3 tipos de alimentos saludables para bajar de peso durante la lactancia

La lactancia materna es una etapa muy importante para los bebés. Debe satisfacer sus necesidades nutricionales todos los días para que su bebé esté saludable. Por otro lado, durante el embarazo aumentas de peso. Si no se controla, el sobrepeso puede afectar la salud. No se preocupe, todavía puede perder peso mientras amamanta..

El método no es muy diferente como hacer una dieta regular, es solo que la dieta que usted hace no es una dieta estricta. Todavía tiene que comer una dieta saludable y equilibrada, hacer ejercicio regularmente y beber mucha agua. Recuerde, la regla de comer que es adecuada para usted es tener que comer a menudo, pero en menos porciones..

Entonces, ¿cuáles son los alimentos que son buenos para perder peso durante la lactancia? Revisa la lista de abajo.

Varios tipos de alimentos para bajar de peso durante la lactancia.

Si quieres perder peso mientras estás amamantando, hazlo lentamente. El cuerpo necesita ajustes a los hábitos antes del embarazo y después del embarazo. Por lo tanto, no se exija, lo que en última instancia puede tener un impacto negativo en la salud de su bebé. Debe priorizar la salud de su bebé y de usted a la vez. Si no está seguro de comenzar o si tiene una pregunta específica, consulte inmediatamente a un médico..

Durante la lactancia, hay varios alimentos que se reacondicionan para que su peso corporal vuelva a ser ideal, entre ellos:

1. Verduras y frutas.

Cuando está sana, enferma o embarazada, los vegetales y las frutas son los alimentos más recomendados para el consumo, incluso durante la lactancia. De hecho, la fruta puede ser un bocadillo saludable mientras está amamantando.

Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, además de importantes para aumentar la producción de leche para su bebé. Usted puede disfrutar de papaya verde, fresas, aguacate, zapote, plátano, espinacas, brócoli, lechuga, zanahorias, espárragos y batatas..

2. Alimentos ricos en proteínas.

Informando desde Mom Junction, durante la lactancia, la necesidad de proteínas se vuelve más alta. Los alimentos ricos en proteínas mantienen saludables las células de su cuerpo. Además, la proteína contenida en la leche materna fortalecerá los músculos del bebé y lo energizará. La falta de proteínas durante la lactancia lo hace sentir cansado y también puede afectar la producción de leche.

Para poder controlar el peso, debe consumir alimentos ricos en proteínas en el desayuno. Puede disfrutar de los huevos, los frijoles, el yogur, el tofu, la leche baja en grasa y la avena. Además, también puede obtener una fuente de proteínas de pollo, carne de res y pescado. Es que tienes que elegir la carne magra..

3. Alimentos que contienen grasas saludables.

Con demasiada frecuencia, comer alimentos grasos puede aumentar el peso corporal para aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, no todas las grasas son malas. El cuerpo todavía necesita grasa, que es grasa insaturada, como los ácidos grasos omega-3.

Puede obtener estas grasas de varios tipos de alimentos. Por ejemplo, en los aguacates, casi todos los frutos secos y pescados grasos como el salmón y el atún..

Lo que debe ser considerado por las madres lactantes:

Para evitar subir de peso, debe reducir los alimentos ricos en carbohidratos y reemplazarlos con alimentos ricos en proteínas, fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables. Todos estos nutrientes pueden mantenerte lleno por más tiempo para que no tengas hambre y te mantengas energizado. Lo más importante, la nutrición en la leche materna se mantiene.

Las madres que amamantan deben considerar varias cosas al procesar y elegir los alimentos, como por ejemplo:

• Elija verduras y frutas frescas cuya calidad nutricional se mantenga..
• Lave bien las verduras y las frutas con agua corriente (no solo remojándolas).
• Evite los productos de frutas, pescado, carne envasada cuyo contenido nutricional haya cambiado y agregue azúcar, sal y conservantes.
• Elija aceites saludables para freír, como el aceite de oliva o el aceite de maíz..
• Evite el consumo de alcohol, reduzca el consumo de café durante la lactancia y absténgase de comidas rápidas con alto contenido de sal y grasa.

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