4 Fuentes alimenticias que pueden reducir los radicales libres en el cuerpo
Los radicales libres pueden entrar a tu cuerpo desde cualquier lugar. Desde el aire que respiras, desde los alimentos que comes, desde el sol que expone tu piel, etc. En el cuerpo, estos radicales libres pueden ser peligrosos porque pueden dañar las células, causar inflamación e incluso pueden desencadenar el crecimiento de células cancerosas. Por lo tanto, es importante que reduzca la cantidad de radicales libres que ingresan a su cuerpo. Una forma es comer alimentos que pueden matar los radicales libres. Cualquier cosa?
Los alimentos contienen antioxidantes para combatir los radicales libres.
Para poder combatir y equilibrar la cantidad de radicales libres en el cuerpo, debes comer muchos alimentos que contengan antioxidantes. Los antioxidantes son moléculas que pueden interactuar con los radicales libres de manera segura, por lo que pueden reducir la cantidad de radicales libres en el cuerpo antes de causar daño celular.
El cuerpo no puede producir antioxidantes, por lo que necesita obtener antioxidantes de fuera del cuerpo. Puede encontrar estos antioxidantes en una variedad de alimentos, especialmente alimentos que contienen vitamina E, vitamina C y betacaroteno (vitamina A), así como en minerales de selenio..
1. Vitamina E
La vitamina E o d-alfa tocoferol es una vitamina soluble en grasa que tiene propiedades antioxidantes en el cuerpo. Puede obtener esta vitamina E consumiendo nueces, semillas, pescado, aceites vegetales, trigo, arroz integral, avena y vegetales verdes..
2. Vitamina C
El ácido ascórbico o comúnmente conocido como vitamina C también es una de las vitaminas que tiene propiedades antioxidantes. Por lo tanto, al comer fuentes alimenticias de vitamina C, esto puede ayudar a prevenir el daño celular de los radicales libres. Además, los antioxidantes en la vitamina C también pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico para que no se enferme fácilmente.
Puede obtener esta fuente de vitamina C de naranjas, fresas, tomates, piña, papaya, kiwi, mango, espinacas, brócoli, espárragos, col de Bruselas y muchos más..
3. Beta-caroteno (vitamina A)
El betacaroteno es un precursor de la vitamina A, que también tiene fuertes propiedades antioxidantes. Es fácil encontrar alimentos que contengan vitamina A. El contenido de betacaroteno puede dar alimentos de color naranja o rojo. Por lo tanto, puede reconocer fácilmente los alimentos que contienen betacaroteno por su color.
Algunos ejemplos de alimentos que contienen vitamina A son las zanahorias, los tomates, el melón, las batatas, las yemas de huevo, la leche, las espinacas, el brócoli, el hígado y las semillas. Sin embargo, no debe consumir en exceso alimentos ricos en vitamina A (como el hígado), ya que el contenido de vitamina A en el cuerpo que es excesivo puede convertirse en venenos..
4. Selenio
El selenio es un mineral que también es antioxidante, por lo que juega un papel importante en la prevención del daño celular debido a los radicales libres. Puede obtener selenio de una variedad de alimentos que provienen del suelo y de alimentos de animales que obtienen una dieta rica en selenio. Algunos ejemplos de fuentes alimenticias de selenio son el arroz integral, la harina de avena, el trigo, los cereales integrales, las cebollas, el pollo, los huevos y diversos vegetales..
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