10 alimentos deliciosos que contienen proteínas altas
La proteína es un nutriente que se necesita para el crecimiento de las funciones corporales y tiene muchos beneficios. Algunos de los beneficios de estos nutrientes pueden ayudarlo a perder peso, especialmente la grasa abdominal y puede aumentar la masa muscular. Sobre la base de la tabla de cifras de adecuación nutricional (AKG), se sabe que el estándar recomendado para la suficiencia de proteínas para las personas indonesias de 17 a 60 años es de 56 a 59 gramos / día para mujeres y hombres de 62 a 66 gramos / día. Podemos obtener esta proteína de varias fuentes de alimentos con alto contenido de proteínas.
10 alimentos que contienen proteínas altas.
1. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables y nutritivos, ya que contienen vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes que son útiles para proteger los ojos y la nutrición cerebral. Comer clara de huevo es mejor porque contiene proteína pura sin grasa. Un huevo contiene 6 gramos de proteína y 78 calorías..
2. almendras
Las almendras son uno de los tipos más populares de frijoles porque contienen nutrientes importantes que incluyen fibra, vitamina E, manganeso y magnesio. Los niveles de proteína en almendras son 6 gramos por 1 onza.
3. Pechuga De Pollo
La pechuga de pollo es muy fácil de cocinar, siempre que puedas cocinarla correctamente. El contenido de proteína contenido en 1 pechuga de pollo sin piel es de 53 gramos y 284 calorías..
4. Trigo
El trigo también es uno de los alimentos más saludables porque muchos contienen fibra saludable, magnesio, manganeso, vitamina B1 y varios otros nutrientes. El contenido de proteína contenido en el trigo crudo es de 13 gramos y 303 calorías..
5. Requesón
El queso cottage es un tipo de queso que suele ser muy bajo en grasa y calorías. Este queso contiene calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 y varios otros nutrientes. Una taza de requesón con 2% de tripas de grasa 27 gramos de proteína y 194 calorías.
6. Yogurt
El yogur es un alimento que sabe delicioso, tiene una textura suave y es rico en nutrientes. 170 gramos de yogur contienen 17 gramos de proteínas y 100 calorías.
7. Leche
La leche es una bebida muy nutritiva, pero el problema es que a los adultos no les gusta esta bebida. La leche contiene muchos nutrientes únicos que necesitan los humanos debido al calcio, el fósforo y la vitamina B2. Una taza de leche con 1% de grasa contiene 8 gramos de proteínas y 103 calorías.
8. carne de res
La carne magra tiene alto contenido de proteínas, especialmente el sabor también es delicioso. 85 onzas de carne de res cocida con 10% de grasa contienen 22 gramos de proteínas y 184 calorías,
9. atún
El atún tiene bajo contenido de grasa y calorías, por lo que la mayoría es proteína. Al igual que otros peces, el atún contiene nutrientes que son ricos en grasas omega. 3. En 1 onza, una contiene 30 gramos de proteínas y 157 calorías..
10. Camarones
Casi todos los alimentos de mar son una excelente fuente de proteínas porque generalmente son bajos en grasa. Aunque los camarones son bajos en calorías pero están cargados con varios nutrientes como el selenio, la vitamina B12 y las grasas omega-3. En 1 onza de camarón crudo contiene 24 gramos de proteína y 99 calorías.
También lea:
- Varias enfermedades renales debidas a la sobrealimentación de proteínas
- Proteína vegetal y proteína animal, que es mejor?
- Cuidado con los 3 riesgos si tienes una dieta alta en proteínas
- ¿Por qué los pacientes con enfermedad renal necesitan reducir la proteína?
