4 maneras de reducir las hormonas del cortisol que son demasiado altas debido al estrés
El cortisol es un tipo de hormona producida por la glándula suprarrenal para mejorar la función de respuesta del cuerpo a una situación particular. La hormona cortisol tenderá a ser alta cuando nos veamos afectados por el estrés, que generalmente se caracteriza por sentimientos de ansiedad y ansiedad. Incluso la cantidad puede permanecer en mucho tiempo y causar graves problemas de salud..
Cualquier problema de salud que pueda surgir debido a la alta hormona cortisol.?
Los aumentos prolongados en la hormona cortisol interfieren con algunas de las funciones fisiológicas del cuerpo, incluyendo:
El azúcar en la sangre no está equilibrado
El cortisol desempeña un papel en el suministro de energía en forma de glucosa en la sangre como una forma de preparación para una condición estresante, pero si ocurre durante mucho tiempo puede causar daños y desencadenar el desarrollo de diabetes mellitus..
Trastornos de la salud de los vasos sanguíneos.
La hormona alta cortisol en la sangre puede dificultar la distribución de la sangre que contiene oxígeno y aumenta la presión en los vasos sanguíneos. Provocando así daños a los vasos sanguíneos y diversas enfermedades del corazón..
Protuberancias estomacales
Además de los ojos antiestéticos, un estómago distendido ahorra muchos problemas de salud potenciales. El estómago tiene más células grasas que otras partes del cuerpo. La hormona cortisol es uno de los factores desencadenantes de la maduración de las células grasas, lo que provoca una acumulación más rápida de grasa abdominal. En el mundo médico, los estómagos distendidos se clasifican como obesidad central..
El sistema inmunológico está debilitado.
La hormona cortisol actúa para reducir la reacción inflamatoria en el cuerpo. Pero al mismo tiempo, esta hormona también tiene efectos secundarios en el sistema inmunológico al reducir la respuesta inmune a la presencia de gérmenes que exponen el cuerpo..
Trastornos de la salud reproductiva
Las hormonas sexuales androgénicas se producen a partir de la misma glándula que la hormona cortisol. De modo que cuando la hormona del estrés cortisol se produce excesivamente, la secreción de hormonas sexuales tenderá a disminuir.
Interrupción del sistema de canales de transmisión.
El alto nivel de cortisol en el cuerpo disminuye la respuesta del cuerpo a absorber los alimentos, lo que hace que el sistema digestivo tenga dificultades para digerir los alimentos correctamente. Los alimentos que no se digieren correctamente pueden dañar la superficie de la mucosa intestinal y causar lesiones en el estómago, como en el síndrome del colon irritable y la colitis..
Deterioro cognitivo
La secreción excesiva de la hormona cortisol hace que el cerebro no funcione de manera óptima, desencadenando síntomas como dificultad para recordar y niebla cerebral. El cerebro del trabajador también puede causar trastornos emocionales y depresión..
Las formas fáciles de reducir la hormona cortisol son demasiado altas.
Para evitar posibles problemas de salud debido a un aumento en la hormona cortisol, aquí hay algunas formas en que puede hacerlo:
1. Tiempo de sueño adecuado
La idoneidad de la duración y la calidad del sueño afecta en gran medida su respuesta a las condiciones de estrés que afectan directamente la secreción de la hormona cortisol. La liberación de cortisol está influenciada por el reloj biológico del cuerpo. El nivel más alto estará en la mañana para hacerlo más alerta y estimulante, y luego disminuirá en la noche para facilitar el sueño. Pero cuando alguien tiende a moverse durante la noche o experimenta insomnio, sus niveles de hormona cortisol pueden aumentar de manera constante durante 24 horas.
Superar las dificultades para administrar el tiempo de sueño hacer varias cosas, tales como:
- actividad física activa: sentirse cansado por estar activo mientras permanece despierto le facilitará dormir por la noche para que pueda ayudarlo a administrar su horario de sueño de manera óptima.
- Evita consumir café por la noche..
- Limite la exposición a la luz y las distracciones que le dificultan quedarse dormido..
Pero si tiene un trabajo con horarios de turnos que le dificultan cumplir una noche de sueño, tómese el tiempo para tomar una siesta durante el día para reducir el riesgo de falta de sueño..
2. Conozca sus factores estresantes.
La aparición de pensamientos negativos o sentirse deprimido es el signo principal de un aumento en la hormona cortisol. Reconocer esto es importante para que pueda anticipar el estrés crónico e inmediatamente pensar sobre qué desencadena el estrés de manera objetiva. De esta manera, puede decidir más fácilmente resolver problemas sin estrés prolongado.
3. Aprende a calmarte.
Básicamente, hay varias maneras de calmarse, cuando entendemos completamente las cosas que nos hacen sentir deprimidos. Esto se hace realizando ciertas actividades que pueden aliviar el estrés, como interactuar con otras personas, jugar con mascotas, escuchar música o pasar tiempo en espacios abiertos. Se ha demostrado que ignorar la sensación de estar deprimido por un momento es capaz de prevenir el aumento de la hormona cortisol de manera continua, así como una forma eficaz de regular el estrés..
4. Comer alimentos saludables
El estrés generalmente provoca antojos de comer alimentos dulces y altos en calorías. Pero es bueno evitar esto. El alto consumo de azúcar es uno de los desencadenantes de la hormona cortisol, especialmente si experimenta un síndrome metabólico como la obesidad. En su lugar, trate de consumir el tipo de ingesta que sea beneficioso para reducir los niveles de cortisol, como el chocolate negro, las frutas, el té verde o el té negro, alimentos ricos en prebióticos y probióticos y agua mineral. Además del consumo de suplementos que pueden ayudar a trabajar el cerebro, como el aceite de pescado, también puede ayudar a responder al estrés y superar el aumento de la hormona cortisol..
5. Deportes, pero no te exijas.
El ejercicio es demasiado pesado y puede aumentar la hormona cortisol, especialmente si básicamente no haces ejercicio regularmente. Sin embargo, la respuesta hormonal del cortisol tiende a disminuir junto con la adaptación del cuerpo al aumento de la actividad física. Por eso, si está acostumbrado a hacer ejercicio, elija el tipo de ejercicio que sea ligero primero.
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