5 Pautas para caminar fuerte para pacientes con artritis
La artritis o el dolor en las articulaciones no solo hacen que su rodilla sea dolorosa y rígida, sino que también pueden interferir con sus actividades diarias, incluso cuando solo camina lentamente. Para superar esto, necesita hacer ejercicio para que las articulaciones de sus piernas y rodillas sean fuertes..
Puedes empezar de la forma más sencilla, a saber, caminando. Sin embargo, especialmente para aquellos de ustedes que tienen dolor en las articulaciones, hay algunos consejos sobre cómo caminar que hacen que las articulaciones no se lastimen y se pongan rígidas..
Cómo caminar si tienes artritis o dolor en las articulaciones.
Caminar aunque parezca simple y fácil es una muy buena forma de ejercicio para aquellos de ustedes que tienen artritis. Además de ser gratuito y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, los deportes para caminar pueden entrenar sus articulaciones para prevenir el dolor y la rigidez. Para las personas que tienen artritis, las actividades para caminar tienen sus propios desafíos. No tiene que preocuparse, hay una serie de consejos para que camine más fácilmente..
1. Paso 1: Comience lentamente
Se recomienda encarecidamente comenzar a caminar lentamente. Si ha determinado que tiene que caminar 30 minutos al día, puede comenzar caminando durante 10 minutos al día. Puede agregar tiempo poco a poco cada día, hasta que finalmente pueda caminar 30 minutos al día..
Caminar sobre arena, veredas desiguales y caminos cuesta arriba parecerá difícil. Para empezar, puede comenzar a caminar por calles planas hasta que pueda caminar sobre superficies irregulares..
2. Paso 2: Usa una herramienta
Si tiene dificultad para caminar debido al dolor de rodilla, puede usar una herramienta. Usar un palo o muleta puede ayudar a reducir el dolor articular en la articulación de la rodilla mientras camina.
Si usa muletas o palos, sostenga un palo o muleta en el lado de la pierna que no le duela. Esto le permite equilibrar el peso desde el lado de la pierna adolorida. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, usar rodilleras o rodilleras también puede ayudar a estabilizar la rodilla mientras camina.
3. Paso 3: Los músculos de las piernas deben ser fuertes y flexibles.
Mantenga los músculos de las piernas fuertes y flexibles. Si los músculos de las piernas son débiles o rígidos, cuando camina, la articulación de la rodilla puede sentirse como si la tiraran y le incomoda al caminar..
La Universidad de Washington afirma que los músculos fuertes pueden ayudar a mantener sus articulaciones estables y cómodas al caminar u otras actividades. Según la Universidad de Washington, es muy recomendable que tenga un poco de dolor y rigidez en el área de la articulación.
4. Paso 4: La importancia del calentamiento.
Si le duele la rodilla o está rígida, puede calentar primero. Use una almohadilla térmica, báñese con agua tibia o siéntese en una piscina con hidromasaje antes de caminar, ya que esto puede ayudar a reducir el dolor al caminar..
También puede aplicar una crema que hará que sus articulaciones se sientan calientes durante 10 a 15 minutos antes de caminar. Después de eso, puede comprimir la rodilla con agua fría o hielo después de caminar. Esto ayudará a calmar la inflamación y adormecerá el dolor..
5. Paso 5: caminar en la piscina
Si la artritis lo enferma cuando camina, puede intentar caminar en la piscina. El agua puede relajar los músculos y aligerar su peso, por lo que no necesita presión de sus rodillas.
Además, caminar por el agua requiere energía. Tus músculos deben empujarte a través del agua, esto es útil para entrenar la resistencia de tu cuerpo. Puede caminar en el borde de una piscina poco profunda o correr en un estanque profundo con un cinturón flotante. También se recomienda levantar las rodillas más alto en cada paso y balancear los brazos..
Antes de comenzar a hacer esto, es bueno si consulta con su médico primero, porque todos tienen diferentes condiciones. Use los zapatos adecuados si el médico le permite caminar. Deténgase inmediatamente, si la condición de su dolor en las articulaciones empeora después de caminar.
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