4 maneras de someterse a una dieta de exceso de hambre

Sentirse hambriento cuando se somete a una dieta es natural porque el cuerpo recibe una ingesta de calorías más baja que las necesidades normales. Pero no pocas veces el hambre excesiva nos lleva a sabotear los esfuerzos para limitar los patrones de ingesta, como comer alimentos o bebidas con más calorías. Como resultado, no hubo una pérdida de peso significativa a pesar de que había estado "en una dieta" durante mucho tiempo.

Básicamente, el hambre excesiva surge porque el cuerpo no está acostumbrado a ello, o se reducen demasiadas calorías durante la dieta. A pesar de que lo que se necesita durante una dieta es formar una nueva dieta más saludable con menos calorías. Aquí hay algunos consejos para evitar que el hambre excesiva interfiera con su dieta:

1. Comer alimentos que te llenan por más tiempo.

Además de la cantidad de alimentos consumidos, la nutrición de los alimentos es un factor que hace que la sensación de plenitud sea más prolongada, uno de los cuales es la fibra y el agua. La fibra se incluye en los carbohidratos complejos que son más duraderos en el tracto digestivo porque es difícil de digerir. Al igual que otros tipos de carbohidratos, la fibra puede producir energía y calorías, pero no demasiado y tiende a ser más duradera..

Los niveles altos de calorías en los alimentos generalmente provienen de alimentos grasos y contienen carbohidratos simples como el azúcar y la harina. Por el contrario, los alimentos con pocas calorías suelen contener mucha fibra y agua. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que tienen pocas calorías:

Frutas y verduras, como espinacas, brócoli, tomates, zanahorias, melones, bayas y manzanas.
Varios productos lácteos.
Trigo integral, como arroz integral, pan integral, pasta de trigo y palomitas de maíz.
Nueces.
Carne magra de pollo y carne y pescado (especialmente salmón).

Además de la fibra, el consumo de carne y pescado tiene buenas grasas, como omega-3, EPA y DHA, que le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. Además, estos nutrientes también tienen beneficios para la salud del corazón, el cerebro y la piel..

2. Sigue comiendo mucho, pero limita las calorías de las bebidas.

Quizás esta no sea tu consideración cuando haces dieta, pero de hecho, la cantidad de calorías de las bebidas también puede ser bastante alta, incluso exceder las calorías totales de tus alimentos. Las bebidas dulces, como el jarabe y los jugos envasados, los refrescos y las bebidas envasadas que contienen leche, incluso tienen altas calorías. En su lugar, pruebe bebidas como los jugos de frutas que tienen azúcares naturales de las frutas. El agua también se consume mejor porque no tiene azúcar agregada. De esa manera, no necesita reducir la cantidad de alimentos que es demasiado al reducir el consumo de calorías de las bebidas dulces.

3. Haz estos varios consejos para que la porción de comida sea más controlada

La porción de comida que tomamos en las comidas determina cuánto gastamos. Las porciones que son demasiado nos harán comer en exceso. Aquí hay algunos consejos para administrar sus porciones de comida:

No coma directamente del envase o frasco de comida. Toma menos porciones y colócalas en un lugar para comer..
Acostumbrarse a consumir agua antes de comer, aproximadamente 250 ml evitarán que coma demasiado.
Si la porción es demasiado grande cuando está en un restaurante o lugar para comer, provea un lugar para comer o una caja para llevar para dividir la porción de comida para comer en su lugar y para llevar a casa..
Cuando cocines tu propia comida, mezcla los vegetales como ingredientes..
Come tu comida lentamente e incluye agua para beber cuando mastiques.
Cuando coma bocadillos, elija alimentos que tengan piel, como cacahuetes y naranjas, para que no coma a toda prisa.
Mantenga objetos que lo distraigan de la comida mientras come, como un televisor o un teléfono celular. Esto puede hacer que disfrutes menos de la comida y tiendes a querer agregarla después de comer..

4. No te saltes las comidas

Saltarse las comidas hará que tenga más hambre y puede hacer que coma más en la próxima comida. Especialmente si se pierde un desayuno que no solo tiene un impacto en la falta de energía sino que también reduce el rendimiento en las actividades. La hora de la comida en la mañana es un momento importante para proporcionar energía hasta la hora del almuerzo, especialmente si realiza actividades que consumen mucha energía..

Al pasar el tiempo, generalmente una persona comerá más bocadillos hasta la próxima comida, de modo que el consumo diario total de calorías se deberá más a las meriendas que a las calorías de una comida grande.

Lee tambien

Dieta de Mayo: reduce eficazmente el peso, pero es saludable?
Deportes vs Dieta: que es más eficaz para perder peso?
3 maneras de bajar de peso sin tener una dieta estricta