4 alimentos que son buenos para las personas con colesterol alto
La falta de comer alimentos saludables puede hacer que los niveles de colesterol en el cuerpo aumenten. Especialmente si te gusta comer alimentos grasos como los fritos, la leche de coco o la comida rápida. Si el colesterol se ha asentado en el cuerpo, esto causará varios tipos de enfermedades peligrosas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y varias otras enfermedades..
Cuando ya sufres de colesterol alto, debes mantener los alimentos comiendo alimentos saludables. Aquí hay alimentos saludables que son buenos para el consumo de las personas que tienen colesterol alto..
1. avena
La avena contiene fibra soluble, que puede reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo. La fibra soluble también se encuentra en alimentos como los frijoles, manzanas, peras y ciruelas. Se cree que la fibra soluble reduce la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.
El consumo de 5 a 10 gramos o más de fibra soluble por día puede reducir el colesterol LDL. Al consumir 1 1/2 tazas de avena cocida, contiene 6 gramos de fibra. Mientras que si agregas fruta como una banana, agregas 4 gramos de fibra.
2. Los pescados son ricos en ácidos grasos omega-3.
Comer pescado graso puede ser saludable para el corazón porque tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que pueden reducir la presión arterial y el riesgo de coágulos de sangre. En las personas que han tenido un ataque al corazón, el aceite de pescado o los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte súbita.
La American Heart Association recomienda comer al menos dos porciones de pescado a la semana. Aquí hay algunos pescados que tienen altos ácidos grasos omega-3, a saber:
- Caballa
- Arenque
- Sardinas
- Atún blanco
- Salmón
- Halibut
Recomendado al comer pescado debe quemarse o hornearse para evitar las grasas no saludables. Si no le gusta el pescado, también se pueden encontrar ácidos grasos omega-3 en alimentos como la linaza o el aceite de canola. También puede consumir ácido omega-3 de los suplementos de aceite de pescado, pero no obtendrá otros nutrientes en el pescado, como el selenio. Se recomienda si decide tomar suplementos, consulte primero a su médico..
3. Nueces, almendras y otras nueces.
Las nueces, las almendras y otros tipos de nueces pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre porque son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y plurales. Las nueces también ayudan a mantener los vasos sanguíneos saludables. Comer un puñado de nueces al día, como las almendras, las avellanas, los cacahuetes, las nueces de pino, los pistachos y las nueces puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Asegúrate de comer cacahuetes que no estén salados o recubiertos con azúcar..
4. Aguacates
Los aguacates son una fuente potencial de nutrientes y ácidos grasos monoinsaturados. Según un estudio reciente, comer aguacates al día para una dieta saludable puede ayudar a aumentar los niveles de HDL en personas con sobrepeso u obesas. Las personas tienden a consumir guacamole de aguacate como las recetas mexicanas, que generalmente se comen con chips de maíz altos en grasa..
A partir de ahora, intente agregar rodajas de aguacate para ensaladas y sándwiches o simplemente cómalos como guarnición. Pero no hay daño en probar el guacamole con vegetales crudos, como las rodajas de pepino..
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