5 Pautas para una vida saludable para mujeres de 50 años o más

A medida que envejeces, tu cuerpo comienza a mostrar signos de envejecimiento. A partir de la disminución de la función muscular y la memoria, la piel se arruga, lo que dificulta la retención de orina. Los cambios físicos serán muy visibles, especialmente en mujeres de 50 años o más que hayan experimentado la menopausia.

Tómelo con calma, los expertos dicen que aún puede estar saludable y en forma a una edad que ya no es joven al implementar un estilo de vida saludable todos los días..

Pautas de vida saludable para mujeres mayores de 50 años.

1. No subestimes el calcio y la vitamina D

Varios cambios que ocurren, especialmente en el estómago y las hormonas, hacen que la absorción de calcio y vitamina D disminuya, lo que generalmente comienza a ocurrir a la edad de 40 años. Especialmente para las mujeres, las investigaciones han demostrado que la menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis debido a la reducción de los niveles de estrógeno en el cuerpo. Los huesos serán más fácilmente dañados y rotos..

Para eso, trata de proporcionar suficiente calcio y vitaminas de los alimentos. Puede comer varios alimentos como sardinas, espinacas, brócoli, productos lácteos bajos en grasa y también suplementos si es necesario. Sin embargo, antes de tomar suplementos, asegúrese de consultarlo con su médico primero para averiguar qué dosis necesita y qué está tomando, refiriéndose a su estado de salud..

2. Añadir la ingesta de vitamina B12.

La vitamina B12 tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a producir glóbulos rojos sanos que son necesarios para la formación de ADN. Además, la vitamina B12 también es beneficiosa para mejorar la salud del cerebro, que generalmente disminuye con la edad. La vitamina B12 se puede encontrar en varios alimentos como la carne de pescado, el hígado de res y los huevos..

Desafortunadamente, junto con la edad, el ácido estomacal disminuirá, por lo que el cuerpo tiene dificultades para digerir varios nutrientes, incluida la vitamina B12. Debido a que las mujeres de 50 años o más son propensas a la deficiencia de vitamina B12, es posible que necesite un suplemento de un médico.

3. Prueba la dieta mediterránea.

La dieta mediterránea incluye la dieta más saludable. Debido a que la dieta es rica en verduras, frutas, nueces, pescado, semillas y grasas no saturadas. Además, esta dieta también requiere que reduzcas el consumo de carnes rojas y productos lácteos. Para mujeres de 50 años o más, este tipo de dieta ayudará a mejorar la salud del corazón..

La dieta mediterránea no limita la cantidad de calorías y grasas que se deben consumir todos los días. Es solo que se le recomienda cambiar la fuente de alimento de menos saludable a más saludable. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer bocadillos azucarados ricos en azúcar, en esta dieta le recomendamos que los reemplace con frijoles saludables que son más ricos en proteínas y grasas saludables..

4. Preste atención a la ingesta de hierro

En general, las mujeres experimentarán la menopausia a la edad de 50 años. En la menopausia, las necesidades de hierro disminuyen porque el cuerpo ya no necesita reemplazar esta sustancia que generalmente se libera cada mes a través de la sangre menstrual.

Por lo tanto, debe consultar a su médico sobre la cantidad de hierro que necesita consumir todos los días. Porque el exceso de hierro tampoco es beneficioso para la salud. Incluso corre el riesgo de envenenarse porque el cuerpo no tiene forma de liberar el exceso de hierro..

5. Reducir la sal

El aumento de la edad hace que los vasos sanguíneos se vuelvan más rígidos y duros. Esto hace que los vasos sanguíneos se bloqueen más fácilmente. Como resultado, usted es propenso a sufrir derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca y ataques cardíacos..

Una forma de reducir el riesgo es reducir la sal. Por lo tanto, trate de comer comida casera para que pueda limitar la sal. Porque, varios alimentos procesados ​​contienen sal muy alta..

Si lo cocina usted mismo, puede agregar una variedad de especias que sustituyen a la sal, como el jengibre, la cúrcuma, la cebolla roja y el ajo, que sin duda es más saludable y delicioso..

6. Mantente activo haciendo ejercicio.

Hacia la vejez no significa reducir la actividad física que haces habitualmente. En su lugar, aún necesita moverse para poder seguir siendo saludable y evitar diversos tipos de enfermedades. Citado en WebMD, la investigación muestra que debe seguir moviendo su cuerpo para que las articulaciones en todas las partes del cuerpo se mantengan fuertes y eviten el riesgo de artritis (artritis).

Para las mujeres de 50 años o más, puede hacer ejercicio ligero, como caminar, que puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones..

También lea:

• Dieta mediterránea, la mejor dieta para enfermedades del corazón.
• 10 vitaminas, minerales y hierbas importantes para que tu cuerpo se mantenga en forma
• 6 consejos para calentar la vida sexual a los 50 años