rompas
- Elevaciones de piernas: 10 repeticiones
- No rompas
- Filas invertidas 45: 15 repeticiones
- No rompas
- Inmersiones de banco: 10 repeticiones
- Sentadilla: 20 repeticiones
- 90 SEGUNDO DESCANSO
La serie de programas anterior debe realizarse en 3 rondas sin descansar entre los cambios de programa, pero descansando entre rondas.
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