10 cosas que debes hacer durante el primer trimestre del embarazo

Felicitaciones por tu embarazo! Ha visto un signo positivo en un kit de prueba de embarazo en el hogar y un análisis de sangre le ha dado el visto bueno para dar la bienvenida al bebé tan esperado. Ahora que haces?

Nuestra lista de verificación lo ayudará durante su primer trimestre y allanará el camino para el resto de su viaje de embarazo. Puede verificar cada punto o usar esta lista solo como una guía. Haz lo que se sienta bien para ti.

Guía para someterse al primer trimestre de embarazo.

1. Comience a tomar vitaminas prenatales.

Si no ha tomado vitaminas prenatales en esta etapa, comience lo antes posible. En particular, es muy importante que ingiera suficiente ácido fólico mientras planifica un embarazo y durante su primer trimestre. Se ha demostrado que hacerlo lo antes posible reduce el riesgo de problemas cerebrales y daños a la médula espinal (como la espina bífida)..

Necesita un mínimo de 400 microgramos (mcg) de suplementos de ácido fólico (vitamina B9) todos los días: 600 mcg es el número recomendado durante el primer trimestre. Puede comprar un suplemento vitamínico sin receta en la farmacia o supermercado más cercano.

Además del ácido fólico, también deberá satisfacer las necesidades de 10 mcg de vitamina D todos los días. Puede tomar un multivitamínico específicamente para mujeres embarazadas, pero aún así, nada supera el "tesoro" de nutrientes que obtiene de una dieta equilibrada..

2. Busque el proveedor de atención médica adecuado para usted

¿Cuál es el adecuado para usted, obstetra o partera? Las instalaciones de salud alrededor del embarazo son los hitos más importantes para garantizar su salud y la de su bebé en los próximos meses. Si ya tiene un proveedor de salud en el que confía y se siente cómodo, está listo para el siguiente paso.

Consulte las recomendaciones del proveedor de atención médica que figura en su plan de seguro de salud, busque recomendaciones en línea a través de foros o blogs sobre el embarazo, o pida consejo a familiares, amigos o compañeros de trabajo para recomendar a su médico / partera favorito, si no tiene el médico adecuado..

3. Si fumas y bebes alcohol, detente ahora.

Fumar aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud, como aborto espontáneo, problemas de placenta y parto prematuro. Fumar también disminuye el crecimiento fetal, lo que aumenta el riesgo de muerte fetal y la mortalidad infantil postnatal. Algunos estudios incluso han vinculado los hábitos de fumar con un mayor riesgo de bebés que nacen con defectos en el labio o paladar hendido.

Además, solo un vaso pequeño de alcohol puede aumentar la probabilidad de un bajo peso del bebé al nacer y el riesgo de aprender, hablar, concentrarse, habilidades del lenguaje y problemas de hiperactividad..

Nunca es demasiado tarde para parar. Cada cigarrillo y vaso de alcohol que no consume proporciona una mejor oportunidad para que su bebé se desarrolle de manera saludable y óptima..

4. Haga una cita para su primera consulta prenatal.

Después de que le haya dicho a su médico o clínica de partería que está embarazada, deberá hacer una cita para su primera consulta con el médico / partera que eligió. Debe al menos someterse a su cita de consulta alrededor de la octava semana de embarazo.

Su consulta prenatal puede tomar hasta dos horas. Durante la consulta, su médico / partera:

• Pregunte sobre su historial de salud y estilo de vida, incluido un historial de embarazos previos (si corresponde). En general, también recibirá un examen físico completo, incluido un examen pélvico y una prueba de Papanicolaou..
• Proporcionar información sobre cómo cuidarse y mantenerse durante el embarazo, como comenzar a regular una dieta saludable y hacer ejercicio de forma segura.
• Revisar la presion sanguinea.
• Mide tu altura y peso. Su médico / partera utilizará estos números para calcular su índice de masa corporal (IMC).
• Probar si hay una infección de transmisión sexual (de lo contrario, puede solicitarla).
• Le da la fecha de vencimiento, que se denomina oficialmente "tiempo estimado de nacimiento", generalmente 266 días después del primer día de su última menstruación si tiene un ciclo menstrual regular. Si no es así, es habitual que los médicos establezcan fechas basadas en USG.

Si toma algún medicamento para tratar su condición de salud (de leve a crónica), no suspenda la dosis repentina. Hable sobre cuándo consultar con su médico sobre la lista de medicamentos que está utilizando actualmente y averigüe cuáles son seguros y cuáles no. Muchas drogas, incluso sin receta, no son seguras de usar durante el embarazo. Mencione en detalle y en detalle, incluso las vitaminas, los suplementos y los productos herbales que usa.

5. Investiga tu seguro de salud

Asegúrese de saber lo que cubre su plan de seguro de salud; Ya sea que su seguro personal o de empleado le facilite los costos de atención prenatal y mano de obra, así como la atención para su nuevo bebé. Obtenga respuestas a todas estas preguntas contactando a su proveedor de servicios de seguros o hablando con su departamento de recursos humanos en la oficina. Hacer esto puede ahorrar mucho tiempo y dinero más tarde..

Si no tiene seguro médico, averigüe dónde puede obtener ayuda y comience a diseñar el plan apropiado.

Lo que se debe recordar, antes de planear una discusión con el DRH en su lugar de trabajo, no olvide también asegurarse de explorar la elección de la licencia de maternidad proporcionada por su oficina. Enriquecerse con lo básico de las disposiciones de la licencia de maternidad durante y después del embarazo..

6. Gestione patrones de alimentación saludables: aprenda cuáles deben y no deben comerse

Una dieta saludable y equilibrada garantizará que obtenga todos los nutrientes necesarios para garantizar la salud de usted y su bebé.

Recuerde que no necesita calorías adicionales en su primer trimestre. Lo importante es diseñar su dieta para satisfacer la ingesta de cinco nutrientes principales: ácido fólico, calcio, hierro, zinc y fibra..

Debe evitar ciertos alimentos durante el embarazo, ya que pueden contener bacterias, parásitos o venenos que pueden dañar a su bebé. Esto incluye algunos quesos y productos lácteos sin pasteurizar, huevos crudos o poco cocidos, hígado y paté, y mariscos crudos. Además, también puedes consumir tus ácidos grasos omega-3. Una dieta rica en omega-3 puede agudizar el desarrollo del cerebro y los nervios de su bebé antes del nacimiento, lo que posiblemente conduzca a una mejor visión, memoria y comprensión del lenguaje en la primera infancia. Estos ácidos grasos también pueden reducir su riesgo de depresión posparto.

Controle su nivel de líquido. Según la Asociación Americana de Embarazo, es muy importante beber más líquidos durante el embarazo. Su cuerpo necesita más agua para ayudar a aumentar el volumen de sangre de usted y su bebé. La falta de agua puede causar estreñimiento, fatiga e incluso un parto prematuro.

Finalmente, no se exceda con los carbohidratos procesados. El pan blanco, el arroz blanco, los dulces y los refrescos se mueven rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que aumenta el nivel de glucosa en la sangre. Este aumento puede llevar a los recién nacidos obesos, lo que los pone en mayor riesgo de sobrepeso a medida que envejecen..

7. Sigue haciendo ejercicio regularmente

Hay muchos beneficios del ejercicio durante el embarazo para usted y su bebé, lo que puede ser una gran motivación para realizar 30 minutos de actividad física todos los días de la semana..

El ejercicio ligero es un gran refuerzo de energía. Consulte con su médico qué restricciones son seguras y cuáles no, y siga los consejos adecuados para su embarazo..

8. suficiente descanso

Es normal sentirse cansado y cansado rápidamente durante el primer trimestre. Esto se debe a que su cuerpo se está acostumbrando a cambios hormonales rápidos. Descansa lo más que puedas, aunque puede ser difícil si trabajas..

Pase un poco de tiempo para tomar una siesta (sí, incluso en la oficina), si la situación lo permite. Su cuerpo está creciendo y cambiando, y su futuro bebé necesita que usted se mantenga saludable y alerta..

Trate de programar el sueño temprano al menos una noche a la semana. Incluso si no puedes dormir, relájate leyendo un libro o escuchando música suave que te ayudará a relajarte. Apaga el móvil y olvídate del trabajo. Además, reducir la cafeína. La investigación ha relacionado el alto consumo de cafeína con el aborto espontáneo y otros problemas del embarazo. Limite el consumo de cafeína a menos de 200 mg por día (aproximadamente una taza de café mediana).

Después de que su bebé esté presente, dormir será un lujo. Entonces, disfruta mientras puedas.

9. Considerar pruebas genéticas

Durante su primer trimestre, su médico / partera le ofrecerá varias pruebas de detección que pueden proporcionarle información sobre el riesgo de su bebé para el síndrome de Down y otros defectos de nacimiento, como las pruebas de translucidez de la nuca (entre las semanas 11 y 14 de gestación)..

Según su riesgo, su médico / partera también puede recomendar NIPT alrededor de la novena semana (examen no invasivo que detecta anomalías cromosómicas) y / u otro examen prenatal más invasivo pero más definitivo, como muestreo de vellosidades coriónicas o amniocentesis, pero preferiblemente espera hasta que llegues a tu segundo trimestre.

10. Diseñar un plan financiero futuro.

Construir una familia es un momento muy bueno y necesario para reevaluar sus gastos mensuales.

Piense en cómo manejará los costos de la ropa, la comida, los pañales, los juguetes y los artículos para bebé que pueden multiplicarse rápidamente. Hable con un compañero sobre dónde puede reducir el presupuesto para hacer espacio para las necesidades de su bebé. Usted puede ahorrar dinero al usar la "herencia" de su madre, hermana, hermano o amigo o alquilar equipos para bebés, en lugar de tener que comprar nuevos.

Establezca un presupuesto de maternidad y las necesidades del bebé y trate de atenerse a él. Considere realizar algunos ajustes presupuestarios ahora y comience a ahorrar para el futuro de su bebé.

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