5 alimentos y bebidas que son buenos para comer antes de dormir para ser más sanos
Se recomienda que el adulto promedio duerma entre 7 y 8 horas cada noche. Desafortunadamente, muchos no pueden cumplirlo. Ya sea porque tienes que trabajar horas extras o insomnio. De hecho, el sueño profundo ahorra muchos beneficios para la salud, al reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mantener la salud cerebral y mantener un peso corporal saludable. Si eres una de esas personas que tienen dificultades para dormir bien, no te preocupes. Comer antes de acostarse puede ayudarte a dormir más fácilmente.
¿Qué podemos comer antes de acostarnos??
No todos los alimentos que puede comer antes de acostarse, pero algunas de las recomendaciones a continuación son útiles para su salud.
1. almendras
Las almendras que están embarazadas en la noche antes de acostarse ayudarán al cuerpo a producir más hormonas de melatonina adormecidas.
Las almendras también tienen un alto contenido de magnesio, capaz de satisfacer el 19% de sus necesidades diarias. El magnesio trabaja para mantenerlo dormido, especialmente para las personas que tienen insomnio. La deficiencia de magnesio puede hacer que se despierte fácilmente a la medianoche y le sea difícil volver a dormir.
El magnesio también ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol, una hormona que se sabe que interfiere con la calidad del sueño.
2. Té de manzanilla
El té de manzanilla tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es hacer que el sueño sea mejor, gracias al contenido de antioxidantes del apiegin. Apiegin hace que el cerebro libere la hormona melatonina para que se sienta más tranquilo, cómodo y con sueño..
Informado en la página de Healthline, el efecto de apiegin también ayuda a reducir el insomnio. Un estudio de 34 adultos encontró que el grupo que consumía 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día tenía 15 minutos más rápido
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron té de manzanilla durante 2 semanas informaron haber aumentado la calidad del sueño.
Las personas que beben té de manzanilla también tienen menos síntomas depresivos, que generalmente se asocian con problemas de sueño..
3. Buen pescado graso
El salmón, el atún y la caballa son pescados ricos en grasas saludables, especialmente en los tipos de ácidos grasos omega 3 EPA y DHA. Se sabe que ambos desempeñan un papel importante en la reducción de la inflamación y en la protección de la salud del corazón y el cerebro..
Además, estos peces también tienen un alto contenido de vitamina D. Cerca de 100 gramos de salmón contienen 525-990 UI de vitamina D, que pueden satisfacer el 50% de sus necesidades de vitamina D en un día.
La combinación de ácidos grasos omega 3 y vitamina D tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño al aumentar la producción de serotonina, una sustancia química en el cerebro que regula el ciclo del sueño..
La investigación en el Journal of Clinical Sleep Medicine muestra que los adultos varones que comen salmón por la noche pueden comenzar a dormir 10 minutos más rápido que los hombres que comen pollo, res o cerdo..
4. Batido de plátano
Los batidos de bananas y la leche baja en grasa le proporcionan a tu cuerpo suficiente vitamina D y calcio.
Los plátanos contienen relajantes musculares naturales, como magnesio, potasio, aminoácido triptófano y vitamina B6, que pueden ayudar al cerebro a liberar serotonina y melatonina para que se sienta más relajado y con sueño. La leche también tiene el mismo efecto porque también contiene magnesio, tiptofan, vitamina D y vitamina B.
La combinación de todos estos nutrientes, informados desde Prevención, puede ayudar a reducir el problema del insomnio y hacer que usted duerma más tiempo..
5. El kiwi
La investigación en Avances en nutrición en 2016 también muestra que el kiwi es bueno para los alimentos antes de acostarse porque ayuda a mejorar la calidad del sueño.
En el estudio participaron 24 adultos a los que se les pidió que comieran kiwi una hora antes de irse a dormir durante 4 semanas consecutivas. Como resultado, el 42% de los encuestados informaron que podían dormir más rápido que cuando no comían kiwi regularmente por la noche.
Una investigación previa publicada en la revista Asia Pacific Journal Clinical Nutrition 2011 también encontró que el kiwi que come antes de acostarse ayuda a prolongar el sueño y evita que se despierte en medio de la noche..
Se cree que los beneficios del kiwi como alimento antes de irse a la cama provienen del contenido de antioxidantes de los carotenoides, vitaminas C, K, folato y potasio. Los investigadores recomiendan que comas antes de dormir 1-2 kiwis para que duermas mejor hasta la mañana.
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