3 Nutrición natural para prevenir y superar el estrés.
La gran cantidad de trabajo, la congestión a la que se enfrenta al salir y regresar a su hogar, y los problemas de la vida personal, es probable que lo deprima psicológicamente. El estrés puede ser muy vulnerable a ti. Si no puede manejar bien el estrés, el estrés puede causar depresión.
Además de hacer las cosas que te gustan, o salir de vacaciones para tomar un descanso de tu ajetreada vida. Hay algunos nutrientes naturales que puede consumir para prevenir y tratar el estrés antes de tragar antidepresivos..
Prevenir y superar el estrés consumiendo estos cuatro alimentos.
1. los probióticos
Si a menudo se siente estresado, es bueno comenzar ahora que ve el contenido de su ingesta. Porque resulta que también hay un ingrediente alimentario en uno de ellos probióticos que pueden superar el estrés que experimenta. La investigación realizada por la Universidad de Colorado, en Estados Unidos, encontró que la cantidad de ingesta de probióticos en su dieta puede equilibrar las bacterias en su intestino, y esto puede ayudar a lidiar con el estrés..
Ayudado con suficiente calidad de sueño, su salud estará más despierta. ¿Por qué es importante equilibrar las bacterias en el intestino? Porque cuando estás estresado, las buenas bacterias serán 'recortadas'. Este estudio ha sido probado en ratones, ratas que comen alimentos que contienen probióticos, pueden sobrellevar mejor el estrés que los ratones que no comen probióticos.
2. La vitamina D de la luz solar.
Tomar el sol por la mañana lo ayuda a lidiar con el estrés durante las actividades del día. Si preguntas por qué? La razón es que la luz solar es una fuente de vitamina D que puede despertar su estado de ánimo. El profesor Mark Beecher de la Universidad Brigham Young en los Estados Unidos dijo que la exposición al sol se ha relacionado con un aumento de la hormona serotonina. Esta hormona puede ayudar a relajar el cerebro, lo que lleva a mejorar el estado de ánimo..
Este estudio se enfoca en una población de personas a quienes les gusta tomar el sol caliente. Cuando se llevó a cabo el estudio, los investigadores analizaron varios aspectos del estrés psicológico causado por los efectos de la luz solar y, como resultado, las personas que parecían ser diligentes para cuidar su salud mental estaban bien preservadas. Pueden regular sus emociones cuando se enfrentan a algo difícil..
3. Omega 3 ácidos grasos
Muchos ácidos grasos omega 3 están contenidos en el aceite de pescado. Omega 3 tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen el estrés, los problemas de salud ósea y los problemas de salud cardíaca. Omega 3 ayuda a una persona a superar el estrés psicológico al reducir los niveles de cortisol.
Además, en varios otros estudios, el omega 3 es útil para prevenir o mejorar la enfermedad de Alzheimer, la agresión, la depresión, el trastorno bipolar, la pérdida de memoria y las dificultades de aprendizaje. Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. Encontró una asociación entre el bajo consumo de omega 3 y la incidencia de agresión, depresión y enojo.
Hay dos tipos de ácidos grasos omega 3, EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) que solo se encuentran en peces y organismos marinos. La investigación muestra que las dosis más bajas de ambos tipos de omega 3 están estrechamente relacionadas con la ira, la depresión y la agresión.
Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en las hojas, algunos aceites de grano, incluido el aceite de soja, el aceite de linaza o el aceite de pescado. Los aceites de pescado, especialmente los que viven en aguas frías como el salmón, son ricos en EPA (ácido eiscosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Ambos son ácidos grasos esenciales que desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la función cerebral..
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