3 recetas de dieta DASH para bajar la presión arterial y el colesterol

La hipertensión (presión arterial alta) y la enfermedad cardíaca en realidad pueden controlarse comiendo alimentos saludables. Aplicar una dieta saludable todos los días también puede hacer que comas alimentos saludables más regularmente y que al final se conviertan en hábitos..

Bueno, para ayudar a maximizar la prevención del riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión que puede estar presente en cualquier momento. Es una buena idea tratar de seguir una dieta saludable de la dieta DASH. ¿Qué es la dieta DASH? ¿Existe una receta de dieta DASH que sea fácil y se pueda probar en casa??

¿Qué es la dieta DASH??

La dieta DASH es sinónimo de enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Esta es una dieta saludable que se cree que ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol alto.

Esta dieta DASH es la misma que otras dietas saludables. Esta dieta tiene ciertas ventajas. Además de disminuir la presión arterial, esta dieta también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer. Esta dieta puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable sin ciertas restricciones dietéticas.

Cuando siga la dieta DASH, comerá más frutas y verduras, combinadas con productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pollo, pescado, nueces y semillas..

La dieta DASH se centra en las grasas y el colesterol que son bajos en grasa saturada, tiene una serie de proteínas y es rico en vitaminas, minerales y fibra. Si desea probar un estilo de vida saludable de la dieta DASH, probemos con algunas de estas recetas simples de dieta DASH..

Recetas diarias de dieta DASH

1. Batidos de chocolate con plátanos y aguacates para el desayuno.

Materiales necesarios:

2 tazas de leche de soya con sabor a vainilla (o llanura)
1/2 rebanada de carne de aguacate
1 banana mediana, pelada
¼ taza de chocolate en polvo sin azúcar
2 cucharaditas de azúcar (la stevia puede ser reemplazada)

Como hacerlo:

Mezclar todos los ingredientes anteriores en una licuadora. Mezcla hasta que esté suave y sirve lo más pronto posible como un desayuno saludable y rápido..

2. Ensalada de pollo para el almuerzo.

Esta receta de dieta DASH contiene nutrientes y fibra contenida en los vegetales. No te olvides de agregar contenido nutricional de proteínas de pollo. Aquí se explica cómo preparar una ensalada de pollo saludable para una receta de dieta DASH..

Materiales necesarios:

1 cucharadita de pimienta y sal
3 cucharaditas de salsa de pescado
4 onzas de pechuga de pollo sin piel ni huesos
1 bol mezclado con lechuga, tomates, guisantes, col, rodajas de manzana, pepino y zanahorias

Cómo hacerlo:

Primero, frote la pechuga de pollo con pimienta y sal..
Hornear durante 15-20 minutos a 80 grados centígrados.
Haga una mezcla de ensalada con verduras que hayan sido limpiadas y revueltas..
No olvides mezclar también la salsa de pescado para agregar sabor..
Después de eso, coloque la parte superior de la pechuga de pollo a la parrilla en la parte superior. Ensaladas fáciles y saludables listas para ser disfrutadas..

3. Brócoli a la plancha para la cena.

Materiales necesarios:

500 gramos de tallo grande de brócoli, cortado en 5 cm
4 cucharadas de aceite de oliva, divididas.
1/2 cucharadita de mezcla de sal, pimienta y chile en polvo
1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida
4 dientes de ajo, pelados y picados.

Cómo hacerlo:

Primero, calentar el horno a 230 grados centígrados..
Prepare un tazón grande, luego proporcione el brócoli que ha sido pelado y lavado.
Agregue el brócoli con 3 cucharadas de aceite de oliva, espolvoree con sal, pimienta, pimienta y especias de chile..
Hornear el brócoli por 15 minutos.
Después de eso, levante y espolvoree el brócoli con ajo picado.
Hornear la mezcla de brócoli nuevamente por 10 minutos..
El brócoli está listo para la cena.

Formas alternativas para hacer brócoli al horno sin horno:

Calentar el teflón antiadherente a fuego medio..
Añadir el brócoli que se ha distribuido con aceite de oliva y hierbas..
Agregue el teflón hasta que esté ligeramente cocido, luego espolvoree el ajo picado.
Mezcle todos los ingredientes en el teflón hasta que se distribuya uniformemente y apague el fuego cuando haya terminado.
El brócoli está listo para ser servido.

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