4 maneras de aumentar la resistencia antes del parto
Hacia el parto, tu cuerpo debe mantenerse sano y en forma. La razón es que el proceso de dar a luz ciertamente requiere una gran cantidad de energía y el tiempo puede ser lo suficientemente largo. Es por eso que debes preparar tu cuerpo para la resistencia antes de dar a luz. ¿Quieres saber cómo? Echa un vistazo a los consejos a continuación.
Cómo aumentar la resistencia antes del parto
1. Duerme lo suficiente
Hacia el parto, debes pasar el tiempo suficiente para dormir. Si te sientes agotado, tómate un descanso..
Si aún tiene problemas para dormir, intente bañarse con agua tibia y no toque el auricular antes de irse a la cama..
Para no molestar a su bebé mientras duerme, la posición para dormir que es segura para las mujeres embarazadas es una posición lateral. Esta posición puede reducir la presión excesiva del estómago si duerme boca arriba, por ejemplo..
Si su tiempo para dormir está despierto y su posición para dormir es cómoda, puede preparar su cuerpo para el parto.
2. Mantener la ingesta nutricional.
Hay dos formas importantes que debe hacer para mantener la ingesta de nutrientes antes del parto. La clave es beber y comer sano. Para más detalles, vea el resumen a continuación..
Beber agua
Beber agua es la forma más saludable y fácil de evitar que su cuerpo se quede sin líquidos. Durante el embarazo, sus necesidades de agua aumentan en dos litros por día. Sin embargo, esta necesidad puede variar para cada mujer embarazada, dependiendo de la condición de su embarazo..
Otras bebidas que puede consumir son jugos de frutas y verduras que contienen mucha fibra, vitamina B (especialmente ácido fólico), vitamina K, vitamina E y vitamina C. Por ejemplo, jugo de aguacate, jugo de guayaba o jugo de zanahoria.
Comer
El proceso de dar a luz llevará mucho tiempo y mucha energía. Por lo tanto, el hábito de retrasar a menudo la hora de las comidas afectará su ingesta nutricional. Mantenga su dieta saludable antes del parto. Comer muchos vegetales verdes como el brócoli, que es rico en antioxidantes, puede estimular su sistema inmunológico para que no se enferme fácilmente.
Además, puedes consumir alimentos fermentados como el yogurt. El yogur es rico en proteínas y carbohidratos para aumentar tu energía. Además, el yogur también tiene un alto contenido de probióticos, lo que es bueno para las buenas bacterias en el cuerpo. Las buenas bacterias en sí mismas serán la fuente de energía que necesita el sistema inmunológico para mantener la resistencia del cuerpo..
3. Relájate y evita el estrés.
Los sentimientos de felicidad, tensión y miedo deben surgir antes del nacimiento. Si está demasiado tenso y preocupado por lo que sucederá, la hormona cortisol en su cuerpo puede aumentar y causar estrés.
Esto ciertamente interrumpirá la salud de su cuerpo. Para eso, puedes tomar una clase de parto o intentar la meditación para calmar tu mente. También se le recomienda controlar el estrés para que no sea excesivo. Por ejemplo, respirando profundamente o hablando con su pareja sobre sus inquietudes..
4. ejercicio ligero
Nadar o mover tu cuerpo es un buen ejercicio durante el embarazo. Estas actividades aumentan su ritmo cardíaco y ayudan a aumentar su sistema inmunológico.
Si practica deporte simplemente caminando, trate de disfrutar del aire de la mañana y la luz del sol. Sin embargo, recuerda siempre tener cuidado y no hacer demasiado ejercicio..
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