5 alimentos que pueden mejorar el rendimiento del cerebro
En promedio, los humanos trabajan de 8 a 10 horas al día, 5 días a la semana, o incluso más. Esta actividad a menudo hace que solo quiera comer alimentos que se procesan y consumen rápidamente. Desafortunadamente, estos alimentos no son buenos para la salud, especialmente su cerebro que se usa continuamente durante el trabajo. Entonces hay comida para el cerebro que está bien consumida?
Diversos alimentos para un cerebro sano y óptimo.
1. agua
¿Sabías que el 70 por ciento de nuestro cuerpo consiste en agua? Ha habido muchas sugerencias para beber al menos 2 litros de agua al día, pero no todos lo hacen. Todas las funciones corporales dependen del agua para funcionar correctamente. El agua en el cuerpo funciona el baño de aceite para el motor..
Si no tienes suficiente agua para llenar el líquido perdido, tu cerebro sufrirá las consecuencias. La falta de agua potable puede causar fatiga y dolores de cabeza. Preferiblemente, asegúrese de beber mucha agua para poder trabajar con la mente clara y mantenerse productivo.
2. salmón
El salmón es un buen alimento para el cerebro porque contiene omega-3, que está hecho de ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA). Estos son ácidos grasos que también se encuentran en nuestro cerebro. La investigación ha demostrado que el omega-3 tiene muchos beneficios que pueden ayudar a mejorar el cerebro. Uno de ellos es el omega-3 para proteger el cerebro y prevenir la inflamación. Los niveles bajos de DHA en el cuerpo también se han relacionado con un alto riesgo de enfermedad de Alzheimer y pérdida de memoria. En estudios recientes, los omega-3 también pueden ayudar a regular el estado de ánimo para permanecer despierto todo el día.
3. Frutas de la familia de las bayas y alimentos ricos en antioxidantes.
Las bayas son ricas en antioxidantes, que pueden proteger su cerebro y mejorar la memoria. Esto ayudará a mejorar el rendimiento de tu cerebro. Las bayas incluyen fresas, arándanos, moras y cerezas. Esta fruta puede ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson en el futuro. En general, cuanto más oscuras son las bayas, mayor es el contenido de antioxidantes..
4. Aguacates
Los aguacates son uno de los alimentos para el cerebro que son ricos en ácidos grasos llamados ácido oleico. Esta fruta puede ayudar a mejorar su cerebro al crear una vaina alrededor del cerebro conocida como mielina. Mielin ayuda a procesar información a velocidades de hasta alrededor de 300 km / h.
Sin la mielina, el cuerpo puede disminuir la capacidad de su cerebro. Otros alimentos que contienen ácido oleico son las almendras, las pacanas y los anacardos. Los alimentos para el cerebro contienen grasas buenas que te ayudan a pensar más rápido.
5. La espinaca
La espinaca es un alimento para el cerebro que puede mejorar la función y el rendimiento del cerebro. Porque la espinaca contiene alto contenido de folato y vitamina K, donde los nutrientes son importantes para el cerebro..
El folato, también conocido como ácido fólico, es una vitamina B que ayuda a proteger los nervios de los daños. Esto evita retrasos cuando se envían mensajes a tu cerebro.
Mientras que la vitamina K ha demostrado estar relacionada en la mejora de la memoria y la actividad cerebral. Esto puede ralentizar el proceso de deterioro cognitivo basado en factores de la edad y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Otro beneficio de la espinaca es que ayuda a desintoxicar el hígado. Esto hace que tu sangre esté limpia y tu cerebro sano.
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