4 consejos para que las mamás fuertes ayunen cuando amamantan y no alteran la producción de leche materna
En realidad, el ayuno no es una excusa para que las madres lactantes sigan dando suficiente leche a sus bebés. Con una buena planificación, las madres lactantes aún pueden ayunar y proporcionar leche materna sin problemas a los bebés. Para eso, primero considere los siguientes consejos para que el ayuno mientras se amamanta se realice sin problemas.
Consejos para correr rápido durante la lactancia.
El ayuno en realidad no hace que te falte la ingesta de alimentos, es solo que tu tiempo de comida cambia. Si aprovecha el tiempo de descanso y el amanecer comiendo suficientes calorías y nutrientes, no le faltará nutrición y la producción de leche materna no se verá afectada..
Para eso, debes ser inteligente para elegir los alimentos cuando se rompen rápido y al amanecer. Aquí hay algunos consejos que puede hacer para seguir ayunando mientras amamanta:
1. Asegúrese de que se consuma suficiente comida al aire libre y sahur
Porque solo puedes comer cuando rompes el ayuno y el sahur, así que aprovecha esta oportunidad bien. Asegúrese de que haya fuentes alimenticias de carbohidratos, proteínas vegetales, proteínas animales, vegetales y frutas en su plato cuando se rompa rápido y al amanecer.
Asegúrese de que los alimentos que consume realmente contengan los nutrientes que necesita, no solo contienen calorías y cero nutrición. Sin duda debes multiplicar las verduras y las frutas que contienen vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita..
Un estudio informó que algunos de los nutrientes en la leche materna disminuyeron cuando la madre ayunó. El contenido de estos nutrientes, a saber, zinc, magnesio y potasio. Para evitar esto, necesita consumir más alimentos ricos en zinc (como carne, mariscos y avena), ricos en magnesio (como aguacates, nueces, tofu, tempeh, pescado y verduras) y ricos en potasio (plátanos, aguacates) , camotes, papas, tomates y pescado).
La cantidad de calorías que debe cumplir cuando ayuna es de al menos 1800 calorías por día. Esto es importante para que el cuerpo siga obteniendo la energía y los nutrientes necesarios para producir leche. No lo hagas hasta que tu ayuno esté perdiendo peso más de 2 kg por mes..
2. Asegúrese de que se cumplan sus necesidades de líquidos
Además de prestar atención a la ingesta de alimentos, la ingesta de líquidos también debe considerarse cuando las madres están amamantando rápidamente. Esto es importante para evitar la deshidratación durante el ayuno. La deshidratación en madres lactantes ciertamente puede interferir con la producción de leche materna.
Por esta razón, necesita beber al menos 8 vasos de agua al día. Esto se puede dividir, por ejemplo, 3 tazas al romperse rápido, 2 tazas antes de irse a la cama y 3 tazas al amanecer. Recuerda, ocho es un número mínimo..
Es posible que necesite más de 8 vasos para satisfacer sus necesidades de líquidos. Cada persona puede variar sus necesidades fluidas. Usted mismo sabe cuánto necesita su fluido corporal..
Si experimenta signos de deshidratación, como sentirse sediento, la orina de color amarillo tiende a oscurecerse, rara vez se orina, se siente débil y tiene dolor de cabeza, debe cancelar su ayuno bebiendo agua y descansando..
3. Sigue dando leche materna al bebé cuando quiera.
Si crees que darle demasiada leche a un bebé durante el ayuno reducirá la producción de leche, entonces estás equivocado. En cambio, cuanto más leche materna le dé a los bebés, más leche producirá su cuerpo..
Esto se debe a que la succión del bebé en el pecho de la madre es una de las claves para que la leche sea producida sin problemas por el cuerpo. Por lo tanto, no se preocupe de que habrá menos producción de leche mientras esté en ayunas..
4. Asegúrate de tener suficiente descanso
Además de la ingesta de alimentos y líquidos, el descanso adecuado también es muy necesario durante el ayuno. Esto es para que su resistencia se mantenga en forma y no se debilite durante el ayuno..
Es posible que se necesite dormir durante el día para ahorrar energía y así mantener un fuerte ayuno. Además, reduzca la actividad pesada y el ejercicio mientras ayuna, y quédese en casa cuando el clima sea cálido y húmedo..
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