10 alimentos para superar la defecación

El estreñimiento es uno de los problemas digestivos que a menudo se presenta en muchas personas. Al menos todos lo han experimentado una vez, o varias veces.. 

Elizabeth Blaney, MD, gastroenteróloga y profesora clínica auxiliar de medicina de la Universidad de Pittsburgh, Pennsylvania, EE. UU., Dijo a Health que el estreñimiento puede ser causado por una afección médica (como hipotiroidismo, enfermedad inflamatoria del intestino), medicamentos (saborizantes). dolor, antidepresivo) y otros factores que podrían estar fuera de su control, en la mayoría de las personas, el estreñimiento es causado por los alimentos que comemos.

Para no experimentar estreñimiento, debemos consumir alimentos y bebidas que contengan fibra. Las frutas, los vegetales, el trigo y las nueces son alimentos que contienen fibra..

Según lo informado por WebMD, los expertos en nutrición de la Academia de Nutrición y Dietética recomiendan que al menos todos los días consumamos 25 gramos de fibra para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres. Sin embargo, cuando alcanza la edad de 50 años o más, nuestra necesidad de fibra disminuye. Para las mujeres, el consumo de fibra es de 21 gramos y para los hombres el consumo de fibra es de 30 gramos..

Desafortunadamente, de todas las edades, la mayoría de nosotros solo consumimos 15 gramos de fibra por día. Para que muchas personas experimenten problemas de estreñimiento..

10 alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento

Los alimentos fibrosos son clave para que nuestra digestión sea suave y libre de estreñimiento. Charlene Prather, M.D., asesora de la International Foundation for Funchional Gastrointestinal Disorders dijo que, como Everyday Health, hay 10 alimentos fibrosos que puede comer para reducir y aliviar el estreñimiento..

Baya

Los alimentos dulces y saludables que puedes tratar de superar el estreñimiento son las bayas. Se puede comer frambuesa, mora y fresa. Doctora Prather dijo que los tres eran frutas que tenían buenas cantidades de fibra..

La mitad de un vaso de fresa fresca da 2 gramos de fibra. Blackberry en el mismo tamaño, da 3.8 gramos de fibra, mientras que la frambuesa da 4 gramos de fibra. Las bayas también son bajas en calorías, por lo que puedes comer muchas fresas bajas en grasa con crema como postre o preparar el desayuno. También puedes mezclarlo con panqueques..

Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son trigo procesado y aumentan los alimentos de trigo procesado en su plan de dieta efectivo para los medicamentos contra el estreñimiento "Las palomitas de maíz son el mejor alimento bajo en calorías y contienen mucha fibra, y son buenas en su dieta", dijo Prather. Solo tenga cuidado de no agregar demasiada sal a sus palomitas de maíz.

Nueces

Cada tazón de frijoles puede proporcionar el doble de fibra que la mayoría de las demás verduras. La mitad de un tazón de alubias azul dará 9.5 gramos de fibra. En el mismo tamaño, los frijoles rojos aportan 8.2 gramos de fibra. Cinco frijoles, Great Northern y Pinto tienen menos fibra, pero cada paquete contiene más de 6 gramos de fibra por medio tazón. Las nueces son muy versátiles y se pueden mezclar en varios tipos de ensaladas, sopas y pastas.

Frutas secas

"Las ciruelas, en general, son increíbles porque no solo contienen fibra, sino que también contienen sorbitol, que es un laxante natural", dijo el Dr. Prather, quien también es profesor de medicina interna en St. Louis University Medical School, Missouri.

Además de las ciruelas, otras frutas secas como los dátiles, higos, albaricoques y pasas también tienen alto contenido de fibra..

Pan de trigo

Pan de trigo trigo integral Generalmente baja en grasa, pero alta en fibra y carbohidratos complejos. Sin embargo, el Dr. Prather sugirió que antes de comprar, preste atención a la etiqueta del empaque de que el material escrito debe contener la palabra "todo"O" trigo integral ". También puedes elegir una dieta de pan que a menudo contenga más fibra..

Cereal alto en fibra

Puedes elegir cereales ricos en fibra, porque ahora hay muchos en el mercado. Puede elegir los cereales que cada porción proporciona al menos 5 gramos de fibra. Si el cereal que le gusta no contiene suficiente fibra, puede agregar fibra de unas cuantas cucharadas de salvado de trigo o linaza.

Brócoli

El brócoli es también un alimento que contiene alto contenido de fibra, al igual que las nueces. El brócoli es bajo en calorías y es una gran fuente de nutrición. El mejor brócoli es el brócoli crudo, porque la fibra es más que el brócoli cocido, lo que puede hacer que la fibra disminuya. Sin embargo, si desea cocinarlo, intente cocinarlo al vapor, hornearlo o quemarlo para evitar calorías adicionales. Para ser más delicioso, tu brócoli se puede agregar con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta..

Ciruelas, peras y manzanas crudas.

El estreñimiento puede hacer que te sientas hinchado. Las frutas crudas pueden ser un buen medicamento contra el estreñimiento, debido al alto contenido de fibra. Las ciruelas, las peras y las manzanas son las mejores opciones de fruta, ya que la piel contiene mucha fibra. Además, los tres son altos en pectina, que naturalmente se convierte en fibra. Pequeños trozos de peras con su piel tienen 4,4 gramos de fibra. Mientras que la manzana mediana con piel tiene 3.3 gramos de fibra..

Cacahuetes

Los cacahuetes también son una buena fuente de fibra. Uno de los mejores es Brasil nueces, cacahuetes y nueces. Cada 8 gramos de almendras tiene 3.3 gramos de fibra, mientras que en el mismo tamaño para pistachos, dará 2.9 gramos de fibra y los cacahuetes darán 2.7 gramos de fibra. Pero no comas demasiados frijoles, porque también contiene calorías..

Papas al horno

Patatas al horno con la piel, tienen 3.8 gramos de fibra. Incluso las papas dulces horneadas con su piel contienen 4.8 gramos de fibra. Patatas al vapor y puré de papas con la piel, también pueden ser elegidos. Puede deshacerse de las papas fritas de este menú, ya que es muy alto en grasa. En su lugar, puede cortar papas como la forma de papas fritas, cocinar con un poco de aceite de oliva, agregar con un poco de especia que le guste, luego hornear hasta que se vea crujiente. Sabe igual que las papas fritas, pero sin calorías adicionales.

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