4 alimentos saludables que pueden ayudar a reducir los efectos de la adicción al cigarrillo

No es fácil salir de las sombras de los cigarrillos. En ocasiones, algunos ex fumadores casi se dan por vencidos porque no son lo suficientemente fuertes como para estresarse después de dejar de fumar. Eits, espera un minuto. Al parecer, los efectos de esta adicción a los cigarrillos pueden detenerse regulando una dieta saludable, ya sabes. Entonces, ¿cuáles son los alimentos para dejar de fumar que pueden ayudar a su negocio??

Comida para dejar de fumar, ¿cómo es??

Hay muchos cambios que ocurren en su cuerpo cuando decide dejar de fumar. Lo más frecuente es que te estreses fácilmente. No solo eso, sus receptores de lengua y nariz también se dañan por la exposición a sustancias químicas en los cigarrillos.

Una bocanada de humo de cigarrillo libera alrededor de 7,000 sustancias tóxicas. Imagínese solo en un cigarrillo, cuántos venenos pueden dañar los nervios de la boca. Como resultado, los nervios de la lengua y la nariz se adormecen y solo reconocen la sensación de los ingredientes activos de los cigarrillos..

Pero tranquilícese, según un estudio publicado en la revista Tobacco Induced Diseases en 2017, la regulación de la dieta resulta ser una de las formas exitosas de dejar de fumar..

Bueno, aquí hay varios alimentos para dejar de fumar que pueden ayudarte, a saber:

1. Leche

Cuando vuelva a aparecer el deseo de fumar, no se apresure a tomar un cigarrillo para satisfacer ese deseo, ¡eh! Es bueno, ve inmediatamente a la cocina y toma un vaso de leche. Sí, la leche puede ser un alimento alternativo para dejar de fumar, ya sabes.

Este hallazgo se originó en un estudio publicado en la revista 2007 Nicotine and Tobacco Research. En el estudio, a unos 209 fumadores se les pidió que disfrutaran de una variedad de alimentos y evaluaran qué tipos de alimentos podían hacer que su lengua supiera bien y no les gustara..

Como resultado, los alimentos más elegidos para dejar de fumar son la leche y los productos lácteos. Esto se debe a que la leche puede ayudar a eliminar la sensación amarga en la lengua al fumar..

2. Verduras y frutas.

¿Estás buscando comida para dejar de fumar? Intenta elegir una variedad de tus verduras y frutas favoritas. Por ejemplo, naranjas, peras, manzanas o bananas que contienen gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y fibra..

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nicotine and Tobacco Research en 2013, los ex fumadores que les gusta comer verduras y frutas tienden a estar más libres de las trampas del cigarrillo. De hecho, el deseo de dejar de fumar continúa fortaleciéndose durante los próximos 30 días, en comparación con los que rara vez comen verduras y frutas..

Al igual que la leche, comer verduras y frutas puede ayudar a restaurar la sensibilidad de la lengua. De esa manera, ya no está buscando cigarrillos cuando está estresado, sino que cambia a frutas y verduras más saludables.

3. palomitas de maíz

¿Quién dijo que las palomitas de maíz solo deben comerse cuando se mira una película? Las palomitas de maíz también pueden ser un alimento para dejar de fumar en el que puede confiar..

No solo hace las manos ocupadas merienda, comer palomitas de maíz también puede hacer que te llenes más rápido. Alrededor de 1,000 gramos, equivalente a 5 tazas de palomitas de maíz, solo contiene 150 calorías. Por lo tanto, no necesita preocuparse por la obesidad después de comer palomitas de maíz..

Con una nota, evite agregar mantequilla, azúcar o sal a las palomitas de maíz. Reemplácelo con un poco de aceite de oliva o queso parmesano para hacerlo más sabroso y agregar sabor..

4. Cacahuetes

Uno de los efectos más comunes de dejar de fumar es un aumento dramático en el peso corporal. Esto sucede porque el apetito de los ex fumadores tiende a aumentar y aventurarse con merienda comida poco saludable.

Cálmese, esto no significa que no deba merendar para mantener su peso estable, de verdad. Lo más importante es que debe tener más cuidado al elegir alimentos para dejar de fumar..

Ahora, para estar más saludable y más seguro para el peso, elija nueces como su bocadillo hoy. Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine en 2015 reveló que las personas que comen alimentos ricos en fibra pierden peso hasta 2,5 kilogramos (kg) en un mes..

Estos alimentos ricos en fibra no son solo nueces, sino que también incluyen brócoli, frambuesa y otras bayas, y harina de avena.

Alimentos que deben evitarse al dejar de fumar.

Además de elegir alimentos para dejar de fumar, hay varios tipos de alimentos que también debe evitar. Porque hay ciertos alimentos que pueden provocar que el deseo de volver a fumar sea más alto.

Bueno, aquí hay alimentos que debes evitar..

1. cafe

Al contrario de la leche, el café es en realidad uno de los mejores amigos para beber mientras fuma. No es tan bueno, esto en realidad es contraproducente para aquellos de ustedes que están tratando de dejar de fumar..

El contenido de cafeína en los cigarrillos puede estimular los receptores en la lengua para volver a fumar. En la medida de lo posible, evite este tipo de bebida para que sus esfuerzos para dejar de fumar sean más exitosos.

2. alcohol

Al igual que el café, a no pocas personas les gusta beber alcohol mientras fuman cigarrillos al mismo tiempo. Él dijo, el efecto calmante puede ser muchas veces si lo haces a la vez.

De hecho, este efecto calmante es sólo temporal. De hecho, detrás de todo esto, hay muchas sustancias tóxicas que fluyen en la sangre y dañan sus órganos lentamente.

3. Alimentos bajos en calorías

Muchas personas piensan que los alimentos bajos en calorías son los mejores alimentos para dejar de fumar. Porque se cree que los alimentos bajos en calorías ayudan a reducir el riesgo de sobrepeso que comúnmente ocurre después de dejar de fumar.

De hecho, la realidad es todo lo contrario. Los expertos en salud realmente revelan que los alimentos bajos en calorías realmente son contraproducentes para aquellos de ustedes que están tratando de mantenerse alejados de los cigarrillos.

Según un estudio publicado en la revista Psychopharmacology en 2005, los fumadores que redujeron 700 calorías en sus alimentos encontraron más fumadores que aquellos que no lo hicieron. Desafortunadamente, los expertos aún no saben la causa exacta.

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