10 alimentos que pueden fortalecer la memoria
El cerebro es la parte más importante del cuerpo debido a las funciones vitales del cuerpo, como la respiración, el monitoreo de la presión sanguínea, hasta que la liberación de hormonas se controla a través del cerebro. Pero desafortunadamente, su cerebro resulta incapaz de combatir los procesos naturales del cuerpo humano, es decir, el proceso de envejecimiento. Además, cuanto más envejeces, menor es la capacidad del cerebro..
Una enfermedad que a menudo es experimentada por una persona debido a la edad es la enfermedad de Alzheimer, que es una condición de anomalía caracterizada por una disminución de la memoria, una menor capacidad para pensar y hablar y cambios de comportamiento en los pacientes debido a trastornos en el cerebro que son progresivos o lentos.
La buena noticia es que los Institutos Nacionales de la Salud han encontrado evidencia de que los alimentos, la dieta o el estilo de vida pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Por lo tanto, aquí hay alimentos que pueden agudizar el cerebro para prevenir la pérdida de memoria debido a la edad:
1. Arándanos
Los arándanos contienen antioxidantes que pueden funcionar para combatir los radicales libres y prevenir el daño cerebral. Esta fruta también puede funcionar para mejorar la memoria cerebral, así como para detener la función motora, el equilibrio y la coordinación. De hecho, un estudio reciente descubrió que los arándanos, las fresas y la fruta de acai pueden ayudar a prevenir y disminuir la disminución de la función cognitiva debido a la edad..
2. cafe
Sin que te des cuenta, se ha demostrado que el café mejora la memoria cerebral. De hecho, el consumo de café a largo plazo se ha asociado con un riesgo reducido de Alzheimer. Pero lo que debe tenerse en cuenta es que el consumo de café será bueno para el cerebro siempre que no lo tome en exceso y no consuma azúcar..
3. Cacahuetes y mantequilla de maní.
Aunque ambos son ricos en grasa, el maní y la mantequilla de maní se incluyen en las fuentes alimenticias que contienen grasas saludables, especialmente en las que hay un contenido de vitamina E que puede prevenir la pérdida de memoria. Ambos alimentos pueden ayudar a mantener su corazón y su cerebro saludables y funcionando de manera óptima. No te olvides de elegir mantequilla de maní sin azúcar, eh.
4. Pescado
El salmón, la caballa, el atún y otros peces resultaron ser ricos en ácidos grasos omega-3 que pueden agudizar la memoria, y también el ácido docosahexaenoico (DHA), que es muy importante para el funcionamiento normal de las neuronas..
5. Aguacates
Una fruta que contiene grasas saludables es el aguacate. Además, los aguacates también pueden ayudar a que la sangre fluya sin problemas al cerebro, a reducir la presión arterial alta y al corazón a mantenerse saludable. Un estudio también ha encontrado que los alimentos ricos en vitamina E, incluidos los aguacates, pueden reducir el riesgo de Alzheimer.
6. Granos
Los granos, incluidas las semillas de girasol, contienen vitamina E que puede mejorar el rendimiento del cerebro. Además, las semillas de lino y las calabazas de semillas de calabaza contienen zinc, lo que te ayuda a pensar con claridad y mejorar la memoria cerebral.
7. Verduras de hoja verde oscuro.
La espinaca y el brócoli son buenas fuentes de vitamina E y ácido fólico para el consumo para mejorar la memoria cerebral. Pero aunque el ácido fólico es bueno para el consumo, debe reducir los niveles de aminoácidos conocidos como homocisteína en la sangre porque los niveles altos de homocisteína pueden desencadenar la muerte de las células nerviosas en el cerebro, pero el ácido fólico ayuda a reducir los niveles de homocisteína. Además, los niveles altos de homocisteína también se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
8. manzana
A menudo, cuando comes manzanas, primero pelarás la piel y luego comerás la carne. De hecho, la piel de manzana es rica en quercetina y antioxidantes que pueden desempeñar un papel en la reducción del riesgo de Alzheimer. Además, las manzanas rojas que consumes a menudo también contienen antocianinas, otro tipo de antioxidante que puede mejorar la memoria cerebral.
9. Cebollas
Otros alimentos que también contienen antyocyanin y quercetin son las cebollas rojas, mientras que el ajo y la bomba contienen solo quercetin.
10. Chocolate
Además de ser delicioso para consumir, el chocolate también puede mejorar la memoria de su cerebro debido al contenido de antioxidantes que contiene..
No olvides el ejercicio
Sin embargo, lo que debe recordar es que a pesar de que ha consumido una dieta saludable y puede mejorar la memoria cerebral; Todavía necesitas hacer ejercicio. Debido a que, basado en un estudio, el ejercicio también puede ayudarlo a prevenir la enfermedad de Alzheimer y puede ayudar a mejorar la función cerebral.
