5 deportes ligeros que puedes hacer en la oficina
¿Cansado de trabajar frente a la pantalla de una computadora durante horas sin descanso? Butt como si se pegue en un asiento? ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Si eso es todo lo que experimenta, es posible que no se dé cuenta de que su salud está en juego. Investigaciones recientes muestran que el ejercicio cardiovascular durante 30 minutos y que se realiza cinco veces a la semana puede mantener su salud.
Le ayudaremos a crear un estilo de vida saludable mediante problemas de salud evitables y ejercicios que puede hacer en el trabajo..
Problemas generales de salud para trabajadores de oficina.
El trabajo de oficina generalmente coloca a los empleados a sentarse por largos períodos de tiempo. Cuando te sientas en el mismo lugar durante mucho tiempo, tu metabolismo disminuirá. La forma en que el cuerpo controla los niveles de azúcar, la presión arterial y la grasa que se rompe puede cambiar.
Permitir que el cuerpo se vuelva inactivo mientras está en el cargo puede provocar problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y problemas de salud mental debido a la inmovilidad en el consultorio. Incluso si va en bicicleta al trabajo o usa escaleras en lugar de ascensores, todavía corre el riesgo de desarrollar problemas de salud si no se está moviendo activamente en la oficina.
Algunos deportes que puedes probar
Puedes hacer los cinco deportes a continuación en tu escritorio. Además de aumentar la fuerza, este ejercicio puede quemar algunas calorías adicionales para mejorar la salud y el espíritu mientras trabaja.
El muro (calle) sentarse
Párese con la espalda contra la pared, doble las rodillas y deslice la espalda hasta que sus muslos queden paralelos al piso. Siéntese y mantenga la posición durante 30-60 segundos. Puede usar este tiempo para leer libros, revistas o documentos. Para quemar más energía, puede intentar cruzar el tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda, manteniéndolo durante 15 segundos. Repite el mismo movimiento con el otro pie..
El genio oficina
Este ejercicio te ayudará a relajarte más. Cuando esté sentado en una silla, levante las piernas a una posición cruzada. Coloque su mano en el brazo de la silla y empújela hacia arriba para levantar su cuerpo de la silla y sosténgala por 10-20 segundos. Luego, recuéstese en la silla, descanse un minuto y repita el movimiento..
El encogimiento de hombros
Este ejercicio es bastante simple. Solo necesita levantar ambos hombros hacia las orejas, mantenerlos durante 5 segundos y relajarse. Repita 15 veces. Si desea agregar un nivel de dificultad, intente levantarse y sostener una resma de papel en cada mano.
La hora del almuerzo Hammy
Párese detrás de la silla, sostenga y haga la silla como soporte. Patear lentamente una pierna hacia atrás hasta que la altura del talón esté paralela a la parte superior del muslo. Luego baje las piernas y repita los movimientos con el otro pie. Repita el ejercicio 10 veces. Después de un pequeño almuerzo, puedes hacer 10 movimientos de nuevo..
La sentadilla del escritorio
Primero, párese con sus pies, mantenga su silla alejada. Dobla suavemente las rodillas hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso (copia los movimientos como si estuvieras sentado en una silla). Cuando se doble, levante los brazos hacia arriba o hacia la pantalla de la computadora mientras mantiene las rodillas paralelas. Mantenga la posición durante 15 segundos y suelte. Repita el ejercicio 4-6 veces..
Los cinco ejercicios anteriores son fáciles de hacer para los trabajadores de oficina mientras trabajan. Ahora, no tienes razón, ¿verdad? Inserta el ejercicio anterior en tu rutina. Con un poco de esfuerzo, puede tener un estilo de vida saludable. Te sentirás productivo en el trabajo y en otras actividades..
