4 suplementos para el cerebro que pueden mejorar tu memoria

La ingesta adecuada de nutrientes juega un papel importante para la salud del cerebro. Desafortunadamente, no todos pueden satisfacer sus necesidades nutricionales solo con los alimentos que consumen diariamente. Algunas personas pueden necesitar ingesta nutricional adicional de los suplementos. Si usted es uno de ellos, aquí hay algunos suplementos para el cerebro que puede consumir todos los días. Sin embargo, asegúrese de consultar a un médico antes de tomar los suplementos a continuación..

Varias opciones de suplementos para el cerebro que puedes consumir.

1. Vitamina B12

Los científicos han examinado durante mucho tiempo la relación entre los niveles bajos de vitamina B12 (cobalamina) y la memoria. La vitamina B12 desempeña un papel en la formación de la mielina, una sustancia grasa que alinea y protege las fibras nerviosas en el cerebro y la médula espinal..

Según un experto de la Clínica Mayo, la ingesta adecuada de vitamina B12 en su dieta puede ayudar a proteger el cerebro del daño a los nervios, mejorar la memoria y reducir el riesgo de disminución de la función mental.

2. Vitamina E

Existe alguna evidencia de que la vitamina E puede ser beneficiosa para la mente y la memoria en los ancianos. Aunque la vitamina E no parece reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, se cree que esta vitamina puede disminuir la progresión de esta enfermedad..

Sin embargo, debes tener cuidado al tomar suplementos para este cerebro. Debido a que consumir más de 1,000 UI de vitamina E por día es muy riesgoso para las personas con enfermedades del corazón, especialmente para aquellos que están en tratamiento para adelgazar la sangre. Las dosis altas de vitamina E también aumentan el riesgo de cáncer de próstata.

Por eso, asegúrese de consultar siempre a un médico antes de decidir tomar este suplemento..

3. Omega-3 ácidos grasos

Los ácidos grasos omega-3 son uno de los nutrientes importantes para el desarrollo del cerebro. Los estudios demuestran que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 de los alimentos como los aceites de pescado y vegetales puede ayudar a prevenir el Alzheimer.

Otro estudio también encontró que las personas que tomaban suplementos de aceite de pescado estaban más seguras del debilitamiento (atrofia) del cerebro que las que no consumían aceite de pescado..

4. Acetil-L-carnitina

Varios estudios han demostrado que la síntesis del aminoácido carnitina puede ayudar a los pacientes de Alzheimer con trastornos de la memoria. Este suplemento puede proporcionar mayores beneficios para las personas que tienen Alzheimer a una edad temprana o cuya tasa de progresión es muy rápida..

Para algunas personas, los suplementos son capaces de satisfacer la ingesta de nutrientes y vitaminas que no obtienen de los alimentos que se consumen a diario. Sin embargo, asegúrese de consultar siempre a un médico antes de decidir tomar suplementos. Esto es para que reciba una dosis de ingesta diaria que sea segura y de acuerdo con sus necesidades..

Otra mejor manera de mejorar tu memoria.

En realidad, hay varias otras formas que son claves importantes para mejorar la memoria de su cerebro y las funciones cognitivas, a saber:

1. Prestar atención a la ingesta nutricional

La comida juega un papel importante en el mantenimiento de la salud, incluido el cerebro. Incluso lo que consume también afectará su estado de ánimo, energía cerebral, memoria y la capacidad de su cuerpo para lidiar con el estrés.

Satisfacer las necesidades de glucosa y carbohidratos complejos proporcionará suficiente energía para que el cerebro realice sus funciones. Algunos buenos alimentos para el cerebro incluyen pescado, verduras de hoja verde oscura, fruta fresca, trigo integral, etc..

2. Ejercicio regular

El ejercicio regular y la actividad física pueden afectar la función cognitiva de una persona. Con la actividad física, el cerebro trabajará de manera óptima para producir proteínas. bfactor neurotrófico derivado de la lluvia (BDNF, por sus siglas en inglés) que ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro y evita el daño a las células cerebrales.

3. Duerme lo suficiente

Dormir es la mejor manera de descansar tu cerebro. Porque, la falta de sueño puede reducir la función cerebral para pensar y procesar información. Satisfacer la necesidad de dormir alrededor de 7 horas cada noche proporcionará más energía al cerebro para que el cerebro pueda concentrarse más fácilmente.

4. manejar el estrés

El estrés prolongado aumentará el nivel de hormona cortisol. Como resultado, puede reducir la función cerebral y hacer que experimente interferencias estado de ánimo, y tener dificultades de aprendizaje. Bueno, el yoga y la meditación te ayudarán a manejar el estrés. De esa forma la hormona cortisol no aumentará continuamente..

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