4 consejos efectivos para dormir más profundamente incluso con lumbago

El lumbago es tortuoso. Además, los síntomas que a menudo empeoran durante la noche hacen que le resulte difícil dormir. No se desespere, aún puede descansar cómodamente cuando tenga dolor de espalda. Los siguientes consejos.

Consejos para dormir bien cuando el dolor de espalda.

El lumbago o el dolor a menudo llamado lumbar es un dolor muy penetrante justo arriba de las nalgas. Esta condición generalmente es causada por la presión debida a la mala postura, la menstruación y varios malos hábitos relacionados con el estilo de vida. Para permanecer descansado cuando tiene dolor de espalda, puede hacer lo siguiente, como por ejemplo:

1. Ajuste la posición de dormir

Para las personas sanas, dormir en varias posiciones no será un problema. Sin embargo, la historia es diferente en las personas que sienten dolor en la cintura, especialmente en la espalda. Una forma efectiva de aliviar este dolor es asegurándose de que la presión aplicada en la parte posterior del cuerpo se distribuya de manera uniforme.

Para eso, necesitas mantener la curva natural de la columna vertebral cuando estás acostado en la cama. Asegúrese de que su cabeza, hombros, caderas y nalgas estén en una posición paralela. Por lo general, acostarse boca arriba se convierte en la posición para dormir más adecuada para aquellos de ustedes que experimentan dolor de espalda.

Aquí hay algunas posiciones para dormir que puede probar durante un dolor de espalda, a saber:

• Colóquese sobre su espalda con una almohada para apoyar su rodilla..
• Posición sobre su espalda con su espalda y posición acostada..
• Colóquese de lado con una almohada o tornillo entre sus rodillas.
• Posición acurrucada como un feto.

Encuentra la posición que te resulte más cómoda. Sin embargo, si está acostumbrado a dormir boca abajo, puede colocar una almohada delgada debajo de su estómago y caderas para que su columna vertebral permanezca en una posición paralela..

2. Elige la almohada adecuada

La almohada ayuda a mantener la postura natural del cuello y ayuda a sostener la columna vertebral. Para eso, debes elegir la almohada adecuada y cómoda para dormir. No use una almohada demasiado alta o dura porque puede hacer que el cuello y la cintura se sientan más dolorosos.

Cuando esté más cómodo durmiendo boca arriba, debe usar una almohada delgada. Porque levantar demasiado la cabeza puede tensar el cuello y la espalda. Sin embargo, si está más cómodo durmiendo de lado, use una almohada más gruesa.

Coloque una almohada debajo de la cabeza y el cuello, no en el hombro. Además, también debe reemplazar la almohada cada 12 a 18 meses para que pueda proporcionar el máximo soporte..

3. Elegir el colchón correcto y reemplazarlo regularmente

Aunque parezca trivial, los colchones juegan un papel importante para determinar la comodidad durante el sueño. Citado en Healthline, los médicos generalmente recomiendan colchones ortopédicos para las personas que experimentan dolor de espalda o espalda baja. Especialmente si tiene dolor de espalda bajo prolongado.

También puede elegir un colchón hecho con espuma de buena calidad. Trate de no usar un colchón que sea demasiado blando para hundirse demasiado. Esto puede hacer que las articulaciones y la columna vertebral no sean paralelas y agraven el dolor..

Después de encontrar el colchón adecuado, también se recomienda reemplazarlo cada 10 años. Debido a que el colchón que ha sido demasiado largo se dañará en partes por. Como resultado, el colchón ya no puede soportar el cuerpo por igual cuando duerme.

4. Aplicar hábitos de sueño adecuados.

Debido a que el dolor de espalda puede interferir con el sueño, no se recomienda quedarse hasta tarde. En su lugar, trate de hacer un horario de sueño consistente cada noche. Por ejemplo, a menudo tienes problemas para dormir; luego acuéstate antes de lo habitual.

De esa manera, tendrá tiempo adicional para dormir y aún podrá dormir lo suficiente sin tener que quedarse despierto hasta tarde..

Además, también debes evitar varios hábitos como:

• Tomar cafeína por la noche o por la noche..
• Ejercicio en las horas previas a la hora de acostarse..
• Reproducción del dispositivo (gadget) mientras espera dormirse.

Es precisamente lo que debe hacerse lo que es relajarse leyendo un libro, tomando un baño caliente, escuchando música o haciendo estiramientos suaves. Puede crear un ambiente relajado al atenuar las luces de la habitación sin encender el dispositivo.

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