4 consejos para una actividad segura bajo la luz del sol
Vivir al aire libre puede provocar quemaduras solares en la piel si no se tiene cuidado. Al final, esto puede aumentar su riesgo de cáncer de piel peligroso. Sin embargo, evitar el sol no es una buena solución. Aquí hay algunos consejos que puede revisar para evitar el riesgo de quemaduras solares cuando está ocupado haciendo actividades..
Consejos seguros para prevenir las quemaduras solares durante las actividades al aire libre.
La exposición adecuada a la luz solar sigue siendo relativamente segura, incluso beneficiosa. La vitamina D, que su cuerpo produce por sí sola por la exposición al sol, es muy necesaria para mantener la salud ósea. La luz solar también puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer de melanoma o cáncer de piel. La vitamina D de la luz solar puede incluso ayudarte a perder peso.
Sin embargo, ha estado bajo el sol durante bastante tiempo si su piel se ha vuelto un poco rojiza (si es marrón) o rosa pálida (si es blanca o pálida).
Por lo tanto, para evitar el riesgo de quemaduras solares durante la actividad, observe las siguientes pautas:
1. Use un protector solar o un sombrero.
Tomar el sol es realmente útil, pero no demasiado largo. Si su actividad o trabajo requiere que se caliente afuera durante mucho tiempo, use un protector solar especial para la cara y el cuerpo..
El protector solar puede prevenir las quemaduras solares que se queman, al tiempo que evita el riesgo de cáncer de piel. Asegúrese de que su protector solar tiene SPF de al menos 30 y dice "amplio espectro" Que puede protegerlo de la radiación UVA y UVB. Lo ideal es que el protector solar se aplique nuevamente cada dos horas o con la mayor frecuencia posible si suda abundantemente o fuera del agua (por ejemplo, al nadar).
Para estar más seguro, puedes proteger una cara expuesta a la luz del sol con un sombrero con un borde ancho.
2. Tomar refugio en ciertos momentos
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo necesita tomar el sol durante al menos 5 a 15 minutos en sus brazos, manos y cara, de dos a tres veces a la semana sin usar protector solar. El tiempo recomendado para tomar el sol en la región de Indonesia es de 10:00 a 14:00..
Limite cuando el cuerpo está expuesto a la luz solar, especialmente entre las 10 am y un máximo de 4 pm. Fuera de este tiempo, protéjase en la sombra, use un paraguas o pase por un lugar fresco y cerrado. Si tienes calor durante mucho tiempo, protégete con mangas largas y un sombrero..
3. Tomar ciertas vitaminas.
También considere tomar ciertas vitaminas, una de las cuales es la astaxantina para obtener protección adicional contra las quemaduras solares. La astaxantina es un poderoso antioxidante (y pigmento) producido por las algas acuáticas para responder a la luz UV.
Por lo general, toma un consumo diario durante varias semanas hasta que los tejidos de su cuerpo absorben lo suficiente y están listos para brindar protección contra la exposición a la luz solar.
5. Comer alimentos ricos en antioxidantes.
Comer alimentos saludables que contienen antioxidantes naturales es otra estrategia útil para brindar protección contra el riesgo de quemaduras solares. Las verduras y frutas frescas proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita para mantener el equilibrio de omega-6 y omega-3 en la piel, que es su primera protección contra la luz solar..
Las verduras también proporcionan muchos antioxidantes útiles para el cuerpo que ayudan a combatir los radicales libres causados por la luz solar, que pueden causar envejecimiento y cáncer de piel..
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