4 recetas efectivas para bocadillos saludables estómago estómago

La comida principal está incompleta sin comer bocadillos o comer bocadillos después. No se equivoque, le recomendamos que coma bocadillos hasta 2 veces al día. El mejor momento para tomar un refrigerio es entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Sin embargo, a veces este hábito de comer bocadillos es bastante difícil de controlar e incluso de continuidad. Relájese, hay 4 recetas para bocadillos saludables que pueden hacer que se llene por más tiempo. Cualquier cosa?

Lista de rellenos y recetas de aperitivos saludables.

Para evitar el consumo excesivo de refrigerios, pruebe una de las recetas de súper rellenos que se detallan a continuación. Esta lista de alimentos está garantizada para ayudar a mantener su apetito bajo control.

1. Galletas De Pasas

En un informe de la página LiveScience, un estudio muestra que los niños que consumen pasas son más resistentes con menos calorías que los niños que consumen chips de chocolate o pasteles.

Las pasas son uno de los bocadillos más saludables que son bajos en proteínas, grasas, sodio y colesterol. Las pasas también contienen fuentes de minerales como el potasio, el manganeso y el cobre que necesita el cuerpo. Incluso las pasas contienen 2 gramos de fibra, lo que es bueno para curar el estreñimiento (dificultad para defecar).

Contenido nutricional: 91 calorías; 1 gramo de proteína; 3 gramos de grasa; 14 gramos de carbohidratos

Herramientas y materiales:

• 250 gramos de harina de trigo blanca
• 1 cucharada de polvo de hornear
• 1 cucharada de canela en polvo
• ½ cucharadita de sal
• 150 gramos de azúcar moreno
• 6 cucharadas de mantequilla sin sal
• 1 huevo
• 1½ cucharadita de vainilla
• 250 gramos de avena
• 100 gramos de pasas
• 1 sartén
• Spray de cocina

Cómo hacer:

1. Calentar el horno a 176 grados centígrados. Rocíe el molde para hornear con aceite en aerosol..
2. Prepare un tazón mediano, luego agregue la harina, el polvo de hornear, la canela y la sal. Revuelva hasta que se mezclen.
3. Prepare un tazón grande, luego agregue el azúcar, la mantequilla, el huevo y la vainilla. Batir hasta que se mezclen.
4. Ponga todos los ingredientes en un tazón mediano en la mezcla en un tazón grande, luego agregue harina, avena y pasas. Revuelva hasta que todo esté bien mezclado..
5. Imprimir 12 pasteles en una bandeja para hornear. Luego hornear durante 12-14 minutos hasta que el color sea marrón dorado..
6. Después de que todo esté listo, refrigere la masa antes de ponerla en el frasco..
7. Las galletas de pasas están listas para ser servidas..

2. Edamame a la parrilla

Este bocadillo contiene 14 gramos de proteína y 7 gramos de fibra, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo. Además, edamame tostado significa que se procesa sin usar aceite de cocina para que sea más saludable para usted.

Contenido nutricional: 75 calorías; 6.7 gramos de proteína; 4.1 gramos de grasa; 5 gramos de carbohidratos

Herramientas y materiales:

• 500 gramos de edamame
• ½ cucharadita de sal
• 1/2 cucharadita de pimienta
• 1½ cucharadita de aceite de oliva
• Spray de cocina

Cómo hacer:

• Precaliente el horno a 200 grados centígrados..
• Mezclar el edamame, la sal, la pimienta y el aceite de oliva. Revuelva hasta que se mezclen.
• Rocíe la sartén con aceite en aerosol para cocinar, luego hornee el edamame en una bandeja para hornear durante 50-60 minutos hasta que se doren..
• Después de que todo esté listo, refrigera el edamame antes de ponerlo en el frasco..
• Edamame al horno está listo para ser servido.

3. Apio con mantequilla de maní

Una receta de bocadillos saludables que puede consultar es el menú de apio con mantequilla de maní. Esta creación de bocadillo que utiliza mantequilla de maní puede hacer que tu estómago se sienta lleno por más tiempo. Porque la mantequilla de maní contiene fibra y nutrientes importantes que hacen que el estómago se sienta lleno..

Contenido nutricional: 96 calorías.

Herramientas y materiales:

• Un palo de apio de tamaño mediano.
• Mantequilla de maní adecuada

Cómo hacer:

1. Toma el palito de apio, luego córtalo en dos partes. Vaciar el centro del apio..
2. Aplique mantequilla de maní al centro del apio según su gusto..
3. La mantequilla de maní está lista para ser disfrutada..

4. Palomitas de maíz con queso parmesano.

¿Estás aburrido con las palomitas saladas? Intenta hacer palomitas con queso parmesano. El toque de queso parmesano en las palomitas de maíz puede aumentar los niveles de fibra, de modo que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo..

Tomar palomitas de maíz entre comidas puede hacer que no se sienta tentado por otros alimentos dulces y grasos. Por lo tanto, las palomitas de maíz pueden ser una de las recetas de bocadillos saludables que debes probar.

Contenido nutricional: 73 calorías; 2 gramos de proteína; 4 gramos de grasa; 7 gramos de carbohidratos

Herramientas y materiales:

• 3 cucharadas de mantequilla sin sal
• 2 dientes de ajo, finamente picados
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 230 gramos de semillas de maíz de palomitas de maíz
• 100 gramos de queso parmesano
• ½ cucharadita de sal

Cómo hacer:

1. Derretir la mantequilla en la sartén a fuego medio..
2. Agregue el ajo, luego cocine por un minuto. Levantar y reservar.
3. Caliente el aceite de oliva en una sartén grande a fuego alto. Cuando el aceite esté lo suficientemente caliente, agregue las semillas de maíz de palomitas de maíz y cubra con la tapa de la olla..
4. Espera un minuto, luego agita la sartén sobre el fuego hasta que escuches popcorn pop.
5. Coloque la sartén sobre el fuego, luego agítela de nuevo hasta que las palomitas de maíz salten por unos 5 minutos..
6. Transfiera las palomitas al bol. Espolvorear con ajo, sal y queso parmesano..
7. Las palomitas de maíz parmesano están listas para ser servidas.

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