10 mejores alimentos para ti que tienes hambre rápido
Perder peso o mantener un peso corporal ideal puede ser difícil si eres una persona con hambre. Parece que no importa la cantidad de alimentos que consumas, el hambre continuará atacando para que sientas que quieres masticar algo. Bueno, necesitas una táctica inteligente para que el hambre no te persiga. En su lugar, elige un menú que te pueda llenar por más tiempo. Ciertos tipos de alimentos pueden enviar señales a su cerebro de que su apetito ha sido satisfecho. No se preocupe, los alimentos que le ayudan a no tener hambre rápidamente no lo harán engordar debido al contenido nutricional equilibrado. Echa un vistazo a los tipos de alimentos a continuación.
1. Sop
Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pennsylvania en los Estados Unidos demostró que las personas que comen sopa con caldo en el almuerzo estarán llenas por más tiempo. En lugar de comer demasiado arroz y guarniciones, la sopa con un caldo calórico es un 20% más baja, pero la nutrición es aún mayor. Eso es lo que puede ayudar a que su estómago se sienta lleno por más tiempo. Junto a las verduras, asegúrese de que su sopa también sea rica en proteínas. Una fuente de proteína que se puede mezclar en sopas incluye frijoles rojos, maní, carne, pollo y pescado..
2. Aguacates
Reduzca la porción de su comida y reemplácela con la mitad de un aguacate. Un estudio publicado en el Nutrition Journal mostró que quienes consumieron la mitad de un aguacate en el almuerzo se sintieron un 22% más llenos que una porción normal del almuerzo. Tres horas más tarde, también informaron que el deseo de buscar bocadillos disminuyó en un 24% en comparación con el momento en que almorzaban con la cantidad de calorías como de costumbre..
3. Huevos
Comenzar el día con un desayuno de huevo puede satisfacer su estómago hasta la hora del almuerzo. Alta proteína en los huevos te hará lleno por más tiempo. Además, los expertos de la Universidad de Missouri también revelaron que las personas que comen huevos ricos en proteínas para el desayuno tienden a consumir menos calorías a lo largo del día y no pasan hambre rápidamente..
4. Gado-gado
Para un almuerzo rico en nutrición y relleno, el hodgepodge puede ser su elección. Gado-gado consiste en una variedad de vegetales, vitaminas y minerales ricos en fibra que satisfarán sus necesidades nutricionales. Si su nutrición es suficiente, evitará sentir que quiere masticar algo aunque no tenga mucha hambre. Además, las nueces en gado-gado proporcionarán proteínas y grasas insaturadas que su cuerpo necesita para mantenerse satisfecho por más tiempo..
5. Pollo y pescado.
Para no tener hambre rápidamente a pesar de comer, las proteínas bajas en grasa (proteínas magras) son la respuesta que necesita. Puede encontrar proteínas bajas en grasa en la carne de pollo y pescado como el atún y las sardinas. Además de no engordarte, el pollo y el pescado que son ricos en proteínas te harán más completo. Sin embargo, trate de comer pescado o pollo salteado, hervido y procesado en pimientos, no frito..
6. Gachas De Avena
Reemplace su cereal de desayuno o arroz frito con un tazón de papilla de avena caliente. Los carbohidratos contenidos en el trigo serán quemados en el cuerpo por más tiempo. Por lo tanto, no tiene hambre rápidamente, pero aún así obtiene la ingesta de energía necesaria para llevar a cabo las actividades diarias. La fibra que es alta en papilla de avena también facilitará el sistema digestivo para que cada nutriente que ingresa se absorba mejor. Esto significa que el cerebro no se dejará engañar por la sensación de querer comer algo porque los nutrientes de los alimentos no han sido totalmente absorbidos por el cuerpo.
7. chocolate negro
Si el deseo de comer algo comienza a aparecer, elija chocolate negro o chocolate negro. En comparación con otros tipos de chocolate, como el chocolate blanco o el chocolate con leche, el chocolate oscuro es más denso y más nutritivo. Un estudio publicado en Nutrition & Diabetes revela que comer chocolate negro puede ayudarlo a controlar los antojos de alimentos dulces o salados. Después de todo, el chocolate negro ofrece una gran variedad de beneficios para su salud..
8. manzana
Las frutas ricas en fibra pueden llenar su estómago por más tiempo. Trate de comer una manzana aproximadamente media hora antes de comer. El contenido de agua y fibra en las manzanas te ayudará a controlar el apetito para que no te vuelvas loco y comas demasiado. Además, la fibra puede ayudarte a perder peso..
9. batidos
Llena tu estómago con batidos de yogur bajo en grasa y frutas ricas en fibra. También obtendrá proteínas, calcio, fibra y vitaminas que el cuerpo necesita. Debido a la densa nutrición de los batidos que bebes, tu estómago no tendrá hambre rápidamente. También puede prevenir la deshidratación y la sed, que el cuerpo a veces interpreta erróneamente como el hambre..
10. Verduras
Cuida tu plato para que no tengas hambre, incluso si comes. Si la comparación entre el arroz, los acompañamientos y las verduras es generalmente de 2: 2: 1, cambie la porción a 1: 1: 3. Asegúrese de que su fuente de arroz o carbohidratos no sea más que las verduras que consume. El estofado de verduras, salteado o crudo que es rico en diversos nutrientes lo llenará por más tiempo que el arroz, los fideos o el pan. Al hacer esto, su apetito se vuelve más saludable y más fácil de controlar..
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