5 Beneficios de comer aguacates para mujeres embarazadas
Es cierto que todas las calorías de su comida serán beneficiosas para el crecimiento del bebé en el útero. Pero muchos expertos en salud dicen que la clave para una dieta saludable durante el embarazo es aumentar la nutrición, no duplicar la comida. El embarazo es un momento importante para que las madres coman más hierro, calcio, proteínas, vitaminas A, B y C, ácido fólico, magnesio, selenio (necesario para la glándula tiroides) y zinc..
Puede satisfacer sus necesidades diarias de calorías y nutrición al comer aguacates. Rico en ácidos grasos monoinsaturados, los aguacates son una excelente fuente de nutrición equilibrada en todas las etapas de la vida, especialmente durante el embarazo. No hay compuestos en los aguacates que se sabe que causan daño al útero. Tampoco hay un tabú especial para evitar comer aguacates durante el embarazo, a menos que tenga alergia al aguacate..
Aquí hay 5 razones por las cuales las mujeres embarazadas deberían comenzar a comer aguacates..
Beneficios de comer aguacates durante el embarazo.
1. Los aguacates son ricos en ácido fólico.
Los aguacates son una fruta única entre otras frutas y verduras. Porque, en comparación con el peso de la fruta, los aguacates contienen mayores cantidades de ácido fólico que los plátanos, por ejemplo. La mitad de un aguacate contiene aproximadamente 90 microgramos (mcg) de ácido fólico, mientras que dos bananas contienen 60 mcg de ácido fólico.
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El ácido fólico es el principal nutriente durante el embarazo que produce y mantiene nuevas células. El llenado de folato adecuado durante el primer trimestre del embarazo es muy importante porque el sistema nervioso central de su bebé (incluido el cerebro y la médula espinal) se está formando en este momento.
La ingesta de ácido fólico previene los defectos nerviosos en los bebés. La falta de ácido fólico puede causar defectos óseos en los bebés por nacer. También se informa que el ácido fólico puede prevenir las complicaciones de las mujeres embarazadas, como depresión, letargo, anemia, insomnio, cambios de humor y preeclampsia.
2. Los aguacates son una buena fuente de grasa.
Necesitas subir de peso durante el embarazo. Sin embargo, necesitas hacerlo de una manera saludable. La comida chatarra sólo llenará su cuerpo con grasa saturada que solo se asienta en el cuerpo; Aumenta el riesgo de obesidad y enfermedades del corazón..
Los aguacates están enriquecidos con calorías y grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas son grasas "buenas" que ayudan a satisfacer las necesidades calóricas necesarias. Comer 3.5 onzas de aguacate solo tiene alrededor de 177 calorías.
Esta grasa buena también ayuda a desarrollar estructuras celulares como la membrana de su bebé. Cuando su bebé comienza a crecer, se crean millones de células nuevas que consisten en membranas hechas de grasa.
3. Los aguacates son ricos en fibra que es bueno para la salud
El estreñimiento es la queja más común que encuentran las mujeres embarazadas. Comer diligentemente aguacates durante el embarazo puede superar este problema. Los aguacates contienen alta fibra soluble, el principal alimento para las bacterias buenas en el intestino para mejorar la digestión y mantener la salud metabólica general del cuerpo.
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Además, la fibra en los aguacates puede ayudar realmente a reducir la posibilidad de un aumento excesivo de peso durante el embarazo, que es un factor de riesgo para la diabetes gestacional (y el riesgo a largo plazo de la diabetes en general).
4. Los aguacates ayudan a acelerar el proceso de absorción de nutrientes.
Los aguacates pueden proporcionarle recomendaciones para la ingesta diaria de proteínas, vitamina K, ácido fólico, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina E. Estas sabrosas frutas de color verde amarillento también contienen magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, calcio, fósforo. , vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B3. Los aguacates también contienen cantidades más altas de algunos compuestos no esenciales, como la fibra, las grasas monoinsaturadas, los ácidos grasos omega 3 y los antioxidantes liposolubles, todos los cuales se han relacionado con una mejor salud materna, resultados en el parto y / o la calidad de la leche materna..
Curiosamente, todas estas combinaciones de nutrientes de calidad realmente ayudan al cuerpo a absorber mejor los nutrientes de otras fuentes. De hecho, las investigaciones muestran que comer aguacates puede ayudar a aumentar la absorción de carotenoides en el cuerpo, que se encuentra en las zanahorias, batatas y verduras verdes..
5. Los aguacates alivian los calambres en las piernas.
Las mujeres embarazadas a menudo se quejan de calambres en las piernas. Calambres en los pies son causados por la falta de potasio. Comer aguacates puede aliviar el dolor causado por los calambres debido al contenido de potasio. Durante el embarazo, su volumen de sangre aumenta en un 50%, lo que significa que necesitará un poco más de potasio de lo normal. La ingesta recomendada de potasio para mujeres embarazadas es de 4.700 miligramos (mg) de potasio por día. Por 100 gramos de aguacate contiene 458 mg de potasio.
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¿Qué debe considerarse antes de comer aguacates durante el embarazo?
Recuerde, antes de procesar los aguacates en su dieta, asegúrese de que otros ingredientes no contengan ingredientes que puedan dañar el útero. La American Pregnancy Association también insta a las mujeres a lavar bien las frutas y verduras antes de consumirlas para minimizar el riesgo de contaminación por pesticidas o bacterias..
Siempre consulte y siga los consejos del obstetra, partera o nutricionista prenatal para determinar cuál es el alimento más seguro para el embarazo..
